? 現(xiàn)在上班族都有一些職業(yè)病,，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間辦公使用的不良坐姿而導(dǎo)致的駝背和脊椎側(cè)彎算是比較普遍和嚴(yán)重的,，相信各位都跟小編有一樣的困擾吧,？
　　近年來(lái)紙片人已經(jīng)不是現(xiàn)代女性追求的目標(biāo)了，越來(lái)越強(qiáng)調(diào)健康瘦,、美得健康的概念,，也讓普拉提斯、瑜珈等美體運(yùn)動(dòng)更加盛行,。除了能夠掉鍛煉身材之外,，更能矯正姿勢(shì)和改善體質(zhì)，瑜珈就是再好不過(guò)的代表了,！
　　因此,，小編找出簡(jiǎn)單又好上手的五招瑜珈，不管是睡覺(jué)前花15分鐘,、辦公放松時(shí)，或是看電視時(shí)都可以動(dòng)一動(dòng),，讓我們?cè)僖膊粫?huì)因?yàn)轳劚扯雌饋?lái)那么沒(méi)自信啦,！
　　1,、三角式（Triangle Pose）
　　TIPS：兩腿打開(kāi)約兩個(gè)肩寬，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高,。右腳向外轉(zhuǎn)90度,，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度。吸氣,，呼氣時(shí)彎曲右膝蓋成直角,，膝蓋不超過(guò)腳趾；同時(shí)左手臂向上伸展,，右手向下放,，保持手臂與肩膀成直線，眼睛視線看向左手手指,。
　　功效：三角式能夠透過(guò)伸展放松從腰部到肩頸整條的脊椎,，舒緩后背疼痛；另外更可以修正腿型,，讓腿部變得更有線條,，因此也非常適合有O型腿困擾的女孩紙們哦！
　　2,、牛面式（Cow face Pose）
　　TIPS：兩腿膝蓋彎曲,，貼向身體，兩手手指交叉握住,。吐氣時(shí)上半身向前傾斜,，直到額頭、手肘觸地（到自己的極限就可以啦）,。重復(fù)動(dòng)作,，回到原位，放松身體,。
　　功效：矯正常常需要背著包包上下班而變成高低肩的肩膀,，加強(qiáng)背部肌肉。另外,，做牛面式時(shí),，若是雙腳無(wú)法交叉的女孩紙們也可以以盤(pán)腿代替，但是一定要臀部坐穩(wěn),，才能夠達(dá)到促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)的功效,！
　　長(zhǎng)時(shí)間打鍵盤(pán)的女孩紙們，多使用牛面式的手部背后伸展,，有助于肩膀肌肉的放松,。另外，筋比較硬的女孩們，伸展時(shí)拉不到自己的手也可以利用毛巾作為手與手之間的橋樑,，也是不錯(cuò)的方法哦,！
　　3、眼鏡蛇式（Cobra Pose）
　　TIPS：俯臥在地上,，兩腿打開(kāi)略比肩寬,，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面,。吐氣時(shí),，伸直手臂，上半身抬離地面,，頭部向上仰起,。保持15-30秒后，慢慢回到原位,。(可以視自己的狀況和忍痛程度做調(diào)整~)
　　功效：眼鏡蛇式最重要的就是一定要好好的擴(kuò)張胸部,，并且舒緩下后背的疼痛，增強(qiáng)脊椎的功用,，對(duì)于時(shí)常坐著工作和脊椎部曾經(jīng)受傷過(guò)的女孩紙們都有非常好的功用,！另外，更可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的血液循環(huán)和矯正女性的月經(jīng)失調(diào),，是不是非常棒的一招呢,！
　　4、駱駝式（Camel Pose）
　　TIPS：跪坐在地上,，腳背貼地,。上半身慢慢向后傾斜，同時(shí)雙臂打開(kāi)與肩同寬,，在身后握住腳,，指尖向前，頭部向后仰,。雙手扶住后腰,，吸氣時(shí)讓身體慢慢還原,，手夠不到腳跟時(shí),，可以踮起腳趾。
　　功效：需要相當(dāng)好腰力的駱駝式,，除了可以糾正彎腰駝背之外,，也可以讓女孩紙們輕松消除腹部贅肉。伸展上半身的線條之時(shí),，居然還可以刺激胸腺,，讓胸部更豐滿，預(yù)防乳房下垂。
　　5,、脊椎扭動(dòng)式
　　TIPS：左腿向內(nèi)彎曲,，腳跟靠近右臀股，右腳跨過(guò)左膝,，身體向右扭轉(zhuǎn),，雙手扶住左腿，保持呼吸,。再用左手的手肘頂住右膝的外側(cè)抓住右腳踝,，將身體向右扭轉(zhuǎn)。用左手穿過(guò)右膝蓋的下方,，右手繞到背后,，將雙手連接，上半身盡量的向右側(cè)扭轉(zhuǎn),，保持呼吸,，將身體還原。反方向也練習(xí)一遍,。
　　功效：脊椎扭轉(zhuǎn)式是最方便出招的招式,，很適合久坐的女孩紙們放松、伸展,。最重要的是,，此招式可以最有效矯正脊椎側(cè)彎和駝背，也可以舒緩久坐疼痛,，不僅促進(jìn)了血液循環(huán),，甚至還可以使受過(guò)敏影響的鼻翼、鼻道等器官提高調(diào)控能力,，新陳代謝也會(huì)更好,！
　　教完以上五招矯正駝背壞習(xí)慣的瑜珈招式，是不是覺(jué)得非常簡(jiǎn)單又好上手呢,！就是今晚,，女孩紙們不妨開(kāi)始嘗試屬于自己的瑜珈矯正計(jì)劃，讓我們一起變回?fù)碛型昝狼€的美少女吧!