瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)的是,，它漸漸會(huì)影響你內(nèi)在的一些東西,，讓你更樂(lè)觀正能量。所以,，習(xí)練瑜伽是會(huì)帶來(lái)身心輕盈的狀態(tài),。
　　一,、船式=瘦小腹
　　1.坐立墊面上，雙腿向前并攏伸直,，雙手放于體側(cè)掌心撐地(手杖式),，背部挺直，脊柱向上伸展,。曲雙膝,，收雙腳后跟靠近臀部。
　　2.展雙臂向前平舉,，掌心相對(duì),，靠近雙膝。吸氣時(shí),，抬雙小腿離地,，保持與地面平行，大小腿呈90度,。收腹,，背部依然挺直。
　　3.呼氣時(shí),，腹核心發(fā)力,，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀,。背部依然挺直,。保持5次深緩的呼吸。
　　4.吸氣時(shí),，落下雙臂雙腿,，曲雙膝，雙手環(huán)抱雙膝放松,。
　　5.也可以在動(dòng)態(tài)練習(xí)之后靜態(tài)保持,。
　　二、蹬自行車(chē)式=瘦腿
　　1.仰臥在墊面上,，身體躺成一條直線,，雙臂自然放于體側(cè)，掌心朝下,。保持后背貼于墊面,，骶骨下沉，腹部?jī)?nèi)收,，頭頸端正,。身體放松、舒展。
　　2.吸氣時(shí),，曲雙膝,，大腿貼腹。呼氣時(shí),，蹬右腿向上向下,。吸氣，收右腿同時(shí)蹬左腿向上向下,。呼氣,，收左腿同時(shí)蹬右腿向上向下。
　　3.配合呼吸,，雙腿進(jìn)行蹬自行車(chē)時(shí)練習(xí),。一組20個(gè)。每天建議練習(xí)5組,。一組練習(xí)后,，雙膝貼腹，雙手環(huán)抱雙膝放松,。
　　三,、幻椅式=瘦全身
　　1.山式站立。雙腳并攏或分開(kāi)與髖同寬,。
　　2.吸氣,，雙腳踩實(shí)地面，脊柱向上伸展,。
　　3.呼氣，屈膝,，臀部向后向下去蹲,。盡可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過(guò)腳尖,。
　　4.吸氣,，抬起手臂向上，放在雙耳兩側(cè),，小腹內(nèi)收,。
　　5.呼氣，肩胛骨下沉,，臀部繼續(xù)向后沉,，然后保持。
　　6.停留3次呼吸,，還原到山式放松,。