如果想針對(duì)性地瘦大腿和小腹,，那么練習(xí)瑜伽其實(shí)是不錯(cuò)的選擇。以下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作緩慢而又有減脂的效果,，跟著小編一起來(lái)試試吧,。
　　步驟
　　腳趾深蹲
　　跪在瑜伽墊上，腳尖踮地,，臀部坐在腳跟上,，身體后傾，讓身體保持平衡,。脊柱伸直,，注意力在呼吸上,。這個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，保持1分鐘,。
　　站立前屈伸展
　　站立,，保持兩膝繃直。呼氣,，身體前曲,，雙手交握。一開(kāi)始柔韌性不足的伽人,，可以彎曲雙膝來(lái)完成該體式,。保持1－2分鐘，自然呼吸,。
　　單腿下犬式
　　從下犬式開(kāi)始,，待呼吸平緩后，慢慢抬起右腿,，彎曲向前,，左腳心向下壓，整個(gè)下半身隨之從腰部開(kāi)始向左側(cè)傾斜,。放松頭部和頸部保持5-8個(gè)呼吸,，然后換另一側(cè)重復(fù)。
　　弓箭步
　　右腳在前,，左腳在后做弓箭步,。接著，曲左膝放在瑜伽墊上,，抬起左腳,，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù),。
　　坐立前屈
　　坐立前曲跟站立前曲一樣,，一開(kāi)始如果手掌無(wú)法放到腳掌后，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實(shí)現(xiàn),。保持3個(gè)呼吸,，再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次,。
　　坐立單腿側(cè)彎
　　從簡(jiǎn)易盤(pán)腿開(kāi)始,，伸出右腿，軀干向右彎曲,，左手在上,，右手伸展向前。拉伸1分鐘,，然后換另外一側(cè)重復(fù),。