在當(dāng)今社會(huì)，瑜伽已經(jīng)成為了一項(xiàng)大眾化運(yùn)動(dòng),。學(xué)習(xí)瑜伽有很多好外,，例如，可以使人心態(tài)平和,、提高專注力,、增加身體柔軟性以及改善整體健康水平。
　　一 .對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)
　　瑜伽的分類有很多,，比如現(xiàn)在流行的高溫瑜伽,、空中瑜伽、球瑜伽,、舞韻瑜伽等等,，但無(wú)論是什么瑜伽，萬(wàn)變不離其宗,，都是通過(guò)呼吸法和體位法,，由深長(zhǎng)的呼吸，筋骨的舒展加以平靜的心境來(lái)增強(qiáng)人的身心健康,。
　　二. 瑜伽的階段
　　瑜伽分為八個(gè)階段,，這八個(gè)階段順序不可顛倒,。
　　1.制戒必須要遵守社會(huì)道德和法律。2.內(nèi)制要有愛(ài)心,，有良好的行為習(xí)慣,，根除各種惡習(xí)如欲望和貪念，嫉妒,，等等,。3.體式練習(xí)瑜伽的姿勢(shì)。4.呼吸控制在練習(xí)瑜伽控制自己的呼吸,。5.制感控制自己的身體,，身體器官不讓他們與客觀外界接觸。6.專注集中注意力,，關(guān)注自己身體某一個(gè)部位或者某一件事情上,。7.冥想靜坐冥想提高意識(shí)。8.入定,。當(dāng)冥想的對(duì)象籠罩著冥想者并由客體轉(zhuǎn)為主體時(shí),，自我意識(shí)便消失了。
　　三.了解自己的身體狀況,。
　　瑜伽其實(shí)是適合每一個(gè)人,，并不局限于年齡和性別。但是在練習(xí)中,，要注意循序漸進(jìn),，還要注意一些體式的警告，比如高血壓,，頸椎病,，糖尿病等，不能練習(xí)的強(qiáng)迫自己練習(xí),，更不可急功近利，盲目用力,，盲目攀比,。練習(xí)時(shí)要關(guān)注自己的身體情況，不能和書本上或者是教練相比,，只和昨天的自己相比避免不必要的受傷,。在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)體力不支或身體非常顫抖，憋氣應(yīng)立即停止練習(xí),，尊重自己身體的感受,。
　　四.練習(xí)提示的注意事項(xiàng)。
　　1.練習(xí)瑜伽要盡可能的保持消化道,，腸道,，膀胱的空虛,，練習(xí)后至少半小時(shí)后才能進(jìn)食，流質(zhì)食物除外,。
　　2.練習(xí)室應(yīng)該把注意力放在身體的感受上,，并在自己身體定型后停留30秒到一分鐘。
　　3.用鼻子吸氣用鼻子呼除有特殊要求,。
　　4.在練習(xí)中必須正位練習(xí),。也就是尊重動(dòng)作的正確性。并努力在提示中保持穩(wěn)定,。
　　5.瑜伽練習(xí)前要熱身,，不能在身體沒(méi)有任何準(zhǔn)備下練習(xí)。
　　6.練習(xí)至少半小時(shí)后才能洗澡,。
　　五.練習(xí)瑜伽體式要掌握的原則,。
　　1.呼吸原則。吸起呼落,，呼轉(zhuǎn)吸回,。2.體式原則。（1）站立：根基要穩(wěn)定,。（2）前屈：創(chuàng)造空前,，前側(cè)后側(cè)等長(zhǎng)向前延展。（3）后彎：固定根基,，延展脊柱尾骨下拉,，脊柱由上向后向下伸展。（4）側(cè)屈：左側(cè)右側(cè),，要等長(zhǎng),。（5）扭轉(zhuǎn)：骨盆中立，根基固定從腰椎以上脊柱由下向上水平,，扭轉(zhuǎn),。（6）倒立：信心支撐，距離拉長(zhǎng)跟站立一樣,，挺拔,。（7）手臂支撐：核心穩(wěn)定，找到平衡,。練習(xí)瑜伽必須了解每一個(gè)體式并且遵循體式原則去練習(xí),，先易后難，貴在堅(jiān)持,。
　　瑜伽的練習(xí)是為了健康而練習(xí)的,，是在安詳平和的環(huán)境里進(jìn)行自我身心的鍛煉。在瑜伽練習(xí)時(shí),，應(yīng)該配合呼吸將注意力放在練習(xí)的部位上,，而達(dá)到和諧的狀態(tài),。不能為了做一個(gè)體式而完成一個(gè)體式，也不能急于求成,。所以當(dāng)我們準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽時(shí)一定要了解以上的知識(shí)進(jìn)行有規(guī)律的有計(jì)劃的練習(xí)瑜伽,，讓我們每一次練習(xí)瑜伽后，心變得寧?kù)o而無(wú)為,，幫助我們積極的面對(duì)各種壓力狀態(tài),，也讓我們的身心保持健康與活躍。