脂多肉厚別犯愁,,瑜伽幫你重塑性!如果說減肥是一件很困難的事,,我想你一定沒練過瑜伽,。一個常練瑜伽的女人,心中沒有減肥的概念,。因為時常都在運動,每一次運動都會消耗一定的能量,。我們每天通過食物攝入一定的熱量,,然后通過機體的轉(zhuǎn)化,進入血液,,以此維持身體機能的正常運轉(zhuǎn),。
隨著生活水平的不斷提高,每天攝入的熱量遠遠超過身體機能的需要,。除了精華進入血液之外,,多余的能量自然就轉(zhuǎn)化成脂肪了。要想保持優(yōu)美的身體形態(tài),,我們必須將多余的能量釋放出來,。釋放熱量,減少脂肪的佳途徑,,就是運動,。每天做幾個適合自己的瑜伽動作,消耗一定的熱量,,拒絕脂肪滋生,,減脂瘦身的夢想,也就變成了現(xiàn)實,。下面分享幾個瑜伽體式,,姐妹們可以多加練習(xí)。
體式一:站立前屈式
站立前屈的佳狀態(tài),,就是將頭部向下觸及小腿,。這個要求對于較為肥胖的姐妹來說,可能有一些難度,。特別是努力向下時,,腳彎筋會感覺疼痛。因為忍受疼痛時有限度的,,即使有堅強的意志,,也很難做得到位,。
做不到位沒關(guān)系,你可以降低難度練習(xí),。伸直雙腿之后,,雙手觸及地面,然后保持姿勢就行了,。有的手指觸及地面,,可能都做不到,你可以懸在空中,。
體式二:貓伸展式
貓伸展式的動作要領(lǐng),,就是配合呼吸做貓伸懶腰的模仿動作。吸氣的時候,,背部向上拱起,,呼氣的時候,含腰下沉,。如此反復(fù)練習(xí),。注意動作舒緩、連貫,、自然,。
體式三:全角式
面對墻壁練習(xí)全角式,雙腿展開兩倍半肩寬,,身體向下彎曲,,直至頭頂觸及地面。練習(xí)時背部抵靠墻壁,,慢慢向下滑落,。做不到位的,只要做到極限即可,。
體式四:輪式
輪式是一個經(jīng)典的后彎體式,,其動作難度較大,身體柔韌性欠缺的,,可能難以完成,。不能順利完成的,建議先做一些后彎輔助練習(xí),。切記不要生拉硬扯,,以免拉傷經(jīng)脈等不良后果的發(fā)生。
體式五:靠墻青蛙趴
以上幾個瑜伽體式,,可以說是瑜伽體式中的脂肪殺手,。每個動作的側(cè)重點不同,消減脂肪的部位也就不同,。熟悉這些動作,,綜合起來練習(xí),,可以收到較好的減脂效果。
掌握一些基本的瑜伽體式,,有條件的,,好是每天練習(xí)一次。時間不夠充裕的,,至少每周練習(xí)1—3次,。只要堅持,就能成功減脂瘦身,,變身苗條美女,!