其實練習(xí)瑜伽重要的一點就是把動作做到位以及做正確,，錯誤的瑜伽動作可能會使你受傷以及受到相反的效果，那么小編今天為大家分享練習(xí)瑜伽的9個誤區(qū),，你一定要知道的哦,。下面跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下吧,。
　　透視蛇式練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬,，雙手放于胸部兩側(cè),；吸氣，雙手推地,，一節(jié)節(jié)伸展脊椎,，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直,；呼氣,，整條脊柱向后彎曲，做到大限度,；均勻地呼吸,，保持；吸氣,，頭先回正,；呼氣，曲肘,，慢慢回落上體,。俯臥放松。
　　練習(xí)功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán),，滋養(yǎng)柔軟脊椎,，預(yù)防脊椎的退化和疾病。
　　飛蝗蟲式脊柱扭動練習(xí)方法：座位,，雙膝彎曲,，左腿在上，右腿在下,，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè),；吸氣，脊柱向上伸展立直,；呼氣,，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,，回復(fù)正中,；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理,。
　　練習(xí)功效：放松和調(diào)理脊柱,，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域,，滋養(yǎng)脊神經(jīng),。
　　練瑜伽的注意事項：九個誤區(qū)千萬別犯
　　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟,，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,，并不追求動作完成的幅度大小,，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
　　誤區(qū)二：瑜伽只適合于女性瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,，但瑜伽并非女性的專利,。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度級的瑜伽人物幾乎都是男性,，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少,。
　　誤區(qū)三：體位法的練習(xí)重要許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的,。心態(tài)平和健康了,，身體才會更健康,。
　　誤區(qū)四：瑜伽就是拉伸就是鍛煉身體柔韌性瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展,。瑜伽不像舞蹈,、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡,，用呼吸帶動身體運動,，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性,。這更多是感覺上的柔軟,，而非肢體上的柔軟。
　　誤區(qū)五：自己在家練習(xí)省錢省時間有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因,，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作,。這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。自己練習(xí)的時候會把注意力集中到追求動作本身,，從而忽略了冥想和呼吸,。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時,，會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率,。
　　誤區(qū)六：練瑜伽需要吃素練習(xí)前必須空腹瑜伽從來不強求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,，喜歡清淡,、更健康的飲食方式。瑜伽練習(xí)前好空腹,，但是如果有餓的感覺,，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,，練習(xí)前更是需要補充一點糖分,。練完之后好等30分鐘后再進食。
　　誤區(qū)七：練完瑜伽出身大汗正好洗個澡放松放松練完瑜伽好等半小時后再洗澡,。瑜伽講究能量平衡,，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
　　誤區(qū)八：練瑜伽后再練其他運動好把瑜伽放在其他運動的后面,，這可以起到很好的放松身心,、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動,，那只能是讓身心緊張,，進而打破能量平衡。
　　誤區(qū)九：每天要固定時間練習(xí)瑜伽把瑜伽融入生活中,，這樣的效果才更好,，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。