生活中各種壓力和疲勞的倦怠感,，以及瑜伽大課后，和強度健身的肌肉勞累,，如果沒有及時釋放掉,，通常會引起相反的反應(yīng)，即所謂的“休息和消化能力退化”,?！靶菹⒑拖芰ν嘶币馑际牵貉簭乃闹祷叵鞴俸蜕称鞴俚哪芰Α＞弥?，您的心律和呼吸就會減慢,，免疫系統(tǒng)也會受到影響。因此可以激活這種休息和消化反應(yīng)（又稱副交感神經(jīng)系統(tǒng)）的瑜伽方式之一就是：恢復(fù)性瑜伽,。
　　這種瑜伽的特點是身體完全由外部道具（例如磚塊,，墊子，毯子,，椅子和沙袋）支撐,。由于其柔和的性質(zhì)，它可用于任何一種對身體的調(diào)整,。由于身體得到支撐,，因此能夠保持較長的放松姿勢，才能做到真正的深度放松。
　　“放松”對身體的重要性,，如同每天都要吃飯一樣重要,。能做到一個部位完全放松，也是很困難的,?；仡^會專門寫一篇關(guān)于“放松”重要性的文章。
　　當(dāng)我們處于這種被動姿勢而不是主動的姿勢時,，我們還可以更輕松地讓身體陷入柔軟柔韌的效果,。
　　但是，盡管恢復(fù)性瑜伽是緩解壓力和肌肉緊張的有力解藥,，但我們當(dāng)中有很多人沒有一系列專業(yè)的輔助工具,！
　　今天就帶大家借助家里的幾條毛巾和一堵墻，一張床,，在家里就可以去完成恢復(fù)性瑜伽。
　　7個姿勢的恢復(fù)性練習(xí),，無需道具即可完成
　　1.仰臥束角式
　　嘗試將家里的毯子“滾動”成正方形,，而不是圓柱體。如果毯子較薄,，請在上面放一塊毛巾,，然后用毛巾將墊子卷起來以增加厚度。開始直接坐在毯子的前面,，將毯子放在大腿外側(cè)的位置,，為了支撐膝蓋和髖關(guān)節(jié)。慢慢躺下,，在頭頂下放一塊卷起的毛巾或輕枕頭,。
　　彎曲膝蓋，使腳掌合攏,，讓雙腿輕輕張開,。如果大腿內(nèi)側(cè)松開得太緊，則在大腿外側(cè)放在提前準(zhǔn)備好的兩條毯子上,。手臂打開,。去掃描身體的每一個部位，是否完全貼實地面,。
　　在恢復(fù)性的練習(xí)中,，我們不是在尋求巨大的幫助，而是尋求被動的開放,，這對于緊張的人們能夠安定下來是至關(guān)重要的,。在這里停留至少7分鐘。
　　2.支持的橋姿
　　支持的橋式進行柔和的彎曲。打開胸部意味著更多的肺部空間和更深的呼吸,。在壓力下,，呼吸速率可能很快且很短；當(dāng)我們放松時,，呼吸正好相反—它變得越來越慢,。
　　如果您舒適地伸直雙腿，您的髖屈肌也會輕度的打開,。但是,，如果您的下背部緊張，請保持膝蓋彎曲,。首先,，兩個毯子疊成正方形，分別放在腰椎下方和肩胛骨下方,，為了讓腰椎不要懸空,，找到貼地踏實的感覺，但是,，如果您的下背部還是緊張,，請保持膝蓋彎曲。腳后跟伸入地板,，拉直雙腿,，保持手臂兩側(cè)放松。在這里停留至少7分鐘,。
　　3.柔和的后彎
　　在瑜伽中,，有一個道具叫做“鯨魚”（又名Viparita Dandasana長凳）。這種木結(jié)構(gòu)可以幫助您練習(xí)受支撐的后彎,，并從側(cè)面看起來像它的名字：它有一個球形的較大的上半部分（上脊椎可以在其上延伸）和一個向下傾斜的斜面（用于腿）,。
　　那我們沒有這個道具，可以使用酒店床或者家里柔軟的床,，復(fù)制此形狀,。
　　開始躺在床上，將身體完全放在床上,。將手臂吸氣,，伸向天空，然后呼氣,，讓您的上背部懸垂在邊緣,，手臂伸到頭頂。如果感覺脖子上壓力太大,，請使用椅子或幾個枕頭支撐脖子,。在這里停留至少7分鐘,。
　　4.坐姿向前彎曲
　　這種向前彎曲中休息不僅可以釋放身體的后側(cè)，還可以釋放思想,。
　　請記住,，恢復(fù)性瑜伽的關(guān)鍵之一是您沒有積極地在工作或者在練習(xí)，而是此刻“你特別懶”,。因此這不應(yīng)該讓人感到費解,。
　　坐在地板上的墊子上，并坐在您面前的椅子或桌子上,。將額頭放在椅子的邊緣,。嘗試在眉毛中心上方獲得支撐。瑜伽士知道這是“第三只眼”,。這是大腦部分,，這是我們進行更高處理和決策的地方。如果敏感,，可以用毛巾支撐額頭,。你的手臂可以垂在你的兩側(cè)，或者您可以握住椅子的腿,。讓您的脊椎彎曲,，并在這里停留至少7分鐘。
　　5.站立扭轉(zhuǎn)
　　將書桌椅子或矮桌放在墻壁旁邊,。站立時身體右側(cè)靠近墻壁，面對椅子,。將右腳踩到椅子上,。通過左臂吸氣，然后呼氣,，將您的軀干向墻壁扭轉(zhuǎn),，將肘部彎曲成仙人掌形狀。吸入后,，拉長脊柱,；呼氣時，用墻拉動,，扭轉(zhuǎn),。雙方都要行20次完整的呼吸。
　　6.斜倚大腳趾姿勢
　　我們繼續(xù)釋放腿筋,，這種姿勢使血液從雙腿流回心臟,。躺在墊子上，將右膝蓋向胸部拉,。將毛巾（或皮帶）放在腳的足弓凹陷處,。雙手握住毛巾或皮帶,，使肩膀沉在墊上。在這里停留30口氣,，然后在另一側(cè)重復(fù),。
　　7.腿上墻姿勢
　　有什么比真正落地更好的接地方法？那就是這個姿勢,。這種柔和的倒置法具有許多好處,，從減輕消化器官到減少腿和腳的腫脹。
　　開始側(cè)身坐在墻上,，膝蓋彎曲,。躺下，然后將雙腿向上擺動到墻上,。盡量將尾骨（骨盆的背面）放在地板上,。在下背部使用卷起的墊子或毛巾，形成自然曲線優(yōu)美的曲線,。