很多時候,，因為各種各樣的因素，會阻礙我們正常瑜伽練習和堅持,，尤其是瑜伽初學者,，但墻壁卻是常見的、不用花錢的很好的瑜伽輔具,，也是很好的瑜伽老師,。
　　輪式
　　（靠墻練習）
　　今天推薦2種用墻練習輪式的方式：
　　1：從下起輪式
　　從下起輪式,，對于初學者,，建議用上瑜伽磚：
　　瑜伽磚斜著放在墻上，兩個磚塊中間的間隙剛好一個頭的距離
　　仰臥,，雙腳踩地對齊膝蓋
　　雙手撐在磚塊上,，手肘不要打開
　　保持5次呼吸
　　然后手和腿用力，讓頭頂點地
　　注意手肘和膝蓋不要向外打開
　　保持5次呼吸
　　手和腿推直,，頭離開地面
　　保持10次呼吸
　　對于有經(jīng)驗的同學,，可以不用瑜伽磚練習：
　　掌根貼墻，腿用力,，讓胸腔貼到墻上去,，保持10次呼吸
　　也可以把腳離墻遠一點，把腿伸直,，重點還是讓胸腔貼到墻上去
　　2：從上到下做輪式
　　熱身：
　　背對墻,，雙腳離墻大概一條腿的距離
　　保持髖部向前，雙手向后,，推到墻上
　　保持10次呼吸
　　回來的時候,，要先收下巴，重復3次
　　然后,，嘗試雙手往下走多一點,，頭向后
　　保持髖部向前，不要擠壓腰椎
　　保持10次呼吸，重復3次
　　當準備好之后,，讓手慢慢向下去找地面
　　手撐地之后,，還是一樣，讓胸腔去貼墻
　　保持5次呼吸,，然后推起來,，重復3次
　　用墻練習輪式的重點，就是腿用力,，背部展開,，讓胸腔貼墻。
　　希望對同學們的練習有所幫助,，試試這個方法,，歡迎給小伙伴留言分享你的練習感受哦！