瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來(lái)一起了解一下相關(guān)的常識(shí),。下面是小編為大家準(zhǔn)備的相關(guān)瑜伽體式,，接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。
　　減肥瑜伽瘦腰：板式
　　功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位,，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂,、臀部和大腿。
　　做法：
　　跪在墊子上,，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上,。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉,，你的身體要保持長(zhǎng)而直,，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收,。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地,。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力),，然后回到跪地姿勢(shì),，重復(fù)動(dòng)作3次。
　　減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式
　　功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部,，以及提高平衡力,，另外它還有助于豐胸，消除副乳,。
　　做法：
　　以平板式作為起始姿勢(shì),，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開(kāi),，使得身體重量靠右腳支撐,，左腳并攏在上。左手向上伸展,，指尖指向天空,。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒,，然后回到平板式,，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回,，重復(fù)3個(gè)來(lái)回,。
　　減肥瑜伽瘦腰：船式
　　功效：這個(gè)動(dòng)作專(zhuān)門(mén)針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域，尤其對(duì)那些剛生完小孩的媽媽來(lái)說(shuō)超有效,。
　　做法：
　　坐在墊子上,，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上,。上身向后傾斜,，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型,。雙臂向前伸直,，掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松,、背部伸直,、胸部挺起。拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè),。保持5個(gè)深呼吸,，然后放下雙腿，重復(fù)3次。
　　減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
　　做法：
　　站在墊子上,，兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角,。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,，但注意膝蓋不要超過(guò)腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓,，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì),。雙臂向側(cè)打開(kāi)，然后左手臂下擺至左腳后側(cè),，右手臂向上舉過(guò)頭頂,。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂,。再重復(fù)2次,。