想要運(yùn)動瘦背,，選擇瑜伽是很明智的，瑜伽中許多體式都是針對背部,，不僅能緩解背部酸痛，消除背部的贅肉,，還能糾正駝背現(xiàn)象,。下面就給大家推薦5個(gè)瑜伽體式，越練背越薄,，讓你炫背無壓力,。
　　瑜伽鴿子式變體,，鴿子式的練習(xí)除了可以拉伸腿部，幫助練習(xí)開髖之外,，也能拉伸肩背部肌肉,，減除肩背部囤積的脂肪，讓背部變薄,，美化背部線條,，對于緩解背部疲勞也很有好處。
　　以直角式坐姿開始,，左腿彎膝,，右腿自然向外側(cè)打開,腰背挺直,右腿彎膝向上，使右腳跟靠近腰間,，吸氣,，用右肘彎套住右腳，伸出左手,，使左右手于胸側(cè)十指相扣,，呼氣，左手繞至腦后,，與右手相扣,，胸腔前推，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè),，此時(shí)左腿可往身體左側(cè)打開伸直,，保持30秒，身體還原,，換邊再練習(xí)一次,。
　　說到瘦背，當(dāng)然也少不了經(jīng)典的駱駝式動作練習(xí)了,，每天隨時(shí)隨地練一練,，養(yǎng)成了練習(xí)的習(xí)慣后，瘦背也就不再難了,。練習(xí)時(shí)首先以金剛坐式開始,，吸氣，上身立起,，臀部離開腳后跟,，形成大腿與小腿45度角的跪姿。呼氣,，雙手在體后合掌,。吸氣，雙手往下延展的同時(shí)將肩膀往下拉,，胸腔往前推,，保持這個(gè)動作30~60秒息,。
　　全蝗蟲式，俯臥進(jìn)入,，雙手往后伸展置于背部上方,，雙腿往上抬離地面的同時(shí)頭部抬起，雙手往后方盡力拉伸,，帶動胸腔與腹部向上抬離地面,，雙腿分開與髖同寬，腳掌往后繃直,，腰椎下沉,，整個(gè)身軀呈一首船的形狀，利用小腹保持身體穩(wěn)定,，每次吸氣時(shí)雙臂往后拉伸,，保持對肩背部的鍛煉堅(jiān)持這個(gè)動作30-60秒即可。
　　弓式變體,，消除背部脂肪,，矯正含胸駝背，挺拔背部,，讓你的身體曲線更優(yōu)雅,。動作練習(xí)從全蝗蟲式進(jìn)入，吸氣,，屈雙膝,，雙手分別抓住兩腳腳尖，然后雙手將雙腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬離地面為止,，雙臂往上伸直,。呼氣，上身挺起,，頭部后仰,，身體呈弓形姿勢，意識放在腹部,，腰部和背部,。
　　瑜伽平躺雙腿繞頭式，通過雙腿繞頭的高難度動作來達(dá)到對背部肌肉群鍛煉的體式,，也是個(gè)不錯(cuò)的可以讓背部變薄變美,，練出迷人美背的體式。從仰臥開始,，吸氣,，雙腿向上抬起往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關(guān)節(jié)抱住兩腿,，將雙腿往腋窩處下壓,，頭部置于雙腳腕后側(cè)上方，感受背部肌肉的拉伸,。