每天扭一扭,，小肚子沒了，消化也好了,，瑜伽學(xué)習(xí),。宿便如果滯留體內(nèi)沒有及時排出的話，不僅會導(dǎo)致腸道細菌滋生發(fā)生病變,，造成消化不良,、口腔異味、痘痘肌,、肥胖等,，嚴重影響形體，還會加重肝,、腎等器官的負擔(dān),，會身體造成很大的傷害。
　　不要等到出現(xiàn)問題才開始想補救的方法,，是時候給身體來個全身清潔了,，每天堅持花10分鐘扭一扭，可以促進消化,，緩解便秘,，輕松排出體內(nèi)宿便，小肚子沒了,，皮膚也變好了,，關(guān)鍵身體也健康了。
　　1,、騎馬式扭轉(zhuǎn)
　　瑜伽每天扭一扭,，輕松排出體內(nèi)宿便，小肚子沒了,，消化也好了,！
　　騎馬式扭轉(zhuǎn)，屬于拜日式瑜伽體式之一,，是騎馬式的變式,，練習(xí)者可從騎馬體式開始，軀干向后側(cè)扭轉(zhuǎn),，頸部向后仰,，練習(xí)中臀部內(nèi)收前推,，保持腹部內(nèi)收，可以有效拉伸腹部肌肉,，消除腰腹部贅肉,，促進代謝，幫助排出體內(nèi)垃圾毒素,，清理腸道,，緩解便秘。扭轉(zhuǎn)時胸椎向上提,，背部微微彎曲,，放松雙肩肌肉，可以柔韌脊柱,，緩解肌肉僵硬,，優(yōu)雅體態(tài)。
　　體式要點：
　　練習(xí)者山式站立于地面,，雙膝并攏繃直，挺直脊柱,，目視前方,，左腿向前跨一步，彎曲左膝,，身體下蹲使得左腿呈弓步狀并平行于地面,，右膝微彎曲，身體前推使得右腳尖點地,，收腹,，軀干慢慢后仰，同時左手位于臀部后側(cè)伸直撐地,，右手緊貼耳邊上舉,，頸部后仰，目光看向右手方向,，保持平衡堅持30秒時間,。
　　2、坐姿側(cè)伸展
　　坐姿側(cè)伸展,，屬于坐姿瑜伽體式,，練習(xí)者從坐姿開始，軀干向一側(cè)傾斜,，可以鍛煉腹部核心肌肉群,，消除腰腹部多余脂肪，緊實肌肉線條,，按摩腹部器官,，促進代謝,，有助于排出體內(nèi)垃圾毒素，纖細腰身,。練習(xí)中軀干可微微前傾,，放松雙肩，盡可能打開髖部,，有助于拉伸腿部韌帶,，靈活關(guān)節(jié)，美化腿部線條,，塑造腿型,。
　　體式要點：
　　練習(xí)者坐于地面上，臀部內(nèi)收貼地,，挺直脊柱,，保持軀干筆直，雙膝彎曲微向兩側(cè)打開,，腳跟內(nèi)收靠近大腿后側(cè),，左膝慢慢向左側(cè)伸直貼地，收腹,，軀干向左側(cè)傾斜,，右手緊貼耳邊上舉，右手肘微彎握住左腳趾,，左手向前握住右腳足弓,，同時右腳尖向上踮起，右臀微微離地使得軀干整體向左側(cè)傾斜,，保持平衡堅持3-5個呼吸后變換另一側(cè),。
　　小伙伴們，體內(nèi)宿便不僅會導(dǎo)致發(fā)胖,，還對身體有很多不利的影響,，你還有理由繼續(xù)偷懶下去嗎？每天堅持練習(xí)瑜伽,，可以幫你清理腸道,，排出毒素哦。