瑜伽作為理療的一部分，
　　需要的是長(zhǎng)期有效的堅(jiān)持練習(xí),。
　　如果你經(jīng)常頭痛,，甚至偏頭痛，那么瑜伽可以幫助你減緩頭痛,。像大多數(shù)瑜伽療法一樣,，沒(méi)有一個(gè)瑜伽體式可以讓你的頭痛永遠(yuǎn)消失。
　　瑜伽作為理療的一部分,，需要的是長(zhǎng)期有效的堅(jiān)持練習(xí),。
　　很多頭痛都是因?yàn)閴毫^(guò)大，神經(jīng)過(guò)于緊張導(dǎo)致的,。
　　今天給大家介紹的體式和呼吸可以讓我們的身體得到有效的伸展和放松,，特別是脖子,、肩膀和背部，也就是我們的上軀干部分,。
　　國(guó)外媒體報(bào)導(dǎo)的一項(xiàng)研究表明,，堅(jiān)持習(xí)練瑜伽三個(gè)月，同時(shí)關(guān)注脖子,、肩膀和背部，頭痛可以有效得到緩解,。
　　如果你頭痛嚴(yán)重,，那么要及時(shí)去就醫(yī)，因?yàn)轭^痛可能也是其他疾病的癥狀,。
　　特別強(qiáng)調(diào)一下,，下面的瑜伽體式不是為了治療頭痛，而是促進(jìn)我們堅(jiān)持一個(gè)好的習(xí)慣和更健康的生活方式,。
　　1,、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子
　　步驟
　　◆找到一個(gè)舒適的坐姿，可以是盤(pán)腿坐著,，也可以坐直在椅子上,，雙腳放平。深呼吸,，讓我們的注意力關(guān)注我們的身體,。
　　◆然后頭向右傾斜，伴隨著呼吸,，滾動(dòng)頭向前,、向左、再向后,。滾動(dòng)5次后換反方向,。
　　◆如果你發(fā)現(xiàn)某個(gè)地方很緊張，試著放松,，不要強(qiáng)行扭轉(zhuǎn),。
　　2、貓伸展和貓拱背
　　步驟
　　◆四腳板凳跪在墊子上,，讓脊柱有效延展,。如果你覺(jué)得在椅子上更舒適，也可以坐在椅子上進(jìn)行,。
　　◆伴隨著呼吸,，讓我們的脊柱拱到最高點(diǎn)，低頭看肚臍,，接著在從尾骨開(kāi)始卷起脊柱,，伸展背部,。
　　◆這個(gè)體式保持5-10輪。
　　3,、四腳板凳平衡式
　　步驟
　　◆保持四腳板凳,，抬起右腿，盡量與地面平行,，保持臀部中正,。穩(wěn)定好后，舉起左手臂與地面平行,，手和膝蓋要保持平衡,。
　　◆停留3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè),。
　　4,、人面獅身式
　　步驟
　　◆俯臥在墊子上準(zhǔn)備，用肘部支撐身體,，不要聳肩,，讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵。拉長(zhǎng)頸部,，小臂要緊貼在墊子上,。
　　◆保持5-10個(gè)呼吸。
　　5,、駱駝式
　　步驟
　　◆跪立在墊子上準(zhǔn)備,，做這個(gè)體式有很多種方法可以讓你輔助你進(jìn)入體式。
　　◆你可以把你的手放在你的后腰,，也可以把腳后跟立起來(lái),，這樣更容易抓到腳。
　　◆可以讓你的頭往后或者脖子后仰,，打開(kāi)胸腔,，恥骨往前，保持3-5個(gè)呼吸,。然后回正放松坐在腳后跟上,。
　　◆這個(gè)體式可以重復(fù)3-5次。
　　6,、鳥(niǎo)王式
　　步驟
　　◆這個(gè)體式要注意我們的肩膀不能有壓力,，不能聳肩，腿可以根據(jù)自己的承受能力來(lái)進(jìn)行,?？梢宰鐾暾捏w式，也可以盤(pán)腿坐著或者坐在椅子上,，都可以,。
　　◆每側(cè)保持3-5個(gè)呼吸,。
　　7、半魚(yú)式
　　步驟
　　◆坐在地板上或者椅子上,，把脊柱進(jìn)行有效扭轉(zhuǎn),，伴隨著吸氣延長(zhǎng)脊柱，呼吸的時(shí)候進(jìn)行更深一步的扭轉(zhuǎn),。
　　◆兩邊各5個(gè)呼吸,。
　　◆完成所有體式后，進(jìn)行鼻孔交替呼吸法,。有大拇指和食指輔助,，左鼻孔吸氣，有鼻孔呼吸,，進(jìn)行5-10輪，換右鼻孔吸氣,，左鼻孔呼氣,。
　　這是對(duì)于平衡和放松很有效的呼吸方法。