我來教你用瑜伽排毒,、修養(yǎng)身心,、養(yǎng)顏、平衡,、減肥,。讓你的內(nèi)心真正安靜下來。每天一節(jié)瑜伽課,，一個(gè)月我保證教會(huì)你,！每天只練瑜伽休息術(shù)，卻比你跑一小時(shí)都管用,！
　　將瑜伽枕縱放于瑜伽墊上,，在頂端下方放一塊瑜伽磚，讓瑜伽枕有一個(gè)輕微的斜面,。坐骨著地,，從下背部開始到頭部靠在瑜伽枕上。頭部下方墊一塊折疊的毯子作為枕頭,。
　　了知并接納身邊的聲響,、氣味,、味道,、顏色和光線。釋放掉全身的緊張感，感受整個(gè)身體由內(nèi)而外地放松,。
　　1,、念想著自己內(nèi)心深處的渴望
　　念想著你此生最想得到的東西，或健康,，或富足,，或覺醒。用你的整個(gè)身體去感受這個(gè)自內(nèi)心發(fā)出的渴望,，并想象著自己此刻真正地?fù)碛兴?br/> 　　2,、回顧今天習(xí)練的目的
　　習(xí)練的目的可能是放松休息，探求一種特別的感覺,，情感或解脫,。不管這目的是什么，用你的身心去擁抱它接受它,。
　　3,、找到你內(nèi)心的居所
　　關(guān)注到你內(nèi)心的居所，你身體里的安全港灣,，在這里你被安全感,、幸福與寧靜包裹。你可以想象是一個(gè)地方,，一個(gè)人,，或是一場(chǎng)經(jīng)歷使你感到安全與放松，讓你體會(huì)到幸福的感覺,。
　　在練習(xí)的過程中或是日常生活中,，一旦你感到自己被情緒、念頭或生活境遇困擾,，或是想要找到安全放松的感覺時(shí),，都可以回歸到你內(nèi)心的居所中。
　　4,、掃描你的身體
　　逐漸地讓覺知去掃描你的身體,。感受你的下巴、嘴巴,、耳朵,、鼻子，眼睛,。感受你的額頭,、頭皮、頸部及喉嚨的內(nèi)部,。
　　用覺知掃描你的左臂,、左掌,，右臂、右掌,，然后同時(shí)掃描雙臂和雙手,。感知你的軀干，骨盆及骶骨,。感受你左側(cè)的臀,、腿和腳，然后關(guān)注你右側(cè)的臀,、腿,、腳。感受此刻你的整個(gè)身體光芒四射,，絢爛無比,。
　　5、感知你的呼吸
　　感受身體自主地呼吸,。觀察鼻腔,、喉嚨以及胸腔內(nèi)空氣的自然流動(dòng)以及隨著每次呼吸，腹部的起伏,。感覺每次呼吸都是貫穿整個(gè)身體的能量的流動(dòng),。
　　6、悅納你的感受
　　不要評(píng)判或嘗試做出改變,，接受當(dāng)下你身心的體驗(yàn)（如沉重,、緊張、溫暖）及情感（如悲傷,、氣憤,、或擔(dān)憂），并注意相反的體驗(yàn)和情感：如果你感到悲傷,，喚起平靜的感覺,；如果你感到緊張，去體驗(yàn)放松,。覺察身體的每種感受及其相反的感覺,。
　　7、旁觀你的念頭
　　覺知并接納出現(xiàn)在你腦海里的想法,，記憶及影像,。觀察你的想法，不去評(píng)判或嘗試改變,。當(dāng)對(duì)自己看法升起時(shí),，在觀察的同時(shí)去體驗(yàn)相反的認(rèn)識(shí)，原原本本地接受你的體驗(yàn),。
　　8,、經(jīng)歷喜悅的感覺
　　擁抱從身心涌出的喜悅,、幸福和極樂之感，感受它們傳遍了整個(gè)身體并在你的周圍漫延,。伴隨著每次呼氣，感受溫暖,、喜悅,、幸福從你的周身散發(fā)出來。
　　9,、觀察你自己
　　覺知你的自我感,，或者說覺知自己的個(gè)性。
　　當(dāng)你在說“我餓了”,，“我生氣了”或者“我很開心”時(shí),，覺知自己的身份。覺知作為一名目擊證人的體驗(yàn),，覺察自己的這些感情,。把這些想法放在一邊，融入到覺知里,，保持清醒,，覺知自我。
　　10,、反思你的練習(xí)
　　在練習(xí)進(jìn)入尾聲的時(shí)候,，回想一下剛才的旅程。確信單純的自我或單純的覺知是深深地存在于每一個(gè)變幻情境之下的永恒的平和,。
　　想象著自己將這種感覺帶到每天的生活當(dāng)中,，不論是歡喜還是艱難的時(shí)刻，永遠(yuǎn)都要與這種平靜感聯(lián)結(jié),。