不管你是連下犬式都還做不好的菜鳥(niǎo),，還是頭倒立穩(wěn)穩(wěn)的瑜伽老鳥(niǎo),，如果你有以下5個(gè)壞習(xí)慣拖了你的后腿，趕緊改過(guò)來(lái)吧,。
　　1.你動(dòng)得太快了
　　室內(nèi)單車(chē)和CrossFit健身方式強(qiáng)調(diào)速度：在一定時(shí)間內(nèi)完成特定的動(dòng)作,。這些健身方式有自己的優(yōu)勢(shì)，高強(qiáng)度間歇性練習(xí)可以很好的鍛煉心肺,。但瑜伽是要慢下來(lái)的,，慢一點(diǎn)效果會(huì)更好，有時(shí)候慢下來(lái)可能會(huì)更難,，其實(shí)更強(qiáng)調(diào)身體的耐力,。下次如果你發(fā)現(xiàn)自己很快地在做Vinyasa（四柱、上犬,、下犬）,，慢下來(lái)，做好每個(gè)體式,，其實(shí)難度會(huì)更大,。
　　2.以為背痛就多練習(xí)后彎和扭轉(zhuǎn)
　　如果背痛，有些人就像練習(xí)蛇式緩解,，但是其實(shí)會(huì)帶來(lái)更多疼痛,。95%的背部問(wèn)題和柔韌性無(wú)關(guān)，相反地,，你背部的肌肉需要變得強(qiáng)壯,，而不是拉伸。如果你背部疼痛,，做扭轉(zhuǎn)時(shí)不要太用力,。你可以練習(xí)蝗蟲(chóng)式加強(qiáng)背部力量。
　　3.雙腳距離太遠(yuǎn)或太近
　　練體式時(shí)要注意很多細(xì)節(jié)：呼吸,、保持體式,、專(zhuān)注同時(shí)放松,，就會(huì)容易忽略一些細(xì)節(jié)。雙腳的距離對(duì)身體的正位影響很大,，太近會(huì)帶來(lái)膝蓋疼痛,，太遠(yuǎn)會(huì)拉伸大腿后側(cè)太多。你怎么知道你的戰(zhàn)士式雙腳距離多遠(yuǎn)呢,？每個(gè)人身體不一樣,，不要和別人的相對(duì)比，問(wèn)瑜伽老師,，找到適合你正位的雙腳距離,。
　　4.練習(xí)時(shí)喝水
　　好像都說(shuō)運(yùn)動(dòng)要多喝水，為什么瑜伽不一樣呢,？如果你真的仔細(xì)研究瑜伽練習(xí),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，古老的瑜伽建議我們練習(xí)前2個(gè)小時(shí)和練習(xí)后半小時(shí)喝水,。當(dāng)你練習(xí)時(shí),，內(nèi)在會(huì)產(chǎn)生火，幫助排毒,，給你能量,。而水，會(huì)滅了這個(gè)火,。當(dāng)然啦,，如果你課前真的很渴，還是可以喝一點(diǎn),。練習(xí)時(shí)建議真的不要喝水,。
　　5.你跳過(guò)了挺尸式
　　不管你練習(xí)哪種瑜伽，老師都會(huì)告訴你挺尸式很重要,。其實(shí)這個(gè)很有挑戰(zhàn)性的體式,，所有很多人不想做。我們都擅長(zhǎng)努力,，忘記如何安靜下來(lái)什么也不做,，什么也不想。其他體式是耕耘,，挺尸式是收獲,。