練核心不僅僅有仰臥起坐,，這些瑜伽體式更加安全有效 海緣瑜伽瑜伽練習中,，我們經(jīng)常會談到核心，不懂人體解剖的人,，可能沒有意識到核心的重要性,，核心到底有多重要?人體核心的功能是連接上下肢，穩(wěn)定軀干,，穩(wěn)定腹壓,，如果你的核心不穩(wěn)定，四肢再發(fā)達,，也無濟于事,，從某種程度上來說核心可以直接決定運動功能的強弱,。一提到練核心，很多人就想到了仰臥起坐,，但是在此小編,，要鄭重的提醒各位伽人，不要再用仰臥起坐來練核心,。
　　據(jù)調(diào)查顯示,，很多人在做仰臥起坐的時候，因為做的姿勢不正確,，不僅把腰和背部以及頸椎練傷了,，而且還沒有任何加強核心的效果。其實,，練習核心,，并不一定要做仰臥起坐，瑜伽練習中,，有很多體式都可以很好加強核心,，同時避免傷害腰背部，效果還是一級棒的,，一起來看看吧：
　　1. 平板支撐式
　　呈俯臥姿勢,，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面,，雙腳踩地,，身體離開地面，身體伸直,，頭,、肩、胯,、踝保持在同一平面,。這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。
　　2. 俯臥撐
　　身體從肩膀到腳踝保持一條直線,，雙臂放在胸部位置,，雙手相距略寬于肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面,，胸部距離地面約2~3公分時,，雙手用力撐起，回到起始位置,。
　　3. 單腿單臂支撐式
　　一條腿彎曲,，膝蓋撐地,，另一側(cè)的手臂則支撐著上半身,，然后無需支撐身體的另一側(cè)的手臂和腿則伸直,，然后盡量延伸，保持一段時間后換邊,。
　　4. 深蹲式
　　雙腳分開與肩同寬,，腳尖向外，后背挺直,。大腿與地面平行,，膝關節(jié)與小腿呈90度。
　　【注意：膝蓋不要超過腳尖,?！?br/> 　　5. 仰臥伸腿展臂式
　　平躺，雙腿彎曲,，雙手觸碰膝蓋,。一條腿伸直,，相應的手臂也向反方向延伸,，另一條腿彎曲,，手觸膝蓋,，兩側(cè)交替運動,。
　　6. 單腿下犬式變體
　　雙手,、一只腳撐地,，另一條腿抬起,，身體挺直,。腿部彎曲,，盡量觸碰自己的鼻子，然后撐地,，換另一條腿運動,，交替循環(huán)練習10-15次。
　　7. 側(cè)板式
　　側(cè)臥在瑜伽墊上,，雙腿并攏伸直,，單手支撐在身體側(cè)下方，慢慢伸直支撐的手臂,，身體軀干和腿部呈直線,，伸直在空中的手臂并五指分開，目光看向天花板,，保持5個呼吸后換另一側(cè)