盡管天氣陰晴不定、溫差持續(xù),，但仍擋不住繁花似錦的春意愈濃,。下雨的時候，不適合外出去戶外運動,，在室內(nèi)練瑜伽還是不錯的,。瑜伽的好處有很多，很多人都知道,，比如減肥塑身,、增強免疫力、緩解壓力,、活絡(luò)筋骨,、矯正脊椎、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，等等,。從印度的《瑜伽經(jīng)》流傳下來，瑜伽是身心靈的全方位修行,。
　　瑜伽的八種修煉方法,，可以在瑜伽練習(xí)的過程中幫助我們達到身心靈全面修煉，成為真正的瑜伽受益者,。八支包含做人的修養(yǎng),、身體的鍛煉方法、能量的鍛煉方法和心靈鍛煉的方法,。瑜伽的八種修煉方法,，具體包含哪些？
　　一：做人的修養(yǎng),，有一種緊戒Yama和第二種勸誡Niyama,。
　　瑜伽修煉方法1：禁戒Yama。就是不做損傷心靈和生活這類的事情,。比如不殺生,、不妄語等等。它包含五個原則：不暴力,、不欺騙,、不偷竊、不放縱,、不貪婪,。這些禁戒的原則就是不斷提高我們做人的修養(yǎng)，談吐和為人有淑女和紳士風(fēng)范,，誠實守法,，等等。
　　瑜伽修煉方法2：勸誡Niyama,。就是要積極去做有益于心靈和生活這些的事情,。比如認真學(xué)習(xí)、深入研究經(jīng)典,、知足常樂,，等等。它包括五個原則,，自習(xí),、純凈,、紀律、滿足和奉獻,。通過1和2更加有益于幫助我們認知該做和不該做的事情,，更能真誠地對待自己和周遭的人和事。
　　二：鍛煉身體和能量的方法,。包含有第三種體位法Asana和第四種調(diào)息Pranayama,。
　　瑜伽修煉方法3：體位法Asana。就是通常說的瑜伽姿勢或瑜伽體位,，這個是我們經(jīng)常聽到的,。我們通過學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和模仿各種動作和身體姿勢來鍛煉身體,，讓身體更健康和強壯,，通過主觀意愿去學(xué)習(xí)和調(diào)整身體狀態(tài)，增強力量,、平衡,、柔韌等方面的能力，提高自身免疫力和抵抗力,，雕塑身體線條,、完善體型，保持好的身材,。同時可以編排一系列的瑜伽連續(xù)動作改善身體情況,，比如針對慢性病患者、亞健康人群,、中老年人,、孕期女性、產(chǎn)后女性,、肥胖人群,，等等，有具體的體位方法來鍛煉,。
　　瑜伽修煉方法4：調(diào)息Pranayama,。就是生命能量的方法，通過練習(xí)呼吸來增強身體的感知和能量,。每個人的身體系統(tǒng)和運行情況不同,，每個人的意識狀態(tài)不同，了解身心情況,，調(diào)整呼吸技巧,，鍛煉身體和能量，完善身心靈的修煉,。
　　三：鍛煉心靈的方法,。在很多瑜伽練習(xí)中,，可能不會單獨提出來或者過度地強調(diào)，但是如果對瑜伽了解更多,，修煉更久,，這些瑜伽鍛煉方法結(jié)合起來對身心也有相輔相成的益處。
　　瑜伽修煉方法5：調(diào)身Pratiyahara,。就是促進身體感官、內(nèi)心和生活不受外在影響,，回歸內(nèi)心的平靜,，了解自己內(nèi)心的需要。
　　瑜伽修煉方法6：專心Dharna,。就是集中注意力,，專注某一個目標(biāo)。比如練瑜伽的時候,，從調(diào)整姿勢,、調(diào)整呼吸、調(diào)整動作等各方面鍛煉自己,，調(diào)整呼吸的時候?qū)Ｗ⒃谧约旱暮粑?，呼氣和吸氣，凝神專注,。比如做瑜伽的具體動作的時候,，每個動作的力量、眼睛專注的地方不同,，注意每個動作的關(guān)鍵點,。比如做瑜伽體位的戰(zhàn)士一式，專注力量作用在雙腿之間,，比如風(fēng)吹樹式,，眼睛專注于前方某一個定點處。
　　瑜伽修煉方法7：禪定Dhyana,。就是讓身心得到很高的放松,，心思導(dǎo)向歷年，不斷堅持修煉,，集中心神,，通過，專心致志,。
　　瑜伽修煉方法8：三摩地Samadhi,。就是將身心合二為一，達到超意識境界,。這個很高的境界,，需要更加長期的鍛煉,。
　　瑜伽八種訓(xùn)練方法，通常都沒有分開來做,，要達到瑜伽的訓(xùn)練,，長期訓(xùn)練能達到相輔相成的效果。