盡管天氣陰晴不定、溫差持續(xù),，但仍擋不住繁花似錦的春意愈濃,。下雨的時(shí)候，不適合外出去戶外運(yùn)動(dòng),，在室內(nèi)練瑜伽還是不錯(cuò)的,。瑜伽的好處有很多，很多人都知道,，比如減肥塑身,、增強(qiáng)免疫力、緩解壓力,、活絡(luò)筋骨,、矯正脊椎、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，等等。從印度的《瑜伽經(jīng)》流傳下來(lái),，瑜伽是身心靈的全方位修行,。
　　瑜伽的八種修煉方法，可以在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中幫助我們達(dá)到身心靈全面修煉,，成為真正的瑜伽受益者,。八支包含做人的修養(yǎng)、身體的鍛煉方法,、能量的鍛煉方法和心靈鍛煉的方法,。瑜伽的八種修煉方法，具體包含哪些？
　　一：做人的修養(yǎng),，有一種緊戒Yama和第二種勸誡Niyama,。
　　瑜伽修煉方法1：禁戒Yama。就是不做損傷心靈和生活這類的事情,。比如不殺生,、不妄語(yǔ)等等。它包含五個(gè)原則：不暴力,、不欺騙,、不偷竊、不放縱,、不貪婪,。這些禁戒的原則就是不斷提高我們做人的修養(yǎng)，談吐和為人有淑女和紳士風(fēng)范,，誠(chéng)實(shí)守法,，等等。
　　瑜伽修煉方法2：勸誡Niyama,。就是要積極去做有益于心靈和生活這些的事情,。比如認(rèn)真學(xué)習(xí)、深入研究經(jīng)典,、知足常樂(lè),，等等。它包括五個(gè)原則,，自習(xí),、純凈、紀(jì)律,、滿足和奉獻(xiàn),。通過(guò)1和2更加有益于幫助我們認(rèn)知該做和不該做的事情，更能真誠(chéng)地對(duì)待自己和周遭的人和事,。
　　二：鍛煉身體和能量的方法,。包含有第三種體位法Asana和第四種調(diào)息Pranayama。
　　瑜伽修煉方法3：體位法Asana,。就是通常說(shuō)的瑜伽姿勢(shì)或瑜伽體位,，這個(gè)是我們經(jīng)常聽到的。我們通過(guò)學(xué)習(xí),、訓(xùn)練和模仿各種動(dòng)作和身體姿勢(shì)來(lái)鍛煉身體,，讓身體更健康和強(qiáng)壯，通過(guò)主觀意愿去學(xué)習(xí)和調(diào)整身體狀態(tài),，增強(qiáng)力量,、平衡、柔韌等方面的能力，提高自身免疫力和抵抗力,，雕塑身體線條,、完善體型，保持好的身材,。同時(shí)可以編排一系列的瑜伽連續(xù)動(dòng)作改善身體情況,，比如針對(duì)慢性病患者、亞健康人群,、中老年人,、孕期女性、產(chǎn)后女性,、肥胖人群,，等等，有具體的體位方法來(lái)鍛煉,。
　　瑜伽修煉方法4：調(diào)息Pranayama,。就是生命能量的方法，通過(guò)練習(xí)呼吸來(lái)增強(qiáng)身體的感知和能量,。每個(gè)人的身體系統(tǒng)和運(yùn)行情況不同,，每個(gè)人的意識(shí)狀態(tài)不同，了解身心情況,，調(diào)整呼吸技巧,，鍛煉身體和能量，完善身心靈的修煉,。
　　三：鍛煉心靈的方法,。在很多瑜伽練習(xí)中，可能不會(huì)單獨(dú)提出來(lái)或者過(guò)度地強(qiáng)調(diào),，但是如果對(duì)瑜伽了解更多,，修煉更久，這些瑜伽鍛煉方法結(jié)合起來(lái)對(duì)身心也有相輔相成的益處,。
　　瑜伽修煉方法5：調(diào)身Pratiyahara,。就是促進(jìn)身體感官、內(nèi)心和生活不受外在影響,，回歸內(nèi)心的平靜,，了解自己內(nèi)心的需要。
　　瑜伽修煉方法6：專心Dharna,。就是集中注意力，專注某一個(gè)目標(biāo),。比如練瑜伽的時(shí)候,，從調(diào)整姿勢(shì)、調(diào)整呼吸、調(diào)整動(dòng)作等各方面鍛煉自己,，調(diào)整呼吸的時(shí)候?qū)Ｗ⒃谧约旱暮粑?，呼氣和吸氣，凝神專注,。比如做瑜伽的具體動(dòng)作的時(shí)候,，每個(gè)動(dòng)作的力量、眼睛專注的地方不同,，注意每個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn),。比如做瑜伽體位的戰(zhàn)士一式，專注力量作用在雙腿之間,，比如風(fēng)吹樹式,，眼睛專注于前方某一個(gè)定點(diǎn)處。
　　瑜伽修煉方法7：禪定Dhyana,。就是讓身心得到很高的放松,，心思導(dǎo)向歷年，不斷堅(jiān)持修煉,，集中心神,，通過(guò)，專心致志,。
　　瑜伽修煉方法8：三摩地Samadhi,。就是將身心合二為一，達(dá)到超意識(shí)境界,。這個(gè)很高的境界,，需要更加長(zhǎng)期的鍛煉。
　　瑜伽八種訓(xùn)練方法,，通常都沒(méi)有分開來(lái)做,，要達(dá)到瑜伽的訓(xùn)練，長(zhǎng)期訓(xùn)練能達(dá)到相輔相成的效果,。