這個(gè)瑜伽動(dòng)作每天3分鐘,！清除宿便又養(yǎng)顏，還能緊實(shí)全身,。它造成的傷害實(shí)在是太大了!時(shí)間久了對(duì)我們的腳部,、腳踝、臀部的靈活度都會(huì)有影響,，腹腰部更會(huì)變得松垮;
　　寒背,、背部疼痛跟著來(lái)，所以「訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)」就變得很重要,。
　　我們平時(shí)很少有完全下蹲的機(jī)會(huì),，這一個(gè)蹲低的動(dòng)作，可以充分彎曲膝蓋,，讓胃盆在腳后跟休息,，輕松伸展髖關(guān)節(jié)。伸展腿部,、腳踝,、膝蓋,、大腿、加強(qiáng)脊柱和軀干,，可調(diào)整腹部肌肉,，提高腸功能，幫助去宿便,，改善消化力,，更可以放松全身，背部肌量變得有力,，也會(huì)養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。重要的是，這個(gè)姿勢(shì)也適合給孕婦,，使生產(chǎn)更順利,，
　　瑜伽老師也會(huì)推薦這個(gè)動(dòng)作給有便秘問(wèn)題的人，
　　讓人一清宿便,。
　　1,、首先做蹲姿，
　　雙腳與肩同寬,，盡量腳跟貼地,。
　　2、雙手合十,，
　　雙手肘抵住大腿膝蓋內(nèi)側(cè),，
　　背挺直，盡量打開(kāi)胸口,。
　　3,、停留7-10個(gè)呼吸，
　　如果腳跟無(wú)法貼地,，可以在腳跟下墊個(gè)毛巾,，或是抬起腳跟。有膝蓋痛及腰背痛的人,，比如關(guān)節(jié)炎和腰椎病的朋友,，盡量不要做這個(gè)動(dòng)作哦~