各位伽人好！今天與姐妹們分享一組舒展胸腔,，延展脊柱,，美化肩頸形態(tài)，激活潛在氣質(zhì)的瑜伽體式,。在眾多的瑜伽體式中,，能有效舒展胸腔，延展脊柱的體式很多,，姐姐在此推薦幾個(gè)有代表性的簡(jiǎn)單體式,。只要你用心領(lǐng)會(huì)，堅(jiān)持練習(xí),，就能收獲綽約的身姿,，優(yōu)雅的氣質(zhì)。
　　體式一：鴿子式
　　鴿子式,，因形如一只覓食的鴿子而得名,。主要功效是：拉伸肩頸韌帶，軟化腰身,，舒展胸部,，提升氣質(zhì)等。具體練習(xí)方法是：1,、半蓮花坐姿進(jìn)入,，調(diào)整呼吸節(jié)奏，放松身體。2,、左腿蓮花狀不變,，右腿屈膝向上，右臂彎曲,，將右腳掌靠于肘關(guān)節(jié)內(nèi),。3、左臂繞過(guò)后背與右臂十指相扣,。4,、保持姿勢(shì)，配合均勻自然的呼吸,。保持姿勢(shì)時(shí)長(zhǎng)根據(jù)自己的體能而定，注意,，一定要預(yù)留足夠的體能做反側(cè)相同練習(xí),。
　　體式二：簡(jiǎn)易鴿子式
　　有的姐妹身體柔軟性較差，可能完成鴿子式有一定的困難,。主要有兩個(gè)難點(diǎn)：一是小腿向上夠不著肘關(guān)節(jié),，二是雙臂無(wú)法繞過(guò)后背。遇到這樣的困難,，你可以降低難度,，簡(jiǎn)化練習(xí)。比如上圖中的簡(jiǎn)易鴿子式,，就是一種很好的降低難度練習(xí),。但是，含腰挺胸的動(dòng)作一定要做得到位,，否則,，就達(dá)不到預(yù)期的效果了。
　　體式三：弓式變式
　　弓式的基本動(dòng)作是：俯臥于地面,，雙臂和雙腿向上抬,，以雙臂能抓住腳尖或腳掌為最佳狀態(tài)，然后盡力向上拉伸,。如果你的雙手拉不到雙腳掌,，只要做到極限就行了。有余力的還可做一些力所能及的變式,。這樣的深度延展,，能更好地拉伸韌帶，軟化腰身,，舒展胸腔,，延展脊柱，活絡(luò)經(jīng)脈。對(duì)塑造柔美腰身,，美化肩頸形態(tài),，鑄煉優(yōu)雅氣質(zhì)有更好的效果。
　　體式四：后彎輔助練習(xí)
　　后彎體式,，是瑜伽的必修練習(xí),，主要以輪式和駱駝式為典型代表。但是,，輪式和駱駝式的難度都較大,，對(duì)身體的柔程度要求較高。一般都要先做一系列的輔助練習(xí),，比如借助瑜伽磚,，墻壁，樹(shù)木等就是常用的輔助練習(xí)方法,。
　　體式五：嬰兒捉趾式
　　該體式就好像一個(gè)嬰兒在捉住腳趾玩耍的樣子,，動(dòng)作滑稽有趣。因?yàn)槠教勺藙?shì)不需保持身體平衡,，練習(xí)難度不大,。練習(xí)時(shí)盡力分開(kāi)雙腿，雙手抓住腳趾向兩邊拉,。這樣就能幫助開(kāi)髖,，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
　　坐姿放松式
　　上述幾個(gè)體式都是軟化身姿,，舒展胸腔,，延展脊椎，美化肩頸,，激活潛在氣質(zhì)的有效體式,。堅(jiān)持練習(xí)就能練出綽約的身姿，擁有優(yōu)雅的氣質(zhì),。每次練習(xí)時(shí),，最后安排一個(gè)放松體式，讓身心徹底的得到放松,，然后練習(xí)完畢,。