練瑜伽還停留在體式,？試試這幾個瑜伽呼吸法
　　呼吸是維持生命的關(guān)鍵,。從我們降臨地球的那時起，呼吸就一直伴隨著我們,。研究表明,，有意識的呼吸可以緩解壓力，減少情緒波動,，改善睡眠,，減少欲望和成癮的沖動。呼吸可以平靜大腦,，思考更加清晰,。
　　有好多呼吸技巧平靜和激活身心。在瑜伽練習(xí)中,，這些呼吸技巧叫呼吸控制法（Pranayama）,。這個梵文的意思是擴(kuò)展和控制呼吸的流動。4個呼吸技巧,，這些你可以在家練習(xí),，可以是在練習(xí)瑜伽的時候,，可以是在辦公室，或者甚至是你需要緩解壓力的時候,。
　　1 簡單有意識的呼吸
　　輕柔的橫膈膜呼吸法,，讓你呼吸更加有覺知，平靜神經(jīng)系統(tǒng),，減少壓力,，提高覺知。
　　怎么做：
　　可以躺下來,，坐在椅子上,，或者雙腿盤坐
　　閉上眼睛，雙手放在腹部,，開始用鼻腔自然呼吸
　　保持1分鐘,，觀察呼吸的質(zhì)量
　　嘗試不要去評判你的呼吸，只是觀察
　　如果你發(fā)現(xiàn)呼吸緊張或短淺,，放松身體,，在呼吸的開始和末端停頓一下
　　繼續(xù)做2-4分鐘
　　2 海洋呼吸法（烏伽依呼吸） 如果做得正確，這個呼吸聽起來就像海浪般,。如果你的心游離,，這個技巧可以幫你帶回當(dāng)下，專注你的呼吸的感受和聲音,。 這個練習(xí)的另外一個目的就是 呼吸和動作的協(xié)調(diào) ,，在做體式時配合這個呼吸。 這個呼吸技巧的特點(diǎn)是深長,，會讓你動作更加緩慢,，動作和動作之間連接更加流動。
　　怎么做：
　　坐或站,，用鼻子做幾次深呼吸
　　手來到面前,，掌心朝自己，呼氣時用嘴巴呼向手掌,，就像在對著鏡子哈氣
　　保持手在臉前端,，再次對著手掌哈氣，但是這次,，嘴唇閉上,，所以是鼻子呼氣
　　你會感覺到喉嚨后側(cè)的輕微收縮，發(fā)出海浪般的聲音
　　雙手放下來在身體兩側(cè),，閉上眼睛,，通過鼻孔呼吸，喉嚨保持海浪般的聲音
　　這個呼吸可以配合體式的練習(xí),，讓呼吸和體式同步
　　瑜伽導(dǎo)師營
　　瑜伽導(dǎo)師聚集地兒
　　3 交替鼻孔呼吸法 這個呼吸技巧可以讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來,。
　　怎么做：
　　在地上或者椅子上樹式坐姿,，左手掌心朝下來到左膝蓋
　　右手在右膝蓋掌心朝上，食指,、中指彎曲,，其他三指伸直
　　保持幾次深呼吸
　　右大拇指輕輕按壓右鼻翼，用左鼻孔吸氣
　　無名指蓋住左鼻翼,，屏住呼吸,，松開大拇指，用右鼻孔緩慢呼氣
　　用右鼻孔吸氣,，然后右大拇指壓住右鼻翼,，屏住呼吸幾秒鐘
　　松開無名指，左鼻孔呼氣
　　這就是一個來回,。重復(fù)5-10次,，閉上眼睛，緩慢呼吸最后,，右手放松來到膝蓋,，享受平衡和放松
　　4 清涼調(diào)息法
　　這個呼吸技巧提升專注力，減少負(fù)面情緒,，比如焦慮、憤怒,。
　　怎么做：
　　舒適坐姿
　　用鼻子做幾次深呼吸,，專注呼氣的緩慢
　　然后卷起舌頭，兩側(cè)向內(nèi),，就像一個管道
　　如果卷不了舌頭兩側(cè),，把嘴唇嘟成“O”型
　　保持舌頭或嘴唇的形狀，用嘴巴緩慢吸氣,，用鼻子呼氣
　　重復(fù)5-10次呼吸
　　練瑜伽,，你還停留在體式嗎？