練瑜伽還停留在體式,？試試這幾個(gè)瑜伽呼吸法
　　呼吸是維持生命的關(guān)鍵。從我們降臨地球的那時(shí)起,，呼吸就一直伴隨著我們,。研究表明，有意識(shí)的呼吸可以緩解壓力,，減少情緒波動(dòng),，改善睡眠，減少欲望和成癮的沖動(dòng),。呼吸可以平靜大腦,，思考更加清晰,。
　　有好多呼吸技巧平靜和激活身心。在瑜伽練習(xí)中,，這些呼吸技巧叫呼吸控制法（Pranayama）,。這個(gè)梵文的意思是擴(kuò)展和控制呼吸的流動(dòng)。4個(gè)呼吸技巧,，這些你可以在家練習(xí),，可以是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以是在辦公室,，或者甚至是你需要緩解壓力的時(shí)候,。
　　1 簡(jiǎn)單有意識(shí)的呼吸
　　輕柔的橫膈膜呼吸法，讓你呼吸更加有覺知,，平靜神經(jīng)系統(tǒng),，減少壓力，提高覺知,。
　　怎么做：
　　可以躺下來,，坐在椅子上，或者雙腿盤坐
　　閉上眼睛,，雙手放在腹部,，開始用鼻腔自然呼吸
　　保持1分鐘，觀察呼吸的質(zhì)量
　　嘗試不要去評(píng)判你的呼吸,，只是觀察
　　如果你發(fā)現(xiàn)呼吸緊張或短淺,，放松身體，在呼吸的開始和末端停頓一下
　　繼續(xù)做2-4分鐘
　　2 海洋呼吸法（烏伽依呼吸） 如果做得正確,，這個(gè)呼吸聽起來就像海浪般,。如果你的心游離，這個(gè)技巧可以幫你帶回當(dāng)下,，專注你的呼吸的感受和聲音,。 這個(gè)練習(xí)的另外一個(gè)目的就是 呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào) ，在做體式時(shí)配合這個(gè)呼吸,。 這個(gè)呼吸技巧的特點(diǎn)是深長(zhǎng),，會(huì)讓你動(dòng)作更加緩慢，動(dòng)作和動(dòng)作之間連接更加流動(dòng),。
　　怎么做：
　　坐或站,，用鼻子做幾次深呼吸
　　手來到面前，掌心朝自己,，呼氣時(shí)用嘴巴呼向手掌,，就像在對(duì)著鏡子哈氣
　　保持手在臉前端，再次對(duì)著手掌哈氣,，但是這次,，嘴唇閉上,，所以是鼻子呼氣
　　你會(huì)感覺到喉嚨后側(cè)的輕微收縮，發(fā)出海浪般的聲音
　　雙手放下來在身體兩側(cè),，閉上眼睛,，通過鼻孔呼吸，喉嚨保持海浪般的聲音
　　這個(gè)呼吸可以配合體式的練習(xí),，讓呼吸和體式同步
　　瑜伽導(dǎo)師營(yíng)
　　瑜伽導(dǎo)師聚集地兒
　　3 交替鼻孔呼吸法 這個(gè)呼吸技巧可以讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來,。
　　怎么做：
　　在地上或者椅子上樹式坐姿，左手掌心朝下來到左膝蓋
　　右手在右膝蓋掌心朝上,，食指,、中指彎曲，其他三指伸直
　　保持幾次深呼吸
　　右大拇指輕輕按壓右鼻翼,，用左鼻孔吸氣
　　無名指蓋住左鼻翼,，屏住呼吸，松開大拇指,，用右鼻孔緩慢呼氣
　　用右鼻孔吸氣，然后右大拇指壓住右鼻翼,，屏住呼吸幾秒鐘
　　松開無名指,，左鼻孔呼氣
　　這就是一個(gè)來回。重復(fù)5-10次,，閉上眼睛,，緩慢呼吸最后，右手放松來到膝蓋,，享受平衡和放松
　　4 清涼調(diào)息法
　　這個(gè)呼吸技巧提升專注力,，減少負(fù)面情緒，比如焦慮,、憤怒,。
　　怎么做：
　　舒適坐姿
　　用鼻子做幾次深呼吸，專注呼氣的緩慢
　　然后卷起舌頭,，兩側(cè)向內(nèi),，就像一個(gè)管道
　　如果卷不了舌頭兩側(cè)，把嘴唇嘟成“O”型
　　保持舌頭或嘴唇的形狀,，用嘴巴緩慢吸氣,，用鼻子呼氣
　　重復(fù)5-10次呼吸
　　練瑜伽，你還停留在體式嗎,？