練瑜伽時總感覺膝蓋有酸疼感,，或者是做體式時膝蓋會控制不住的搖晃,。 我們說練瑜伽時會出現(xiàn)的膝蓋疼痛,，有一部分并不與瑜伽練習有關(guān),，而是膝蓋本身出現(xiàn)了問題所導致的,。 在瑜伽的初級階段，膝蓋周圍肌肉的彈性還沒有很好的建立,，關(guān)節(jié)組織還沒有很好的適應(yīng)練習的強度,，很多伽人就直接去做自己還不能承受的體式，導致疼痛,。
　　還有一些疼痛,、搖晃的情況則是瑜伽練習中不正確的練習方式導致的。比如,，很多伽人在瑜伽體式的練習中,，大腿前側(cè)肌肉經(jīng)常處于松懈沒有激活的狀態(tài)，膝蓋與腳尖力的方向不一致,。 跪立四肢承重的體式中,，身體重心全部壓在膝蓋上，雙腿直立承重,，膝蓋超伸的人,，沒有微微屈膝，直接將壓力集中在膝蓋上等等,。 比如下圖中的情況,，如果長期出現(xiàn)這樣的錯誤，久而久之必然對膝蓋產(chǎn)生不同程度的傷害,。
　　今天,，給大家推薦8個簡單加強膝蓋的瑜伽動作，天氣變冷,，記得練習前一定要熱身哦,。
　　動作1：
　　坐在椅子上，雙腿夾小塑球 雙腳平行,，吸氣延展脊柱 雙手前平舉,，頸部后側(cè)放松 呼氣臀部離開椅子向上 注意雙腿肌肉收緊夾住球 保持5-8個呼吸，重復(fù)練習5-8組
　　動作2：
　　山式站立,，右側(cè)面對椅子 將左腳腳踝和椅子腳上套彈力帶 將左腿外展約30度 重復(fù)練習5-8組,，換另一側(cè)
　　動作3：
　　端坐在椅子上 將右腳腳踝和椅子腳上套彈力帶 吸氣向上立直脊柱 將右腳緩慢而有控制的向前伸 重復(fù)練習5-8組，換另一側(cè)
　　動作4：
　　坐立在墊面上 將毛巾卷放在膝蓋的下方 軀干微微向后傾斜 雙手放在臀部的后側(cè) 慢慢的抬右腿向上,，然后還原 重復(fù)練習5-8組,，換另一側(cè)
　　動作5： 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 雙腿夾住小塑球,，抬臀部向上 進入小橋式,，保持5-8個呼吸,，還原 重復(fù)練習5-8組
　　動作6： 小橋式準備，將右腿伸直 抬髖部向上,，然后還原 重復(fù)練習5-8組
　　動作7： 仰臥在墊面上,，屈雙膝 將左腳腳尖放在小塑球上 然后慢慢的從腳尖到腳跟 推球向前滾動,，直到伸直左腿 重復(fù)練習5-8組,，換另一側(cè)
　　動作8： 雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上 雙腿打開與髖同寬，一只手放在腹部 一只手放在胸腔做腹式呼吸 吸氣的時候感受腹部慢慢的隆起 呼氣時腹部向內(nèi)收 注意呼氣一定要將腹部的氣體全部吐出 重復(fù)練習30-50次