陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通全身經絡,，活血養(yǎng)氣,，讓你在練習過程中，調整體質,，去聆聽自己的身體,，這就是陰瑜伽。在練習陰瑜伽的過程中,，關注和聆聽自己的身體,，每個體式在自己的極限邊緣保持,，適當的時候可以借助輔助和工具延展。
　　一,、步（4分鐘）
　　仰臥,，屈右膝，將右腿拉向胸腔,，雙臂掌心向上,，屈手肘90°，將右腿扭轉向身體左側（可用磚塊支撐）,，重復反側
　　第二步（3分鐘）
　　俯臥,，右臂向旁側伸直，右臂與肩部成一直線,，屈左膝,，繞過右腿放在臀部后，身體慢慢向左側轉動,，左手放在右側腰,，反側重復
　　第三步（7分鐘）
　　右腿向前來到兩手之間，屈右膝,，小腿外側貼地,，吸氣，雙手向上舉過頭頂,，呼氣,，雙手帶動身體向前向下，額頭放在手臂上,，反側重復
　　第四步（7分鐘）
　　坐立,，雙腿向前伸直，屈右膝,，右腳跟靠近會陰處,，吸氣，雙手向上舉過頭頂,，呼氣,，雙手帶動身體向前向下，額頭放在磚上,，反側重復
　　第五步（4分鐘）
　　跪立,，膝蓋并攏，腳跟分開,，向后仰臥在毛毯上或撤開,，雙臂向上伸展
　　第六步（5分鐘）
　　山式，雙腳分開與髖寬,，吸氣,，雙手向上舉過頭頂,，呼氣，雙手帶動身體向前向下,，微屈膝,，讓腹部貼靠大腿，雙臂交叉在頭后面或遠離頭部
　　第七步（8分鐘）
　　仰臥,，臀部貼墻,，腳掌相對，伸直雙腿,，向兩邊分開,，雙手放在腹部，并攏保持
　　第八步（6-8分鐘）
　　仰臥,，屈雙膝,，腳掌相對，膝蓋向兩邊打開,，膝蓋下方放置磚塊,，閉上眼睛，加深你的呼吸,，左手放在心臟,，右手放在腹部