瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單,。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法,，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身,。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上,，數(shù)千年來，心理,、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分,。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸,，可以控制心智和情感,，以及保持健康的身體。隨著一首悠揚(yáng)的音樂,，小編帶你進(jìn)入今天的課程,。
　　每個(gè)練習(xí)瑜伽者在練習(xí)瑜伽體式前，都是要熱身的,；才再開始做體式,。沒有熱身很容易拉傷自己的韌帶，熱身完做高難度體式配合著呼吸會(huì)相對(duì)比較輕松;今天教大家一些簡(jiǎn)單的熱身方式,。
　　頸部熱身
　　呼氣低頭,，吸氣回正，呼氣抬頭,，吸氣回正,，呼氣右耳找右肩，吸氣回正,，呼氣左耳找左肩,，吸氣回正，呼氣,，肩不動(dòng),，頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。吸氣回正,，呼氣,，肩不動(dòng)，頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng),。呼氣回正,，注意：動(dòng)作要緩慢的來，不要傷的頸椎,。感覺頸部不舒適,，就做上下，左右即可,。
　　肩軸熱身
　　曲雙手肘,，雙手指尖輕放于雙肩上。手肘向兩側(cè)打開,，吸氣向上,，呼氣向下（循環(huán)練習(xí)5~8次），雙手肘由前向后,，360度旋轉(zhuǎn)畫圈,。慢慢增加幅度,。（循環(huán)練習(xí)5~8次)。
　　腰部熱身
　　雙腿分開,，右手臂高舉過頭頂,，左手搭髖。呼氣右手臂帶動(dòng)上身向左伸展,。吸氣回正(循環(huán)練習(xí)5~8次）,，呼氣左手臂帶動(dòng)上身向右伸展。吸氣回正(循環(huán)練習(xí)5~8次),，雙手搭髖,，以髖為軸點(diǎn)。讓髖部由右向后轉(zhuǎn)動(dòng)（循環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)5~8次）再以髖部為軸點(diǎn)由左向后轉(zhuǎn)動(dòng)（循環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)5~8次）,。
　　站立膝關(guān)節(jié)熱身
　　屈膝,，雙手掌心放于大腿上。吸氣,，挺直腰背,，呼氣，屈膝下蹲,。吸氣,，伸直雙膝，呼氣,，屈膝下蹲（循環(huán)練習(xí)5~8次）,，屈膝，下蹲,。 以腳掌為軸點(diǎn),，順時(shí)針劃5~8圈。反方向,，逆時(shí)針劃5~8圈,。