有人覺得早起很難,，其實我認(rèn)為大多人內(nèi)心中的真實想法因該是“多睡一會不好嗎”？特別是冬天,，溫暖的被窩在早上似乎勝過了一切,。今天我要和大家分享一組晨起瑜伽動作，它不但能喚醒冬日里僵直的身體,，讓身體更加靈動,，還可以雕塑我們的身體線條，強化神經(jīng)系統(tǒng),，讓我們一天充滿活力,，這你還覺得晨起的被窩好嗎？
　　 在如今人們的生活節(jié)奏,，早已脫離了“日出而作,，日入而息，逍遙于天地之間而心意自得?！钡囊?guī)律生活,，人們早出晚歸，忙忙碌碌,，更多的人如同工蟻每天交流的是路線,、是食物的來源。我想假如我們可以擁有上帝視角,，一定會發(fā)現(xiàn)每一座城市都如同一座巨大的蟻巢,，都市螞蟻在其間穿梭不停，創(chuàng)造著一個又一個的奇跡,?？墒悄闶欠裢Ｏ聛硐脒^，“我們?yōu)槭裁疵β?？”如果你心中已有答案,，那么怎么才能讓我們忙碌的工作更有效率，你是否也曾想過呢,？
　　每一天支配我們努力前行的是我們的精神和一具健康的身體,，你的精神世界很少能夠被別人所窺視，但是它至少應(yīng)該是積極向上的,，是充滿活力的,；身體的健康更是我們前進(jìn)的保障，要我們用心的自我呵護(hù),。生命在于運動,，運動不等于無休止的忙碌，每天給自己留出一點時間,，運動一下,，健康一下也許將來你收獲的會更多。
　　晨起瑜伽5式,，喚醒冬季僵直的身體,，從今天開始充滿活力！
　　樹式
　　早上剛起床,，身體還沒有完全復(fù)蘇,，先做一個簡單的瑜伽樹式，配合深長的呼吸,，感受身體在一點點的蘇醒,。首先，左腿站立,，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上,，雙手在頭頂伸直合十,。保持這個動作10-20秒,。換另一條腿重復(fù)動作。這個體式可以使我們的一夜僵直脊背得到放松,，改善體態(tài),，強化身體的平衡感，緩解坐骨神經(jīng)痛,，還能改善輕微的眩暈,，強化腿部、背部和胸部的肌肉,，有四肢關(guān)節(jié)炎的人很適宜練習(xí)這個動作,。
　　戰(zhàn)士一式
　　做這個動作時，我們首先以站姿開始,，雙腳打開超肩寬兩倍,，吸氣，雙臂側(cè)平舉,，同時,，右腳外扣90度，呼氣,，雙臂帶動上身向左方扭轉(zhuǎn),，吸氣，雙臂高舉過頭,，雙大臂緊貼雙耳,，掌心相對，呼氣,，曲右膝,，右小腿豎立，右大腿平行地面,，左腿伸直不屈膝,。 吸氣，抬頭,，眼看雙手方向,，挺直背部，配合呼吸保持姿勢,。 吸氣,，伸直右膝，雙臂側(cè)平舉,，呼氣,，雙臂帶動身體還原正中。收回右腳，反方向練習(xí),。站姿放松,。功效：增強足弓、腳腕,、膝部和大腿的力量,，增強身體肌肉的耐力，增強意志力,，舒緩髖部和肩部,，擴張胸腔，改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能,，緩解坐骨神經(jīng)痛等癥狀,。
　　半鷹式
　　經(jīng)過前兩式的動作熱身，現(xiàn)在我們可以開始進(jìn)行一些相對難度的動作練習(xí),。這一式開始于雙膝跪地,，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)上下形成一條直線。雙臂向前伸出,，將右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)上,，小臂盤繞，手掌合十,。注意要將雙手放在鼻子前方正中的位置,。手臂盤好后，吸氣,，盡量提高肘關(guān)節(jié),，放松脖頸仰頭向后。注意,，始終保持艘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)上下形成一條直線,。收緊臀肌，向上胸腰,?？刂疲?-30秒,，保持自然地用鼻子進(jìn)行呼吸,。還原上體后放松手臂，坐到腳跟上深呼吸一次,，反方向重復(fù),。兩邊各練習(xí)3-5次。作用：這是一個非常好的排解身心壓力的動作,，能夠打開我們的胸腔,，排出體內(nèi)濁氣,。也是一個能有效緩解肩背部僵硬問題的好動作，經(jīng)常練習(xí)還可以增強脊柱后彎的柔韌程度減緩背部肌肉酸痛的問題,。同時,，對于舒展髖關(guān)節(jié)的肌肉及韌帶提高臀位有很大的幫助，對于剛剛開始練習(xí)瑜伽體位的朋友們,。
　　單腿脊柱前屈伸展式
　　這個動作可以拉伸腰部與腿部韌帶，緊實腰部肌肉,，美化雙腿線條,。收緊臀部，美化臀型,。鍛煉身體的平衡能力,。使血液涌向頭部，補養(yǎng)大腦,，滋潤面部肌膚,，使人更加清醒和振奮。首先基本站姿,，雙臂自然垂于體側(cè),。呼氣，身體前傾,，右腿向后抬起,，雙手撐地。右腿繼續(xù)向后向上伸展,，胸腹貼近左腿,，雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝,。右腿向上伸展與左腿呈一條垂直于地面的指向,，胸腹貼緊左腿，雙眼目視交錢,。保持?jǐn)?shù)秒,，身體還原，換另一條腿練習(xí),。
　　幻椅式
　　我們在這個動作中結(jié)束今天的練習(xí),，在練習(xí)這個動作時，好多新人和部分老鳥會犯肋骨外翻,、聳肩,、膝蓋超過腳尖的錯誤，建議大家可以先借助墻面找找感覺,。其實瑜伽幻椅式還是非常適合初學(xué)者的,，首先,，以站姿開始，向上伸展手臂,，拉長你的脊椎,。雙腿打開與肩同寬，彎曲膝蓋臀部向下蹲,，上半身向前彎曲45度,。想象著自己坐在椅子上。保持30秒,，自然呼吸,，恢復(fù)站姿休息，重復(fù)3次,。這個動作不僅能夠強壯你背部與腿部的肌肉,，修正脊柱與腿部的變形。同時能夠收緊臀部與腹部,，強大腹部肌群,，燃燒脂肪。在練習(xí)瑜伽動作時,，建議大家多進(jìn)行呼吸法的配合,，這不但可以讓我們更加順暢的完成體式，還能讓我們在動作完成之后感受到來自內(nèi)心的舒適與愉悅,。