每天練習(xí)10分鐘瑜伽,，改善含胸駝背,，并給形象加分哦。英雄坐式后彎可以在英雄坐式的基礎(chǔ)上緩解肩背部疲勞,，同時(shí)還可以改善含胸駝背的問題,。這個(gè)動(dòng)作非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里彎腰工作的上班族。
　　首先，從英雄坐式開始,，讓臀部完全坐在地上,，防止腳因身體重量而變得麻木。膝蓋略微分開與髖部同寬,，保持臀部?jī)蓚?cè)的腳跟彼此緊貼,。雙手支撐在身體后面的地面上，手指朝向腳掌,，頸椎放松,。慢慢向后挪動(dòng)頭部，頭部垂直于地面,，下巴面向天空,，挺胸收腹，肩膀向后,，肩胛骨向中間靠攏,。配合瑜伽呼吸法，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作7-10次呼吸,。然后回到嬰兒式放松即可,，每天練習(xí)一下可以增強(qiáng)肺活量哦。
　　狂野式伸展也是一種流行的體式動(dòng)作,，它不僅可以改善駝背之外,，還可以伸展全身，緩解身體的疲勞,。練習(xí)起來也相對(duì)簡(jiǎn)單,。從下犬式進(jìn)入，吸氣,，抬起左腿向上,，進(jìn)入單腿下犬式,，保持2-3次呼吸,，呼氣，胯部向右張開,，左胯部位于右胯部正上方,，左手離開坐墊，胯部和胸部連續(xù)翻轉(zhuǎn)向上,，彎曲左膝,，左腳落地，踮起腳尖,，同時(shí)左手向左耳伸展,，眼睛看著手指尖，保持呼吸順暢，右腳和右手向下推地,。盡可能抬高腰部和髖部,，調(diào)整姿勢(shì)，大限度的伸展身體,，保持腹部?jī)?nèi)收,，在這里保持5-8次呼吸，然后將身體還原到下犬式,，換個(gè)姿勢(shì)再重復(fù)一次練習(xí),。
　　弓型，從俯臥姿勢(shì)進(jìn)入,，雙手向后伸展到身體兩側(cè),，整個(gè)身體呈完全放松的姿勢(shì)，先休息一會(huì)兒,，然后彎曲雙腿,，小腿緊貼大腿內(nèi)側(cè)，腳心朝向臀部,，雙手分別從后面抓住雙腳的腳踝,，吸氣，同時(shí)雙手拉雙腳向上的同時(shí)胸部和頭部離開地面,，肩膀向后,，胸部向上伸展，雙腳向后用力,。雙手保持一個(gè)阻力,，整個(gè)身體呈弓形，雙腿可以稍微分開,，寬度與髖部相同,，臀部應(yīng)該放松而不要用力，腰椎不應(yīng)該有太大的壓力,，呼吸應(yīng)該平穩(wěn),，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5-10次呼吸，呼氣,，松開雙手,，雙腿應(yīng)該伸直并回落到地面，身體應(yīng)該還原到俯臥姿勢(shì)放松即可,。
　　蝗蟲式,，這種動(dòng)作也是從俯臥姿勢(shì)進(jìn)入，雙腳伸直并攏在一起,，雙手伸直放在身體兩側(cè),，手背接觸地面,，下巴輕輕地靠在地面上，身體放松,，吸氣,，頭、胸和腿同時(shí)向上抬離地面,，手臂向上向后伸展并合十,，除了食指伸直之外，其余手指交叉并握緊,，雙手保持向后拉,，找向腳趾，讓小腹靠在墊子上,，大腿肌肉收緊向上抬高,。雙腿略微分開，寬度與髖部相同,，背部肌肉收緊,，肩部收縮，胸腔向上抬起,，頭部略微抬起,，眼睛閉上，保持平穩(wěn)呼吸,，保持7-10次呼吸,，身體還原到俯臥姿勢(shì)放松。
　　手倒立式,，這是一個(gè)非?？犰诺捏w式。在練習(xí)過程中,，以下犬式進(jìn)入,，五指張開，指尖向下抓地,，穩(wěn)定肩膀,，腳跟踩實(shí)地面，吸氣抬起頭,，左腳向前邁一小步,，兩只腳跟微微抬起,，背部保持延展,，呼氣，左腳向下蹬,，右腳向上,，雙腿向上伸直，然后膝蓋微微彎曲，小腿向下,。這也是穩(wěn)定身體平衡的方法之一,。腹部?jī)?nèi)收，肩膀和背部向上用力,，手臂保持穩(wěn)定,，呼吸穩(wěn)定，根據(jù)你的情況,，保持幾秒鐘就可以,。