瑜伽是全身性運動,，瑜伽動作可以全方面的鍛煉到身體的各部位，當中涉及的骨骼,，關(guān)節(jié)有很多,。我們也應(yīng)該有所了解。初學(xué)者身體可能柔韌性不夠好,，而有些動作需要手臂彎曲伸展或者腰部充分扭轉(zhuǎn),，如果有瑜伽磚的輔助支撐，可以減少受傷概率,。
　　騎馬式:該體式可以很好地拉伸腿部肌肉,，練習(xí)開胯，打開骨盆,。詳細動作:從直角式開始,，右腿向后邁出一大步，做腿彎曲,，左小腿垂直地面,，腳尖點地,，髖部擺正，感受到兩大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸感,。吸氣,，身體向后向下傾斜，左手臂帶動身體再次向后彎曲,，加深程度,，右手貼地，重心放在右大腿上,，感受側(cè)腰的拉伸,，堅持動作20秒。很完美地拉開女性肌肉,，靈活髖關(guān)節(jié),，美化腿部線條，塑造完美形體,。
　　單手鴿王式:該體式鍛煉女性各部位肌肉,，包括腹部，腿部,，背部,，以及美化手臂線條。詳細動作:身體下蹲開始,，右腿彎曲著地,，左腿向上抬起，深吸氣,，背部挺直,，腿部繼續(xù)向上抬起，左大腿接近耳朵,，右手繞過頭部后方握住左腳踝,。左手撐地，堅持動作20秒,。體驗到大腿拉伸感,，腹部按摩的感覺，同時感覺到背部拉伸感,。就像一只鴿子一樣的姿勢,。
　　站立體前屈式:此體式與直角式相似，不同的是彎曲一條腿,。詳細動作:身體彎曲至腹部貼近大腿部,，其中右大腿彎曲向后，左腿伸直踩在地面，頭部自然下垂,，感受到背部的拉伸,，同時體會到腿部的后側(cè)肌肉拉伸感。吸氣,，兩手向后環(huán)抱大腿處,，整個人像蜷縮的一團一樣,。堅持動作30秒,，換另一條腿重復(fù)上述動作。
　　幻椅式:該體式可以翹臀,，纖細雙臂,，美化背部線條。詳細動作:山式站立,，兩手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂,，兩手合十向上伸展，彎曲膝蓋,，大腿與地面平行,，小腿垂直地面，臀部向下坐,。挺胸向上,，兩肩下沉，不要聳肩,。堅持動作15-30秒,。回到起初姿勢稍作休息,。