瑜伽能滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán),，大大減少疾病發(fā)生的概率,，更重要的是它對(duì)情緒的撫慰是其他運(yùn)動(dòng)所不具備的，長(zhǎng)期訓(xùn)練能讓你內(nèi)外兼修,，同時(shí)保持健康的體魄和精神,，自然而然延長(zhǎng)壽命。
　　1,、鴿式
　　保持一個(gè)健康的心理狀況對(duì)提高生活質(zhì)量至關(guān)重要,。如果你時(shí)常感到精神緊張或壓抑，不妨試試放松舒展的瑜伽練習(xí)吧,。
　　體式要點(diǎn)：
　　雙腿前后分開(kāi),，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿貼緊地面,，前側(cè)臀部拉伸,，后側(cè)收緊，雙手置于頸后,，脊柱向一側(cè)彎曲,，感受軀干側(cè)面的拉伸，保持20秒后換邊,。
　　2,、駱駝式
　　你經(jīng)常會(huì)看到一些白發(fā)蒼蒼卻身體硬朗的老人，精氣神比年輕人都好,，他們的長(zhǎng)壽秘籍往往都少不了保持運(yùn)動(dòng)和心情舒暢,。
　　體式要點(diǎn)：
　　跪于地面，雙腿分開(kāi)與肩同寬,，小腿貼地,，身體后仰,，頸椎側(cè)轉(zhuǎn)，脊柱向后折疊,，一側(cè)手臂向下手扶小腿,，對(duì)側(cè)手臂自然舉起伸直。
　　3,、側(cè)弓步伸展
　　對(duì)身體肌肉的放松拉伸有利于促進(jìn)血液循環(huán),，保持身體靈活性和柔韌性，避免肌肉僵硬,，對(duì)延長(zhǎng)壽命很有幫助哦,。
　　體式要點(diǎn)：
　　單腿彎曲折疊，踮起腳尖支撐地面,，另一腿向體側(cè)伸直,，身體向上向側(cè)面舒展，支撐腿的同側(cè)手著地,，對(duì)側(cè)手向上舉起,。
　　4、鶴禪式
　　加強(qiáng)對(duì)身體的關(guān)照才能減少疾病的發(fā)生,，在練習(xí)瑜伽時(shí),，通過(guò)調(diào)整呼吸，感受精神與身體的連接,，重新找回內(nèi)在平靜和外在力量,。
　　體式要點(diǎn)：
　　跪姿起始，雙手伸直在身體前側(cè)支撐地面,，核心收緊發(fā)力將腿部慢慢抬起，膝關(guān)節(jié)伸直,，雙腿分開(kāi)約45度,，臀部離開(kāi)地面，軀干略微前傾,。
　　5,、弓式
　　不管是有氧還是力量訓(xùn)練之后，肌肉的放松拉伸能幫你迅速恢復(fù),，對(duì)軀干前側(cè)的拉伸能讓你在年老之后仍然保持身姿挺拔哦,。
　　體式要點(diǎn)：
　　俯身于地面，腰椎彎曲向上抬起軀干,，臀部和大腿后側(cè)肌肉收緊發(fā)力,，雙膝微屈，抬起雙腿,，雙手后伸握住腳踝,，感受胸腹部的拉伸,。
　　6、側(cè)鶴式
　　鶴禪式的一個(gè)變式練習(xí),，增強(qiáng)身體靈活性和協(xié)調(diào)性,，并能鍛煉背部和核心肌群，即使六十歲也可以擁有三十歲的身體狀態(tài),。
　　體式要點(diǎn)：
　　單手和對(duì)側(cè)腳支撐,，肘關(guān)節(jié)伸直，背部收緊,，保持同側(cè)腿和和臀部離開(kāi)地面,，脊柱側(cè)彎，對(duì)側(cè)手握住腳踝,。
　　7,、手倒立
　　老年人容易出現(xiàn)腦部問(wèn)題，年輕時(shí)多練習(xí)倒立,，促進(jìn)腦部血液供應(yīng),，既能避免老年癡呆，也能降低各種心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。
　　體式要點(diǎn)：
　　雙手分開(kāi)與肩同寬,，肘關(guān)節(jié)伸直但不過(guò)伸，腰背以及核心發(fā)力收緊保持身體平衡,，臀部收緊,，單腿在空中伸直，另一腿彎曲向頭部靠攏,。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的重要性不言而喻,，除此之外，也能煥發(fā)精神的內(nèi)在活力,，保持一個(gè)年輕的心態(tài),。所以，趁現(xiàn)在趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧,。