少了這一步,，這個(gè)月的瑜伽都白練了,？瑜珈和其他運(yùn)動(dòng)較大的區(qū)別之一就是課后的休息術(shù)，這也是瑜珈較大的魅力之一,。那到底休息術(shù)該如何科學(xué)的練習(xí)呢,，下面小編進(jìn)行了總結(jié)，下面就大家一起跟隨小編來看看吧~
　　初學(xué)者練瑜伽的時(shí)候
　　一開始只練各種體式,，之后沒有練瑜伽休息術(shù),。這個(gè)太容易被初學(xué)者忽略了，而當(dāng)你練習(xí)瑜伽冥想的時(shí)候,，再回過頭來看瑜伽,，才知道瑜伽休息術(shù)的重要性，它是冥想的基礎(chǔ),。
　　在大眾瑜伽練習(xí)中,，課程的之后一般都有瑜伽休息術(shù)，很多瑜伽初學(xué)者或者沒有接觸過瑜伽的人,，會(huì)認(rèn)為休息術(shù)就是躺下來放松睡覺,，但在休息術(shù)中我們身體也不是一個(gè)完成處于放松的狀態(tài)，準(zhǔn)確來說,，是一種帶一絲覺知的睡眠,，介于清醒和做夢(mèng)之間的心智狀態(tài)。
　　瑜伽休息術(shù)與躺下睡覺,，還是有很大區(qū)別的,。今天，就來給大家簡(jiǎn)單的介紹一下瑜伽休息術(shù),，經(jīng)常把瑜伽休息術(shù)當(dāng)睡覺的伽人,，了解一下。
　　一.瑜伽休息術(shù)是什么,？
　　瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù),，是完全集中導(dǎo)致的休息。通過十幾分鐘時(shí)間,，快速放松身體的各部位的緊張,，在休息術(shù)后，消除疲勞,，心情舒暢,、輕松和精力充沛。休息術(shù)包括瑜伽語音冥想、放松身體各部位,、瑜伽場(chǎng)景冥想,、充沛精力后起身等多個(gè)環(huán)節(jié)。
　　瑜伽休息術(shù),，是任何一個(gè)人都可以做的,，但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。在正確的休息術(shù)練習(xí)中,，習(xí)練者可以用意識(shí)控制它并且從意識(shí)中醒來,，而睡覺是沒有這種意識(shí)控制的。
　　二.休息術(shù)的功效
　　1.每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后,，休息術(shù)可以幫助你充分吸收體式練習(xí)的好處和能量,。
　　2.提高你的睡眠質(zhì)量,，恢復(fù)身體的機(jī)能,，使內(nèi)心感到充盈和平靜。
　　3.休息術(shù)還能緩解和治療很多疾病,，有印度研究所的研究證明,，瑜伽的休息術(shù)能緩解心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病,。
　　4. 放松肌肉,、神經(jīng)、骨骼以及身體的每一個(gè)細(xì)胞,，舒緩壓力,，使人心情愉悅而安寧。
　　三.完整的瑜伽休息術(shù)有5個(gè)組成部分
　　覺知身體的部位并且從腳向頭移動(dòng)放松,，感受呼吸,，感覺脈搏、血液循環(huán)和身體能量的流動(dòng),，通過精神暗示來控制思維波動(dòng)增加積極的潛能,，感覺身體中宇宙的本質(zhì)和宇宙的意識(shí)。
　　四.休息術(shù)的準(zhǔn)備步驟
　　仰臥在墊子上,，進(jìn)入攤尸式,，雙腿略分開，腳指自然外展,。雙臂放在身體兩側(cè),，掌心朝上。調(diào)整一下身體,，讓你的身體,，位置和毯子衣服完全直達(dá)感覺完全舒適。閉上眼睛，并一直保持閉著,，忘掉問題和憂慮,。專注在瑜伽休息術(shù)上，感覺自己完全的放松,，覺知你的整個(gè)身體,。
　　在心里默念這些詞，放松你的右腳小腳趾,，第四腳步趾,、第三腳趾、第二腳趾,、大腳趾等等,，消除各種雜念，精力全部集中在身體各部位上,，而且各部位又正在放松,，這樣進(jìn)入的睡眠狀態(tài)，質(zhì)量高,，而且真正的全身心徹底的放松,。整個(gè)過程持續(xù)20-40分鐘。
　　五.練習(xí)瑜伽休息術(shù)注意事項(xiàng)
　　練習(xí)瑜伽休息術(shù)要避免直接吹風(fēng),，光線不要太強(qiáng),。周圍環(huán)境要比較安靜，一般應(yīng)注意避免練功時(shí)有劇烈響聲發(fā)生,，特別是現(xiàn)在冬季,，室溫很低的情況下，要注意保暖,，蓋上毛毯,，穿上襪子等，讓身體處于溫暖放松的狀態(tài),。
　　看到這里的你,，還以為休息術(shù)就是睡覺嗎？