少了這一步,，這個月的瑜伽都白練了？瑜珈和其他運動較大的區(qū)別之一就是課后的休息術(shù),，這也是瑜珈較大的魅力之一,。那到底休息術(shù)該如何科學(xué)的練習(xí)呢，下面小編進行了總結(jié),，下面就大家一起跟隨小編來看看吧~
　　初學(xué)者練瑜伽的時候
　　一開始只練各種體式，之后沒有練瑜伽休息術(shù),。這個太容易被初學(xué)者忽略了,，而當(dāng)你練習(xí)瑜伽冥想的時候，再回過頭來看瑜伽,，才知道瑜伽休息術(shù)的重要性,，它是冥想的基礎(chǔ)。
　　在大眾瑜伽練習(xí)中,，課程的之后一般都有瑜伽休息術(shù),，很多瑜伽初學(xué)者或者沒有接觸過瑜伽的人，會認(rèn)為休息術(shù)就是躺下來放松睡覺,，但在休息術(shù)中我們身體也不是一個完成處于放松的狀態(tài),，準(zhǔn)確來說，是一種帶一絲覺知的睡眠,，介于清醒和做夢之間的心智狀態(tài),。
　　瑜伽休息術(shù)與躺下睡覺，還是有很大區(qū)別的,。今天,，就來給大家簡單的介紹一下瑜伽休息術(shù),，經(jīng)常把瑜伽休息術(shù)當(dāng)睡覺的伽人，了解一下,。
　　一.瑜伽休息術(shù)是什么,？
　　瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù)，是完全集中導(dǎo)致的休息,。通過十幾分鐘時間,，快速放松身體的各部位的緊張，在休息術(shù)后,，消除疲勞,，心情舒暢、輕松和精力充沛,。休息術(shù)包括瑜伽語音冥想,、放松身體各部位、瑜伽場景冥想,、充沛精力后起身等多個環(huán)節(jié),。
　　瑜伽休息術(shù)，是任何一個人都可以做的,，但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同,。在正確的休息術(shù)練習(xí)中，習(xí)練者可以用意識控制它并且從意識中醒來,，而睡覺是沒有這種意識控制的,。
　　二.休息術(shù)的功效
　　1.每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后，休息術(shù)可以幫助你充分吸收體式練習(xí)的好處和能量,。
　　2.提高你的睡眠質(zhì)量,，恢復(fù)身體的機能，使內(nèi)心感到充盈和平靜,。
　　3.休息術(shù)還能緩解和治療很多疾病,，有印度研究所的研究證明，瑜伽的休息術(shù)能緩解心臟疾病,、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病,。
　　4. 放松肌肉、神經(jīng),、骨骼以及身體的每一個細(xì)胞,，舒緩壓力，使人心情愉悅而安寧,。
　　三.完整的瑜伽休息術(shù)有5個組成部分
　　覺知身體的部位并且從腳向頭移動放松,，感受呼吸，感覺脈搏、血液循環(huán)和身體能量的流動,，通過精神暗示來控制思維波動增加積極的潛能,，感覺身體中宇宙的本質(zhì)和宇宙的意識。
　　四.休息術(shù)的準(zhǔn)備步驟
　　仰臥在墊子上,，進入攤尸式,，雙腿略分開，腳指自然外展,。雙臂放在身體兩側(cè),，掌心朝上。調(diào)整一下身體,，讓你的身體,，位置和毯子衣服完全直達感覺完全舒適。閉上眼睛,，并一直保持閉著,，忘掉問題和憂慮。專注在瑜伽休息術(shù)上,，感覺自己完全的放松,，覺知你的整個身體。
　　在心里默念這些詞,，放松你的右腳小腳趾,，第四腳步趾、第三腳趾,、第二腳趾,、大腳趾等等，消除各種雜念,，精力全部集中在身體各部位上,，而且各部位又正在放松，這樣進入的睡眠狀態(tài),，質(zhì)量高，而且真正的全身心徹底的放松,。整個過程持續(xù)20-40分鐘,。
　　五.練習(xí)瑜伽休息術(shù)注意事項
　　練習(xí)瑜伽休息術(shù)要避免直接吹風(fēng)，光線不要太強,。周圍環(huán)境要比較安靜,，一般應(yīng)注意避免練功時有劇烈響聲發(fā)生，特別是現(xiàn)在冬季,，室溫很低的情況下,，要注意保暖，蓋上毛毯，穿上襪子等,，讓身體處于溫暖放松的狀態(tài),。
　　看到這里的你，還以為休息術(shù)就是睡覺嗎,？