辦公室的白領(lǐng)們經(jīng)常操勞工作而長(zhǎng)時(shí)間地久坐,，到了下午或者晚上,，下半身就開(kāi)始腫腫的，長(zhǎng)期水腫得不到緩解,，下半身就會(huì)變成臃腫型肥胖,，『矮短粗』的腿型怎么看都不順眼。
　　除了水腫,，久坐不動(dòng)的生活方式和缺乏鍛煉的狀態(tài),，會(huì)使臀部和大腿的脂肪積累，長(zhǎng)此以往會(huì)越來(lái)越難改變腿型,。但是不要擔(dān)心，今天為大家介紹12個(gè)減少臀部和大腿脂肪的瑜伽體式,，配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，妥妥為你修長(zhǎng)「蜜大腿」!
　　體式01、幻椅式
　　功效：坐在椅子上很容易,，但當(dāng)你坐在一個(gè)虛構(gòu)的椅子上,，體重都?jí)涸谕壬希愕募∪庑枰纹鹕眢w,，幻椅式能刺激你的腿部肌肉,，尤其是臀部和大腿的肌肉。
　　體式詳解：山式站立,，雙手合十于頭頂,，先從髖部折疊上半身向前傾,，然后輕輕彎曲你的膝蓋，如有余力可以將胸部挺出,，彎曲雙臂向后,，保持至少30秒鐘。
　　體式02,、戰(zhàn)士二式
　　功效：戰(zhàn)士二式主要能拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,，同時(shí)在支撐身體過(guò)程中燃燒腿部脂肪。
　　體式詳解：雙腿分開(kāi)兩倍肩寬的距離,，右腳向右轉(zhuǎn)90度,，左腳向右內(nèi)扣15度，彎曲右膝使右大腿與地面平行,，注意不要讓膝蓋超過(guò)腳尖,，雙臂側(cè)平舉，目光看向右側(cè),，保持1分鐘后換身體另一側(cè),。
　　體式03、舞王式
　　功效：這個(gè)優(yōu)雅的體式,，能刺激臀屈肌,，緩解大腿和臀部肌肉的緊張。
　　體式詳解：山式站立,，慢慢將重心轉(zhuǎn)移到右腳,，向后抬起左腿，并用左手去拉左腳足弓,，上半身前傾,，保持身體平衡，右手指向天空,，保持一定的時(shí)間后換另一條腿,。
　　體式04、駱駝式
　　功效：這個(gè)體式能打開(kāi)你的胸腔和拉伸臀屈肌,，它還能對(duì)大腿的肌肉進(jìn)行充分的滋潤(rùn)和刺激,。
　　體式詳解：金剛坐姿，抬起你的臀部和上半身,，大腿與小腿呈90度,，向后彎你的身體，雙手支撐在腳掌上,，打開(kāi)你的胸部向后傾斜,，頭向后仰，保持30秒
　　體式05,、坐角式
　　功效：這個(gè)體式能充分伸展腿筋,，提升腿部的力量和靈活性,。
　　體式詳解：坐姿，雙腿向兩側(cè)盡可能地分開(kāi),，把你的手掌相疊放于身前,，如果你足夠靈活，彎曲你的上半身,，并把你的頭枕在手上,，如果不行的話，可以肘部彎曲,，保持30秒,。
　　體式06、單腿伸展式
　　功效：能增加大腿和臀部關(guān)節(jié)的靈活性,，此外還能拉伸腿部肌肉,，增加血液循環(huán)。
　　體式詳解：坐姿,，左腿向前伸直,，右膝彎曲并把右腳跟放于會(huì)陰部，向前彎曲上半身,，雙手抓住左腳,，保持30秒后換另外一條腿，注意在這個(gè)姿勢(shì)保持背部挺直,。
　　體式07,、束角式
　　功效：這個(gè)體式能充分打開(kāi)臀部，增加臀部的運(yùn)動(dòng)范圍,，同時(shí)拉伸和緩和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的緊張,。
　　體式詳解：坐姿，雙膝向兩側(cè)盡可能地彎曲,，兩腳掌相對(duì),，雙手抱住雙腳，上半身挺直,，保持平穩(wěn)的呼吸至少30秒,。
　　體式08、蹲式
　　功效：打開(kāi)與釋放你的臀部和大腿,。增強(qiáng)下半身血液循環(huán)，提高腿部的力量和靈活性,。
　　體式詳解：蹲在地板上,，雙腳適當(dāng)分開(kāi)一定的距離，雙膝向兩側(cè)分開(kāi),，兩手掌合十于胸前,，手肘抵在雙膝之間向兩側(cè)分開(kāi),，保持至少30秒。
　　體式09,、船式
　　功效：有效鍛煉核心力量,，伸展你的腿部，改善血液循環(huán),。
　　體式詳解：坐姿,，抬起你的并攏的腿離開(kāi)地面，同時(shí)上半身向后傾,，身體呈V字型,，雙臂伸直，兩手掌心相對(duì),，保持平穩(wěn)呼吸,，停留30秒。
　　體式10,、蝗蟲(chóng)式
　　功效：鍛煉臀部和大腿,，加強(qiáng)你的腿部的伸展，增強(qiáng)血液的流動(dòng),。
　　體式詳解：俯臥在墊子上,，腹部著地，同時(shí)緩緩抬起你的雙腿和上半身,，雙臂向后伸展,，胸部打開(kāi)，抬起你的下巴,，目光向前看,，保持30秒。
　　體式11,、橋式
　　功效：這個(gè)體式可以促進(jìn)血液的循環(huán),，對(duì)臀部進(jìn)行良好的拉伸，臀部和大腿,。
　　體式詳解：平躺在墊子上,，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直,，同時(shí)向上拱起髖部,，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部,，伸展你的肩膀和手臂,，呼吸長(zhǎng)且深，保持30秒,。
　　體式12,、快樂(lè)嬰兒式
　　功效：有效拉伸臀部和大腿肌肉,，釋放髖關(guān)節(jié)，緩解腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張,。
　　體式詳解：平躺在墊子上,，讓雙腿都抬離地面，向兩側(cè)彎曲膝蓋,，并伸展手臂用手抓同側(cè)大腳趾,，保持30秒鐘平穩(wěn)的呼吸。
　　“美體運(yùn)動(dòng)”瑜伽,、健身,、舞蹈、游泳等多項(xiàng)身體訓(xùn)練,，分享自信與美麗,、瘦身與氣質(zhì)的健康運(yùn)動(dòng)，每天練一點(diǎn),，氣質(zhì)加10分,。