辦公室的白領(lǐng)們經(jīng)常操勞工作而長時間地久坐,，到了下午或者晚上，下半身就開始腫腫的,，長期水腫得不到緩解,，下半身就會變成臃腫型肥胖，『矮短粗』的腿型怎么看都不順眼,。
　　除了水腫,，久坐不動的生活方式和缺乏鍛煉的狀態(tài),，會使臀部和大腿的脂肪積累,，長此以往會越來越難改變腿型。但是不要擔(dān)心,，今天為大家介紹12個減少臀部和大腿脂肪的瑜伽體式,，配合適當(dāng)?shù)娘嬍常淄诪槟阈揲L「蜜大腿」!
　　體式01,、幻椅式
　　功效：坐在椅子上很容易,，但當(dāng)你坐在一個虛構(gòu)的椅子上，體重都壓在腿上,，你的肌肉需要支撐起身體,，幻椅式能刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿的肌肉,。
　　體式詳解：山式站立,，雙手合十于頭頂，先從髖部折疊上半身向前傾,，然后輕輕彎曲你的膝蓋,，如有余力可以將胸部挺出,，彎曲雙臂向后，保持至少30秒鐘,。
　　體式02,、戰(zhàn)士二式
　　功效：戰(zhàn)士二式主要能拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，同時在支撐身體過程中燃燒腿部脂肪,。
　　體式詳解：雙腿分開兩倍肩寬的距離,，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右內(nèi)扣15度,，彎曲右膝使右大腿與地面平行,，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側(cè)平舉,，目光看向右側(cè),，保持1分鐘后換身體另一側(cè)。
　　體式03,、舞王式
　　功效：這個優(yōu)雅的體式,，能刺激臀屈肌，緩解大腿和臀部肌肉的緊張,。
　　體式詳解：山式站立,，慢慢將重心轉(zhuǎn)移到右腳，向后抬起左腿,，并用左手去拉左腳足弓,，上半身前傾，保持身體平衡,，右手指向天空,，保持一定的時間后換另一條腿。
　　體式04,、駱駝式
　　功效：這個體式能打開你的胸腔和拉伸臀屈肌,，它還能對大腿的肌肉進(jìn)行充分的滋潤和刺激。
　　體式詳解：金剛坐姿,，抬起你的臀部和上半身,，大腿與小腿呈90度，向后彎你的身體,，雙手支撐在腳掌上,，打開你的胸部向后傾斜，頭向后仰,，保持30秒
　　體式05,、坐角式
　　功效：這個體式能充分伸展腿筋，提升腿部的力量和靈活性。
　　體式詳解：坐姿,，雙腿向兩側(cè)盡可能地分開,，把你的手掌相疊放于身前，如果你足夠靈活,，彎曲你的上半身,，并把你的頭枕在手上，如果不行的話,，可以肘部彎曲,，保持30秒。
　　體式06,、單腿伸展式
　　功效：能增加大腿和臀部關(guān)節(jié)的靈活性,，此外還能拉伸腿部肌肉，增加血液循環(huán),。
　　體式詳解：坐姿,，左腿向前伸直，右膝彎曲并把右腳跟放于會陰部,，向前彎曲上半身,，雙手抓住左腳，保持30秒后換另外一條腿,，注意在這個姿勢保持背部挺直,。
　　體式07、束角式
　　功效：這個體式能充分打開臀部,，增加臀部的運(yùn)動范圍,，同時拉伸和緩和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的緊張。
　　體式詳解：坐姿,，雙膝向兩側(cè)盡可能地彎曲,，兩腳掌相對，雙手抱住雙腳,，上半身挺直,，保持平穩(wěn)的呼吸至少30秒。
　　體式08,、蹲式
　　功效：打開與釋放你的臀部和大腿。增強(qiáng)下半身血液循環(huán),，提高腿部的力量和靈活性,。
　　體式詳解：蹲在地板上，雙腳適當(dāng)分開一定的距離,，雙膝向兩側(cè)分開,，兩手掌合十于胸前，手肘抵在雙膝之間向兩側(cè)分開,，保持至少30秒,。
　　體式09,、船式
　　功效：有效鍛煉核心力量，伸展你的腿部,，改善血液循環(huán),。
　　體式詳解：坐姿，抬起你的并攏的腿離開地面,，同時上半身向后傾,，身體呈V字型，雙臂伸直,，兩手掌心相對,，保持平穩(wěn)呼吸，停留30秒,。
　　體式10,、蝗蟲式
　　功效：鍛煉臀部和大腿，加強(qiáng)你的腿部的伸展,，增強(qiáng)血液的流動,。
　　體式詳解：俯臥在墊子上，腹部著地,，同時緩緩抬起你的雙腿和上半身,，雙臂向后伸展，胸部打開,，抬起你的下巴,，目光向前看，保持30秒,。
　　體式11,、橋式
　　功效：這個體式可以促進(jìn)血液的循環(huán)，對臀部進(jìn)行良好的拉伸,，臀部和大腿,。
　　體式詳解：平躺在墊子上，雙腳掌著地,，使小腿與地面垂直,，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行,，輕輕抬起你的臀部和背部,，伸展你的肩膀和手臂，呼吸長且深,，保持30秒,。
　　體式12、快樂嬰兒式
　　功效：有效拉伸臀部和大腿肌肉，釋放髖關(guān)節(jié),，緩解腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張,。
　　體式詳解：平躺在墊子上，讓雙腿都抬離地面,，向兩側(cè)彎曲膝蓋,，并伸展手臂用手抓同側(cè)大腳趾，保持30秒鐘平穩(wěn)的呼吸,。
　　“美體運(yùn)動”瑜伽,、健身、舞蹈,、游泳等多項身體訓(xùn)練,，分享自信與美麗、瘦身與氣質(zhì)的健康運(yùn)動,，每天練一點(diǎn),，氣質(zhì)加10分。