想要小蠻腰,，你會(huì)腹式運(yùn)動(dòng)嗎?如果你想要小蠻腰，就要學(xué)學(xué)這種腹式運(yùn)動(dòng)啦,，瑜伽瘦腰的方法雖然很多,，但腹式運(yùn)動(dòng)有效瘦腰，想要小蠻腰的你,，還等什么?快來(lái)看看吧,。
　　很多MM都喜歡練習(xí)瑜伽吧，瑜伽里提倡腹式呼吸,，據(jù)說(shuō)可以達(dá)到瘦腰的效果呢,，究竟什么是腹式呼吸呢，來(lái)學(xué)學(xué)吧!
　　改變呼吸方式
　　開(kāi)始每天上午 晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時(shí)肚子有突起的感覺(jué),，呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺(jué))上,，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了.慢慢養(yǎng)成習(xí)慣,，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見(jiàn)了,。
　　腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌,，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉,。瑜伽中提倡腹式呼吸,，也是因?yàn)殍べず粑ㄈ绺故健⑿厥胶粑苡绊懭梭w腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制,，防止過(guò)度進(jìn)食,，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以,，想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習(xí)慣,。
　　如何做到腹式呼吸
　　腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí),，肚皮漲起,、呼氣時(shí)，肚皮縮緊,，呼吸時(shí)胸腔不要打開(kāi),，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收,，充分吸氣再深呼出,。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了,，有助于刺激腸胃蠕動(dòng),、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢,，增加肺活量,。
　　想瘦腰，單純的靠呼吸法效果要很長(zhǎng)時(shí)間才能看出來(lái),，今天Lynn就向大家推薦一些能夠快速塑造平坦小腹的方法,。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，每天睡前做,，不久就可以看到小蠻腰啦,。
　　1，仰臥舉腿,，動(dòng)作不要做得太快,，慢慢用腹部力量帶起腿部，做16次
　　2,，靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌,，每次堅(jiān)持10秒，做三次
　　3,，墊上半程收腹——收緊腹直肌，注意背部要始終貼近地面,，肩膀抬起,。每組16次,，做兩組。
　　怎么樣,，這3個(gè)動(dòng)作不是很難吧,，不過(guò)可是收腹動(dòng)作中有效果的啊，試試吧,，堅(jiān)持一星期就能看到效果啦,，千萬(wàn)不要因?yàn)橐惶熳鐾晷「顾崽劬头艞壈?要相信，只有堅(jiān)持才能成就完美的身材,。