想要小蠻腰，你會腹式運(yùn)動嗎?如果你想要小蠻腰,，就要學(xué)學(xué)這種腹式運(yùn)動啦,，瑜伽瘦腰的方法雖然很多，但腹式運(yùn)動有效瘦腰,，想要小蠻腰的你,，還等什么?快來看看吧。
　　很多MM都喜歡練習(xí)瑜伽吧,，瑜伽里提倡腹式呼吸,，據(jù)說可以達(dá)到瘦腰的效果呢,，究竟什么是腹式呼吸呢，來學(xué)學(xué)吧!
　　改變呼吸方式
　　開始每天上午 晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時肚子有突起的感覺,，呼氣時肚子有扁下去的感覺)上,，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了.慢慢養(yǎng)成習(xí)慣,，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了,。
　　腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌,，長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉,。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因?yàn)殍べず粑ㄈ绺故?、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制,，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物,。所以,，想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習(xí)慣。
　　如何做到腹式呼吸
　　腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單,，當(dāng)我們吸氣時,，肚皮漲起、呼氣時,，肚皮縮緊,，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣,，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收,，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,，但習(xí)慣了,，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,，另一方面也能使氣流順暢,，增加肺活量。
　　想瘦腰,，單純的靠呼吸法效果要很長時間才能看出來,，今天Lynn就向大家推薦一些能夠快速塑造平坦小腹的方法。動作很簡單,，每天睡前做,，不久就可以看到小蠻腰啦,。
　　1,，仰臥舉腿,，動作不要做得太快，慢慢用腹部力量帶起腿部,，做16次
　　2,，靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌，每次堅持10秒,，做三次
　　3,，墊上半程收腹——收緊腹直肌，注意背部要始終貼近地面,，肩膀抬起,。每組16次，做兩組,。
　　怎么樣,，這3個動作不是很難吧，不過可是收腹動作中有效果的啊,，試試吧,，堅持一星期就能看到效果啦，千萬不要因?yàn)橐惶熳鐾晷「顾崽劬头艞壈?要相信,，只有堅持才能成就完美的身材,。