很多的瑜伽練習(xí)者都比較向往來到空氣清新,，環(huán)境優(yōu)雅的地方練習(xí)，畢竟在做瑜伽練習(xí)時(shí)也需要配合上瑜伽的呼吸法,，這些地方確實(shí)為適合,，比如可以來到和大自然親近的深山上，讓自己直接置身于一大片的草叢中,，能夠和大自然更為貼近,，確實(shí)讓人身心舒暢。
　　女神式變體,，一個(gè)踮腳尖的動(dòng)作,，不僅可以強(qiáng)健跟腱，更加會(huì)通過不斷下蹲的姿勢(shì),，有效甩掉大腿多余贅肉,，同時(shí)還能夠扎穩(wěn)根基，提升平衡能力,，這也是作為女神必須該具備的素質(zhì)哦,。動(dòng)作練習(xí)時(shí)每次下蹲都應(yīng)保證大腿和地面平行，腳跟提高到高的程度,，力求將姿勢(shì)做到標(biāo)準(zhǔn),。
　　下犬式,，雷電坐姿進(jìn)入，雙手往前放在地上,，雙手十指張開,，用手掌心壓在地面上，雙腿適當(dāng)性分開,，身體形成倒轉(zhuǎn)V型,，保持動(dòng)作5~10個(gè)呼吸，這組練習(xí)可緩解肩頸的肩背部位,，可鍛煉手臂韌帶,，強(qiáng)化肩背力量，有效改善駝背等問題,，鍛煉全身的肌肉,。
　　簡易側(cè)板式變體，這種姿勢(shì)可有效練就優(yōu)美的體態(tài),，直接以右手和右腳作為主要支撐點(diǎn),。從斜板式進(jìn)入，將左手往上方舉起,，帶動(dòng)左側(cè)身軀向上翻轉(zhuǎn),，左手和肩膀需要處于一條直線上，進(jìn)入到簡易側(cè)板時(shí),，保持3~5個(gè)呼吸后,，左腳腳尖直接放在右側(cè)前的墊子上，右手五指張開,，右腳的外側(cè)壓在地上,，利用腹部的力量維持腰身的平行，堅(jiān)持7~10個(gè)呼吸即可,。這組姿勢(shì)可有效提升腰腹的核心力量,，可以美化背部的線條，更具有鍛煉手臂肌肉的效果,，環(huán)節(jié)腰部疲勞,。
　　蝎子式變體，這也是為接近大自然的一種姿勢(shì),，直接以下巴和胸腔支撐在地面上,，這種動(dòng)作其實(shí)并不是很難。下巴貼合在地面上,，以俯臥的姿勢(shì)進(jìn)入手掌支撐,，在胸腔的兩側(cè)手臂和地面保持平行，吸氣時(shí)緩慢地將雙腿從后方抬起,，直到雙腿和地面保持垂直,，將腹部逐漸離開地面,，手肘放在兩側(cè)穩(wěn)住身體的平衡，在此時(shí)停留7~10個(gè)呼吸,，還原到俯臥姿勢(shì),。這組姿勢(shì)可有效提升平衡能力，同時(shí)還具有美化小腹,，強(qiáng)健脊柱,，修飾身體線條之作用。
　　后面也肯定少不了一組手倒立式,，這一組姿勢(shì)需要高度集中精神,，很適合在清靜的大自然中，一片綠油油的草叢,，加上大自然的空氣，必然會(huì)讓人覺得身心舒暢,，而在加上這種鍛煉,，更能讓人時(shí)刻充滿活力。