很多的瑜伽練習者都比較向往來到空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅的地方練習,，畢竟在做瑜伽練習時也需要配合上瑜伽的呼吸法,，這些地方確實為適合，比如可以來到和大自然親近的深山上,，讓自己直接置身于一大片的草叢中,，能夠和大自然更為貼近，確實讓人身心舒暢,。
　　女神式變體,，一個踮腳尖的動作，不僅可以強健跟腱,，更加會通過不斷下蹲的姿勢,，有效甩掉大腿多余贅肉，同時還能夠扎穩(wěn)根基,，提升平衡能力,，這也是作為女神必須該具備的素質(zhì)哦。動作練習時每次下蹲都應(yīng)保證大腿和地面平行,，腳跟提高到高的程度,，力求將姿勢做到標準。
　　下犬式,，雷電坐姿進入,，雙手往前放在地上，雙手十指張開,，用手掌心壓在地面上,，雙腿適當性分開，身體形成倒轉(zhuǎn)V型,，保持動作5~10個呼吸,，這組練習可緩解肩頸的肩背部位,，可鍛煉手臂韌帶，強化肩背力量,，有效改善駝背等問題,，鍛煉全身的肌肉。
　　簡易側(cè)板式變體,，這種姿勢可有效練就優(yōu)美的體態(tài),，直接以右手和右腳作為主要支撐點。從斜板式進入,，將左手往上方舉起,，帶動左側(cè)身軀向上翻轉(zhuǎn)，左手和肩膀需要處于一條直線上,，進入到簡易側(cè)板時,，保持3~5個呼吸后，左腳腳尖直接放在右側(cè)前的墊子上,，右手五指張開,，右腳的外側(cè)壓在地上，利用腹部的力量維持腰身的平行,，堅持7~10個呼吸即可,。這組姿勢可有效提升腰腹的核心力量，可以美化背部的線條,，更具有鍛煉手臂肌肉的效果,，環(huán)節(jié)腰部疲勞。
　　蝎子式變體,，這也是為接近大自然的一種姿勢,，直接以下巴和胸腔支撐在地面上，這種動作其實并不是很難,。下巴貼合在地面上,，以俯臥的姿勢進入手掌支撐，在胸腔的兩側(cè)手臂和地面保持平行,，吸氣時緩慢地將雙腿從后方抬起,，直到雙腿和地面保持垂直，將腹部逐漸離開地面,，手肘放在兩側(cè)穩(wěn)住身體的平衡,，在此時停留7~10個呼吸，還原到俯臥姿勢,。這組姿勢可有效提升平衡能力,，同時還具有美化小腹，強健脊柱,，修飾身體線條之作用,。
　　后面也肯定少不了一組手倒立式,，這一組姿勢需要高度集中精神，很適合在清靜的大自然中,，一片綠油油的草叢，加上大自然的空氣,，必然會讓人覺得身心舒暢,，而在加上這種鍛煉，更能讓人時刻充滿活力,。