性感的背部線條,，修長(zhǎng)的腿部曲線,，總是讓人怦然心動(dòng)，是大家心目中美女不可缺少的元素,。但長(zhǎng)期壓力過(guò)大,，就會(huì)造成含腰駝背，背部就不能為你添性感了哦,。今天給大家推薦5個(gè)瑜伽動(dòng)作,，絕殺含腰駝背，讓你的美麗再挺起來(lái),！
　　瑜伽戰(zhàn)士三式變式,，這是屬于力量體式，體式的練習(xí)有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性,，緊實(shí)大腿的肌肉,，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié),，拉伸上背部,，靈活腰部。常練習(xí)此體式有助于瘦腰瘦腿,。首先山式站姿,，分開(kāi)雙腿呈60度，雙手舉起與地面平行,，腰部下彎,，背部與地面平行。
　　直角式瑜伽對(duì)于體態(tài)不良的人是**的練習(xí)方式,，也是消除緊張的好姿勢(shì),，糾正駝背，加強(qiáng)脊柱,，形成收腹挺胸的良好體態(tài),。練習(xí)此體式下彎腰部的時(shí)候，要注意自己的胸部上挺著的狀態(tài),，這樣我們的腰部下沉?xí)?lái)上翹臀部的感覺(jué),。下面就是直角式的分解：
　　1）站立姿勢(shì)，兩腳靠攏,，同時(shí)兩手合十,，高舉過(guò)頭；
　　2）向前彎身,，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角,。
　　駱駝式瑜伽，比較容易做錯(cuò)的點(diǎn)就是擠壓腰椎,，一定要啟動(dòng)大腿的力量,，讓髖部在膝蓋正上方。還可以通過(guò)大腿貼墻練習(xí)駱駝式,，啟動(dòng)腿部力量,，讓髖部向前。動(dòng)作分解如下：
　　1）膝蓋與髖同寬,，雙腳踩地,，髖部在膝蓋正上方；
　　2）雙手扶住髖部,，骶骨向下,，髖部向前推，手肘相互尋找彼此,，肩胛骨內(nèi)收,，胸腔上提看前方；
　　3）腳背貼地,，保持胸腔打開(kāi)上提,，髖部在膝蓋正上方，持續(xù)推髖部向前,，胸椎延展,，脖子后側(cè)延展。
　　坐角式瑜伽的變體,，這是一個(gè)直立坐角式,，不僅需要核心力量,，還需要脊柱、髖部,、腰部肌肉力量,、大腿后側(cè)柔韌和胸腔的打開(kāi)。練習(xí)這個(gè)體式時(shí),，需要用臀部力量去控制身體平衡,，同時(shí)還要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。常練此式可拉伸腿部肌肉,，增強(qiáng)身體平衡力,。下面就是動(dòng)作分解了：
　　1）坐立到墊面上，雙腿伸直,，脊柱伸展,；
　　2.雙手從內(nèi)側(cè)抓住雙腳腳后跟，然后將雙腿打開(kāi),，度數(shù)控制到很大,，將胳膊伸直。
　　新月式可以打開(kāi)髖肌肉,，對(duì)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉進(jìn)行拉抻,，使韌帶更有彈性。腿部與腹部相貼合,，可以對(duì)腹部器官起到按摩作用,，它比較大的功效在于能緩解久坐引起的不適，不僅能強(qiáng)健大腿肌肉,，還可以使人精神倍增,。
　　1）跪立在水平面上。左腿不動(dòng),，右腳向前邁出一步,，右小腿與地面垂直；
　　2）左膝蓋與小腿上方與地面貼緊,，上半身向后彎,，頸部向后伸展。