在自己睡覺之前做瑜伽的話，是比較自由的，因?yàn)槊刻旃ぷ骰蛘呤菍W(xué)習(xí)非常忙的話,，大家也不會(huì)抽出時(shí)間來做瑜伽,，那么在睡覺之前做瑜伽的話，也是可以的,，而且也很好能夠利用這段時(shí)間讓自己的睡眠變得更好,。從這里面就能找到很多的動(dòng)作，來幫助大家來做成瑜伽,。
　　1. 腿分開坐
　　大家可以準(zhǔn)備一個(gè)墊子,，然后坐在這個(gè)墊子上面，等到大家坐在這個(gè)墊子上面之后,，就可以把自己的兩條腿向前面伸直了，并且在伸直的過程中,，把自己的兩腿都要岔開,，讓自己的上半身慢慢地往下壓，而且在壓的過程中,，自己的手可以按在自己的腿上和膝蓋上,。
　　2. 貼墻站
　　大家要把墊子放到墻根的位置，讓墊子貼近墻根,。貼完之后,，大家就可以坐在墊子上面了，不過要面對著墻進(jìn)行坐,，在坐的過程中,，要把自己的上半身躺在墊子上面，而且讓自己的兩條腿伸直在墻面上,，盡量讓自己的兩條腿貼著墻面,，而且讓自己的兩只手可以很自然地放在兩側(cè)。
　　3. 盤腿坐
　　大家可以盤腿坐在一個(gè)墊子上面,，在盤的過程中,，兩只腳掌要相對著，并且讓自己的兩只手慢慢地按壓自己的膝蓋,，并且向下壓,，讓自己的兩條腿盡可能的岔開，而且要大幅度的打開自己的腿部,，自己的上半身可以慢慢的彎曲,，這樣的話就可以讓整個(gè)力道都?jí)合蜃约旱耐炔苛恕?br/>