每個(gè)女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮,，但并不是每個(gè)女生背部都沒有贅肉的，如果背部贅肉多,，不僅穿不了露背裝,，穿件小背心也不好看，還會(huì)給人虎背熊腰的感覺,，讓你少女感全無,。不妨堅(jiān)持下面4個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí)，不僅能消除一整天的疲勞注入活力,，還能讓你輕輕松松瘦下背部的贅肉,，塑造撩人的背溝，讓你少女感十足,。
　　弓式變體,，消除背部脂肪與贅肉，矯正含胸駝背,，健胸瘦身,，塑造背溝，讓你的身體曲線更優(yōu)雅,。動(dòng)作練習(xí)從俯臥進(jìn)入,，雙手伸直平放在身體兩側(cè)。吸氣,，屈雙膝,，雙手分別抓住兩腳腳尖，然后雙手將雙腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬離地面為止,，雙臂往上伸直,。呼氣，上身挺起,，頭部后仰,，身體呈弓形姿勢(shì)，意識(shí)放在腹部,，腰部和背部,。
　　瑜伽臥角式變體式練習(xí)可以加強(qiáng)對(duì)背部肌肉的鍛煉，從而可以對(duì)背部快速燃脂,，輕松讓背變薄,，從而加速背溝的塑造。動(dòng)作練習(xí)從犁式開始進(jìn)入,，吸氣,，雙手將兩腿往身體兩側(cè)打開，雙腿保持伸直，腳背踮地,。呼氣,，雙手松開雙腿，于體前向上伸直并合掌,，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展,，肩膀穩(wěn)住身體的平衡，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒,。
　　瑜伽輪式變體,，對(duì)于鍛煉腹部、肩背,、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群都具有非常不錯(cuò)的效果,，可以快速燃燒背部脂肪，緊致背部線條,。
　　練習(xí)時(shí)從站立后彎的方式進(jìn)入,，同時(shí)背部向上發(fā)力拱起，頭部保持自然下垂,，與地面垂直,，頸椎一定要放松，不要有反作用力即可,。
　　瑜伽蝎子式,，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作呼氣時(shí)同時(shí)抬頭，眼睛向上看,，頭,、胸、上半身上仰,，然后雙腿也抬離地面,，手臂像飛機(jī)的機(jī)翼一樣，伸向后方并平舉,，兩手心相向,。注意收緊背部及下腰部的肌肉，盡可能向上,，此時(shí)好像一只飛翔的鳥,，用腹部保持身體平衡，雙腿始終繃直,，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘,。
　　蝎子式是個(gè)可以全方位鍛煉后背部的體式，通過雙手往后伸展帶動(dòng)背部后彎,，可以有效鍛煉背部肌肉群,，靈活脊柱，消除背部脂肪,，助你快速練出撩人背溝,。