久坐不運動,，往往會使自己身體內(nèi)產(chǎn)生很多的多余脂肪,，長期以往，人就會出現(xiàn)肥胖等的癥狀,，嚴(yán)重的話還可以引發(fā)心血管等多種疾病?，F(xiàn)在的人們常常是進行更多的鍛煉來進行燃脂，但鮮有人知道練習(xí)瑜伽，可以使人在燃脂的過程當(dāng)中更好地塑形,，來提升內(nèi)外的氣質(zhì)修養(yǎng),。趕緊來學(xué)習(xí)一下吧！
　　坐姿扭轉(zhuǎn)式：坐姿扭轉(zhuǎn)式主要是針對背部以及腰部和腹部的拉伸,，來緩解肌肉的僵硬和酸痛,。對于經(jīng)常久坐的人來說是一種非常好的練習(xí)方法。反復(fù)練習(xí),，長此以往還有助于燃燒身體內(nèi)多余的脂肪,。 練習(xí)者開始要坐在地板上，兩條腿伸直,，右腿盡量將自己的臀部收緊,。右腳的腳踝靠近左腳跟，身體微微傾斜,。
　　將右手繞過右膝,，盡量在身后和自己的左手相接觸。收緊腹部和腰部的力量,。在練習(xí)的過程當(dāng)中要保持身體的筆直,。堅持一會兒后再換另一側(cè)，由此練習(xí)對鍛煉胸肌也是非常的好,。
　　雙蓮花式：蓮花坐姿,，可以使練習(xí)者的頭部和軀干保持一條直線，使得腿部的血流減慢,，血液大量的供應(yīng)到腹部,、胸部等器官，從而使整個神經(jīng)系統(tǒng)煥發(fā)活力,。練習(xí)蓮花坐對于患有哮喘和支氣管炎的人群是非常有好處的,，這也還有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕癥，從而使人的身體穩(wěn)定,、心靈平和,。對于經(jīng)常患有神經(jīng)疼痛的人群是非常好的治療方法,。
　　首先練習(xí)者要將雙腿伸直,。腰背挺直地坐在地面，上身身體與地面呈現(xiàn)垂直的狀態(tài),，再將自己的左腳放在右大腿根部,，腳后跟放在右側(cè)小腹上,。之后再將右腳的腳心朝天,，盡量放在左大腿的根部。腳跟要在左側(cè)的小腹上。
　　練習(xí)者呈現(xiàn)打坐的狀態(tài),，反復(fù)地練習(xí)蓮花坐還將有助于呼吸和冥想,，使人產(chǎn)生一種和平、寧靜而又警醒的心靈狀態(tài),。蓮花坐不同于一般坐在椅子上的坐姿那樣,，這種動作不會發(fā)生充血的現(xiàn)象。 長此以往,，兩腿也會變得很柔軟,。呼吸系統(tǒng)越發(fā)的順暢。體內(nèi)的新陳代謝和血液循環(huán)也會加快,。但如果有人練習(xí)蓮花坐時感到無力或者兩腿疼痛,，那就不要再練習(xí)。