久坐不運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)使自己身體內(nèi)產(chǎn)生很多的多余脂肪,，長(zhǎng)期以往,，人就會(huì)出現(xiàn)肥胖等的癥狀，嚴(yán)重的話還可以引發(fā)心血管等多種疾病?，F(xiàn)在的人們常常是進(jìn)行更多的鍛煉來(lái)進(jìn)行燃脂,，但鮮有人知道練習(xí)瑜伽，可以使人在燃脂的過(guò)程當(dāng)中更好地塑形,，來(lái)提升內(nèi)外的氣質(zhì)修養(yǎng),。趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！
　　坐姿扭轉(zhuǎn)式：坐姿扭轉(zhuǎn)式主要是針對(duì)背部以及腰部和腹部的拉伸,，來(lái)緩解肌肉的僵硬和酸痛,。對(duì)于經(jīng)常久坐的人來(lái)說(shuō)是一種非常好的練習(xí)方法。反復(fù)練習(xí),，長(zhǎng)此以往還有助于燃燒身體內(nèi)多余的脂肪,。 練習(xí)者開(kāi)始要坐在地板上，兩條腿伸直,，右腿盡量將自己的臀部收緊,。右腳的腳踝靠近左腳跟，身體微微傾斜,。
　　將右手繞過(guò)右膝,，盡量在身后和自己的左手相接觸。收緊腹部和腰部的力量,。在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中要保持身體的筆直,。堅(jiān)持一會(huì)兒后再換另一側(cè)，由此練習(xí)對(duì)鍛煉胸肌也是非常的好,。
　　雙蓮花式：蓮花坐姿,，可以使練習(xí)者的頭部和軀干保持一條直線，使得腿部的血流減慢,，血液大量的供應(yīng)到腹部,、胸部等器官，從而使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)煥發(fā)活力,。練習(xí)蓮花坐對(duì)于患有哮喘和支氣管炎的人群是非常有好處的,，這也還有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕癥,，從而使人的身體穩(wěn)定、心靈平和,。對(duì)于經(jīng)?；加猩窠?jīng)疼痛的人群是非常好的治療方法。
　　首先練習(xí)者要將雙腿伸直,。腰背挺直地坐在地面,，上身身體與地面呈現(xiàn)垂直的狀態(tài)，再將自己的左腳放在右大腿根部,，腳后跟放在右側(cè)小腹上,。之后再將右腳的腳心朝天，盡量放在左大腿的根部,。腳跟要在左側(cè)的小腹上,。
　　練習(xí)者呈現(xiàn)打坐的狀態(tài)，反復(fù)地練習(xí)蓮花坐還將有助于呼吸和冥想,，使人產(chǎn)生一種和平,、寧?kù)o而又警醒的心靈狀態(tài)。蓮花坐不同于一般坐在椅子上的坐姿那樣,，這種動(dòng)作不會(huì)發(fā)生充血的現(xiàn)象,。 長(zhǎng)此以往，兩腿也會(huì)變得很柔軟,。呼吸系統(tǒng)越發(fā)的順暢,。體內(nèi)的新陳代謝和血液循環(huán)也會(huì)加快。但如果有人練習(xí)蓮花坐時(shí)感到無(wú)力或者兩腿疼痛,，那就不要再練習(xí)。