很多瑜伽初學(xué)者對身體缺乏覺知,，而且柔韌度和核心力量都比較差，力的走向還不能很好的把握,，對體式缺乏正位的意識,，很多體式只是照葫蘆畫瓢，就很容易出現(xiàn)錯(cuò)誤,。當(dāng)然,，生活總是不完美的。也從來沒有人能把瑜伽體式做到完美,，連艾揚(yáng)格都說,，他自己的三角式還有很多問題。
　　我們練瑜伽,，從來不需要和他人對比,。
　　堅(jiān)持自己的練習(xí),，選擇正確的方式，做對比做多好,，做慢比做快好,。
　　今天，給大家介紹一些瑜伽常見體式的正誤對比圖,。
　　幫助大家更好地理解體式,，更好地練習(xí)。學(xué)會與身體對話,，瑜伽是每天進(jìn)步,，而不是完美無瑕，堅(jiān)持練習(xí)就一定會有效果,！建議收藏哦,！
　　樹式
　　體式要點(diǎn)：
　　站立腳的腳尖朝前，建立根基,；
　　屈膝的腿,，腳可以放在大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)或者腳踝內(nèi)側(cè),，就是不要放在膝蓋上,。
　　髖關(guān)節(jié)要擺正，脊柱要向上延展,。
　　體式功效：
　　使能量集中于脊椎,，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，提高平衡能力,，加強(qiáng)了腿部,、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力；
　　使髖關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)得到放松,，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線祭,，對久坐形成的不良體態(tài)有很好的糾正作用,。
　　幻椅式
　　體式要點(diǎn)：
　　這是一個(gè)屈髖、屈膝的動(dòng)作,，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖,，臀部向斜后方伸展。
　　整個(gè)背部,、頭部以及手臂在一條延展的線上,。
　　體式功效：
　　穩(wěn)定骨盆，激活臀大肌，讓背部肌肉更有力量,，在胸腔和腹部創(chuàng)造出更多的空間,。
　　新月式
　　體式要點(diǎn)：
　　練習(xí)此式時(shí)，髖部一定要擺正向正前方,，不要扭胯,，保持脊柱的伸直狀態(tài)。
　　體式功效：
　　伸展并強(qiáng)健大腿肌肉,，伸展髖屈肌,，緩解因長期久坐引起的不適；
　　強(qiáng)健脊柱和背部肌肉,，按摩腹部器官，保持生殖系統(tǒng)的健康,；
　　增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能,，預(yù)防和減輕呼吸性疾病。
　　下犬式
　　體式要點(diǎn)：
　　注意腿部,、腰背部,、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸,。
　　腰背平直,，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向,；
　　臀部上抬,，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個(gè)平面上,。
　　體式功效：
　　能夠美化肩背,、拉長雙腿后方韌帶；充分激活身體各部位潛能的體式,；
　　能夠滋養(yǎng)腦補(bǔ),，放松心情，緩解失眠,。
　　船式
　　體式要點(diǎn)：
　　腹部內(nèi)收,，胸腔上提，肩膀放松下沉,，腿伸直,，做不了可以彎曲膝蓋，保持背部延展,。
　　重要的是不能含胸駝背,，壓地的是坐骨而不是骶骨。
　　體式功效：
　　有效鍛煉身體核心及平衡能力，提高專注力,，加強(qiáng)腿部力量,。
　　坐角B式
　　體式要點(diǎn)：
　　盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊,、挺起,；
　　坐立時(shí)大腿內(nèi)旋找空間，前屈時(shí)大腿外旋去找穩(wěn)定,；
　　膝蓋內(nèi)側(cè)向上向后打開,，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向。
　　體式功效：
　　可以預(yù)防疝氣,，治療輕微疝氣,，緩解坐骨神經(jīng)痛。
　　由于該體式可以控制和規(guī)律月經(jīng)流量,，同時(shí)也可以刺激子宮,，因此對于女性很有益處。
　　透視蛇式
　　體式要點(diǎn)：
　　雙手下推地面（切忌手肘超伸）,，靠胸腔上提來進(jìn)入后彎（不要聳肩 過度仰頭）,；
　　不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎），要盡量伸展胸腔,，使上背部和下背部收緊,，整條脊柱脊柱延展向上；
　　保持骨盆穩(wěn)定地壓在地面上,，髖外側(cè),、雙腿的外側(cè)、腳背用力壓向地板,。
　　體式功效：
　　它不僅能讓骶椎,、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部,、肩部,、胸部肌肉得到伸展。
　　而且能讓甲狀腺,、副甲狀腺,、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應(yīng)，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán),，促進(jìn)身體健康,，激發(fā)身體活力。
　　反斜板式
　　體式要點(diǎn)：
　　所謂斜板,，就是身體以斜線的形式撐在地面上,，所以身體是在一條直線上的,，大部分人犯的錯(cuò)誤主要是塌腰。
　　這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就是腿部,、臀部,、腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現(xiàn)塌腰的問題,。
　　體式功效：
　　加強(qiáng)身體核心的力量,，同時(shí)也可以加強(qiáng)腿部以及手臂的力量，鍛煉核心穩(wěn)定性,、平衡能力以及專注力,。
　　緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng),，使身體線條優(yōu)美,、流暢。
　　練習(xí)瑜伽,，正位很重要,。即使你的動(dòng)作暫時(shí)達(dá)不到完美，甚至做不到標(biāo)準(zhǔn),，也要做簡單但正確的變體。
　　只要練習(xí),，就可以進(jìn)步,，標(biāo)準(zhǔn)體式會自然而然地到來。就像我們練習(xí)走路,，有早有晚,，但都可以走得很好。