很多瑜伽初學(xué)者對身體缺乏覺知，而且柔韌度和核心力量都比較差,，力的走向還不能很好的把握,，對體式缺乏正位的意識，很多體式只是照葫蘆畫瓢,，就很容易出現(xiàn)錯誤,。當(dāng)然，生活總是不完美的,。也從來沒有人能把瑜伽體式做到完美,，連艾揚格都說，他自己的三角式還有很多問題,。
　　我們練瑜伽，從來不需要和他人對比,。
　　堅持自己的練習(xí),，選擇正確的方式，做對比做多好,，做慢比做快好,。
　　今天，給大家介紹一些瑜伽常見體式的正誤對比圖,。
　　幫助大家更好地理解體式,，更好地練習(xí)。學(xué)會與身體對話,，瑜伽是每天進步,，而不是完美無瑕,，堅持練習(xí)就一定會有效果！建議收藏哦,！
　　樹式
　　體式要點：
　　站立腳的腳尖朝前,，建立根基；
　　屈膝的腿,，腳可以放在大腿內(nèi)側(cè),、小腿內(nèi)側(cè)或者腳踝內(nèi)側(cè)，就是不要放在膝蓋上,。
　　髖關(guān)節(jié)要擺正,，脊柱要向上延展。
　　體式功效：
　　使能量集中于脊椎,，增強身體的穩(wěn)定性,，提高平衡能力，加強了腿部,、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力,；
　　使髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)得到放松,，變得更靈活,，修飾雙臂和背部的線祭，對久坐形成的不良體態(tài)有很好的糾正作用,。
　　幻椅式
　　體式要點：
　　這是一個屈髖,、屈膝的動作，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖,，臀部向斜后方伸展,。
　　整個背部、頭部以及手臂在一條延展的線上,。
　　體式功效：
　　穩(wěn)定骨盆,，激活臀大肌，讓背部肌肉更有力量,，在胸腔和腹部創(chuàng)造出更多的空間,。
　　新月式
　　體式要點：
　　練習(xí)此式時，髖部一定要擺正向正前方,，不要扭胯,，保持脊柱的伸直狀態(tài)。
　　體式功效：
　　伸展并強健大腿肌肉,，伸展髖屈肌,，緩解因長期久坐引起的不適；
　　強健脊柱和背部肌肉,，按摩腹部器官,，保持生殖系統(tǒng)的健康,；
　　增強循環(huán)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和減輕呼吸性疾病,。
　　下犬式
　　體式要點：
　　注意腿部,、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態(tài),，在平直的狀志下延伸,。
　　腰背平直，雙手撐地,，盡量將腰背部壓向大腿的方向,；
　　臀部上抬，將注意力集中到上抬的髖部,，雙臂和背部保持在一個平面上,。
　　體式功效：
　　能夠美化肩背、拉長雙腿后方韌帶,；充分激活身體各部位潛能的體式,；
　　能夠滋養(yǎng)腦補，放松心情,，緩解失眠,。
　　船式
　　體式要點：
　　腹部內(nèi)收，胸腔上提,，肩膀放松下沉,，腿伸直，做不了可以彎曲膝蓋,，保持背部延展,。
　　重要的是不能含胸駝背，壓地的是坐骨而不是骶骨,。
　　體式功效：
　　有效鍛煉身體核心及平衡能力,，提高專注力，加強腿部力量,。
　　坐角B式
　　體式要點：
　　盡量伸直脊柱,，將兩肋的肋骨張闊、挺起,；
　　坐立時大腿內(nèi)旋找空間，前屈時大腿外旋去找穩(wěn)定,；
　　膝蓋內(nèi)側(cè)向上向后打開,，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向。
　　體式功效：
　　可以預(yù)防疝氣,，治療輕微疝氣,，緩解坐骨神經(jīng)痛,。
　　由于該體式可以控制和規(guī)律月經(jīng)流量，同時也可以刺激子宮,，因此對于女性很有益處,。
　　透視蛇式
　　體式要點：
　　雙手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提來進入后彎（不要聳肩 過度仰頭）,；
　　不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎）,，要盡量伸展胸腔，使上背部和下背部收緊,，整條脊柱脊柱延展向上,；
　　保持骨盆穩(wěn)定地壓在地面上，髖外側(cè),、雙腿的外側(cè),、腳背用力壓向地板。
　　體式功效：
　　它不僅能讓骶椎,、腰椎和胸椎都得到鍛煉,，頸部、肩部,、胸部肌肉得到伸展,。
　　而且能讓甲狀腺、副甲狀腺,、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應(yīng),，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進身體健康,，激發(fā)身體活力,。
　　反斜板式
　　體式要點：
　　所謂斜板，就是身體以斜線的形式撐在地面上,，所以身體是在一條直線上的,，大部分人犯的錯誤主要是塌腰。
　　這個動作的關(guān)鍵就是腿部,、臀部,、腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現(xiàn)塌腰的問題,。
　　體式功效：
　　加強身體核心的力量,，同時也可以加強腿部以及手臂的力量，鍛煉核心穩(wěn)定性,、平衡能力以及專注力,。
　　緩解精神壓力，強化免疫系統(tǒng),，使身體線條優(yōu)美,、流暢,。
　　練習(xí)瑜伽，正位很重要,。即使你的動作暫時達不到完美,，甚至做不到標(biāo)準(zhǔn)，也要做簡單但正確的變體,。
　　只要練習(xí),，就可以進步，標(biāo)準(zhǔn)體式會自然而然地到來,。就像我們練習(xí)走路,，有早有晚，但都可以走得很好,。