瑜伽，并不能被簡(jiǎn)單地稱之為一種運(yùn)動(dòng),，它的獨(dú)特之處在于,，無(wú)論什么時(shí)候都可以很安靜地練習(xí)，有高強(qiáng)度的難動(dòng)作,，也有非常簡(jiǎn)單的修身養(yǎng)性動(dòng)作,。而對(duì)于大多數(shù)練習(xí)者而言,，瑜伽已經(jīng)成為一種生活方式。
　　瑜伽帶給練習(xí)者的,，不只是身體上的改變,，它還教會(huì)了我們靜心體會(huì)，身心合一,。在這個(gè)科技日新月異的年代,，信息如洪水般涌入，人的精神早已在超量的信息刺激中疲憊不堪,，身體也在越來(lái)越忙碌的工作中時(shí)常勞累到腰酸背痛,，壓力加大，情緒容易激動(dòng),，脾氣也變差等,。通過(guò)瑜伽的一些動(dòng)作修煉，加深身心對(duì)話,，練習(xí)者都能得到有效舒緩身心,，緩解疲勞和腰酸背痛，心情得到平靜,，情緒得到穩(wěn)定,，壓力得到緩解，注意力和工作效率也會(huì)明顯的得到提高,。所以,，伽人今天就推薦大家在勞累時(shí)都可以練一練以下這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作的，可以幫助緩解腰酸背痛,，讓身體恢復(fù)活力,。
　　透視蛇式：梵文名Bhujangasana，這個(gè)動(dòng)作練習(xí)可以使脊柱保持很好的彈性,，并有助于理療各種腰酸背痛和輕微的脊柱勞損,，讓人恢復(fù)活力。練習(xí)時(shí)姿勢(shì)做對(duì)了,，會(huì)感覺(jué)到每一節(jié)椎骨之間的拉伸和放松,。動(dòng)作練習(xí)時(shí)從嬰兒式進(jìn)入，雙臂伸到前方遠(yuǎn)距離,，讓雙臂得以盡情舒展,，并與肩同寬，吸氣時(shí),，雙手保持不動(dòng),，將身體向前移動(dòng)，使下巴貼在雙手中間的地上,，保持2個(gè)呼吸,，吸氣,，繼續(xù)將身體前移，胸腔往上抬起,，雙手半屈肘支撐上半身,，雙腿可以分開(kāi)與髖同寬，腳背,、膝蓋和大腿貼地,，腹部至胸腔向上抬離地面，眼睛看向地面或后仰,，注意不要聳肩,，保持自然狀態(tài)，停留7-10個(gè)呼吸即可,。
　　貓式：因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的練習(xí)像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名,。所以,，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作都能充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán),，消除腰酸背痛和疲勞,。同時(shí)也能使脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性,。經(jīng)常練習(xí)也能增強(qiáng)雙腿和雙手的力量,，提高身體平衡力。動(dòng)作練習(xí)如下
　　同樣以嬰兒式為基礎(chǔ)進(jìn)入練習(xí),，起身將臀部離開(kāi)腳跟,，雙手支撐在墊子兩側(cè)靠近邊緣處，大腿與手臂垂直于地面,，大腿分開(kāi)與髖同寬,，小腿腳背貼地。吸氣抬頭,，將腰部緩慢向下塌陷下去,，然后呼氣，將你的頭部低下去并把背部拱起來(lái)形成半圓,。保持這樣的吸氣和呼氣10次左右,，然后還原到嬰兒式的位置去放松身體，反復(fù)做3遍,。
　　這個(gè)動(dòng)作是駱駝式和側(cè)鴿式的混合練習(xí)式,，作為一個(gè)側(cè)后彎動(dòng)作，除了可以有效幫助緩解疲勞和腰酸背痛之外,，對(duì)于提升平衡力,，矯正含胸駝背和靈活肩關(guān)節(jié),，緩解頸椎不適也很有幫助。練習(xí)時(shí)彎雙膝跪在墊子上,，直立上身,，小腿和腳背貼地，雙手在頭部后方相觸,，右小腿抬高,，腳背扣在右手肘上，完成這個(gè)動(dòng)作后,，身體也能得到穩(wěn)定,。然后將意識(shí)集中腰背上，3-5個(gè)呼吸后,，換邊練習(xí),。