其實有很多人會堅持運動,，也有一些人只不過是隔三差五的運動，或許有一些人在畢業(yè)之后再也沒有運動過,，這可能和工作比較繁忙,，也有一定的關(guān)系。如果長時間缺乏運動,，也可能會導(dǎo)致身體“生銹”,，體質(zhì)也會逐漸下降，因此保持運動還是非常必要的,，如果沒有合適的運動場所練習(xí)瑜伽也確實很不錯,，因為瑜伽是一個隨時隨地都可以運動的項目，在家就可以練習(xí),。
　　向上神猴式,，在眾多的瑜伽姿勢中，運動量也并不低,，而且也可以有效鍛煉手臂以及鍛煉腰部部位,，能夠有效促進血液循環(huán)，疏通身體的經(jīng)絡(luò),，加強體質(zhì),。可以選擇雙腿屈膝的姿勢,，雙手直接抓住左小腿,，將左小腿盡可能的往后拉，讓左膝扣在左手的大臂上,，指尖朝向臀部,，直到身軀和地面保持平行，右腳跟適當(dāng)性抬高,，左腿往后伸直,，眼睛應(yīng)該看向天空。
　　側(cè)板式,，在眾多的瑜伽姿勢中也是一種非常安全的姿勢,，而且也不來練習(xí)，在辦公室又或者是家里都可以做,，只需要堅持運動,，那么也不會有難度。注意右手和右腳應(yīng)該保持伸直的狀態(tài),，左手直接抓住左腳掌內(nèi)側(cè),，借助左手的力量將左腿,，盡可能的朝著頭部的方向伸直，直到兩腿拉伸相同的直線上,，眼睛應(yīng)該看向前方,，保持這個姿勢10秒左右。
　　仰臥毗濕奴式,，這是比較常見的一種姿勢，能夠有效達(dá)到拉伸的效果,，對于長時間久坐的人群多練習(xí)一下,，這個姿勢還是非常不錯的，能夠有效促進雙腿的循環(huán),，預(yù)防腿變粗,。練習(xí)的時候應(yīng)該保持仰臥的狀態(tài)，抬起左腿雙手抓住左腳掌,，將左腿盡可能朝著左側(cè)耳朵方向拉伸,，如果做不到這個程度，也可以適當(dāng)性的往上拉,，達(dá)到大的限度,，右腿保持伸直，保持5~10個呼吸之后更換右腿練習(xí),。
　　雙角式變體,，這種練習(xí)姿勢相對來說比較簡單，可以分開雙腿,，盡可能把上身往下拉,，這對于雙腿長時間僵硬的人群來說是比較不錯的。多練習(xí)就可以有效提升雙腳的柔軟度,，更可以舒展背部,，有效緩解勞累。練習(xí)時兩腿應(yīng)該盡可能的分開,，上身前屈逐漸下降,，直到頭頂能夠接觸到地面，雙手分別抓住兩小腿的前側(cè),，盡可能保持雙腿的伸直狀態(tài),。