其實(shí)有很多人會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，也有一些人只不過(guò)是隔三差五的運(yùn)動(dòng),，或許有一些人在畢業(yè)之后再也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，這可能和工作比較繁忙,，也有一定的關(guān)系,。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，也可能會(huì)導(dǎo)致身體“生銹”,，體質(zhì)也會(huì)逐漸下降,，因此保持運(yùn)動(dòng)還是非常必要的，如果沒(méi)有合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所練習(xí)瑜伽也確實(shí)很不錯(cuò),，因?yàn)殍べな且粋€(gè)隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,，在家就可以練習(xí)。
　　向上神猴式,，在眾多的瑜伽姿勢(shì)中,，運(yùn)動(dòng)量也并不低，而且也可以有效鍛煉手臂以及鍛煉腰部部位,，能夠有效促進(jìn)血液循環(huán),，疏通身體的經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)體質(zhì),?？梢赃x擇雙腿屈膝的姿勢(shì)，雙手直接抓住左小腿,，將左小腿盡可能的往后拉,，讓左膝扣在左手的大臂上，指尖朝向臀部,，直到身軀和地面保持平行,，右腳跟適當(dāng)性抬高，左腿往后伸直，眼睛應(yīng)該看向天空,。
　　側(cè)板式,，在眾多的瑜伽姿勢(shì)中也是一種非常安全的姿勢(shì)，而且也不來(lái)練習(xí),，在辦公室又或者是家里都可以做,，只需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么也不會(huì)有難度,。注意右手和右腳應(yīng)該保持伸直的狀態(tài),，左手直接抓住左腳掌內(nèi)側(cè)，借助左手的力量將左腿,，盡可能的朝著頭部的方向伸直,，直到兩腿拉伸相同的直線上，眼睛應(yīng)該看向前方,，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒左右,。
　　仰臥毗濕奴式，這是比較常見(jiàn)的一種姿勢(shì),，能夠有效達(dá)到拉伸的效果,，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群多練習(xí)一下，這個(gè)姿勢(shì)還是非常不錯(cuò)的,，能夠有效促進(jìn)雙腿的循環(huán),，預(yù)防腿變粗。練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該保持仰臥的狀態(tài),，抬起左腿雙手抓住左腳掌,，將左腿盡可能朝著左側(cè)耳朵方向拉伸，如果做不到這個(gè)程度,，也可以適當(dāng)性的往上拉,，達(dá)到大的限度，右腿保持伸直,，保持5~10個(gè)呼吸之后更換右腿練習(xí),。
　　雙角式變體，這種練習(xí)姿勢(shì)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單,，可以分開(kāi)雙腿，盡可能把上身往下拉,，這對(duì)于雙腿長(zhǎng)時(shí)間僵硬的人群來(lái)說(shuō)是比較不錯(cuò)的,。多練習(xí)就可以有效提升雙腳的柔軟度，更可以舒展背部,，有效緩解勞累,。練習(xí)時(shí)兩腿應(yīng)該盡可能的分開(kāi)，上身前屈逐漸下降，直到頭頂能夠接觸到地面,，雙手分別抓住兩小腿的前側(cè),，盡可能保持雙腿的伸直狀態(tài)。