瑜伽練習,，經常會聽到有人吐槽說自己胯太寬,，顯得腿粗、屁股大,，并且天氣越來越熱,，這樣身材的輪廓完全暴露在陽光下實在不好看...其實你需要先判斷自己到底是真胯寬?還是假胯寬?真胯寬是基因決定的，寬的位置在我們的腰部和大腿的銜接位置,，會讓身材整體呈現自然的“S”型,，顯得腰細腿長,。
　　假胯寬是我們的壞習慣造成的，胯部寬的位置在大腿根部,，也就是相比正常的胯寬的位置向下了,，所以會顯得胯部位置下移。
　　胯的下半部分,，也就是臀線的位置變得比較突出,，同時胯部和大腿中還會出現較為明顯的凹陷，大長腿瞬間變成小短腿,，整個人看起來會比實際矮不說,，還會讓大腿粗三圈。
　　1假胯寬的危害,？1,、身材影響
　　大腿圍比臀圍長得更快、大腿前側肌肉凸出嚴重,、形成扁平臀,。
　　2、健康影響
　　更容易扭到腳(膝關節(jié),、踝關節(jié)穩(wěn)定性差)
　　站久了會腰痛(臀部肌肉無力)
　　嚴重者偶爾會出現下肢發(fā)麻(骨盆位置不正)
　　2假胯寬形成原因,？第 1 類：大腿前側和小腿后側凸起
　　這兩個問題通常一起發(fā)生，通常還伴有小腹突出,。
　　主要的原因是：骨盆前傾和膝超伸兩個問題,，導致整個腿從側面看是折疊的，大腿前側和小腿后側被擠壓出了一坨肉,。
　　同時,，這種不勻稱的腿型，腿部也是一直受力緊張的,。只要站著就會越擠越粗壯,，不合適的運動可能加重這種情況，腿越來越粗,。
　　第 2 類：外側和小腿外側凸起
　　髖關節(jié)內旋和脛骨外旋之前我們講過,，髖關節(jié)內旋會導致假胯寬的現象，讓腿長在視覺上縮短15公分,，同樣粗細的東西，縮短15公分是不是看上去粗了一大截呢!
　　3假胯寬怎么解決,？1,、骨盆前傾矯正方法
　　針對：大腿前側和小腿后側被擠壓出來的一坨肉肉。
　　這種不勻稱的腿型一直受力緊張,，只要站著就會越擠越粗壯,。上樓梯等運動也可能加重這種情況,，腿越來越粗。
　　動作一
　　(保持2分鐘)
　　動作二
　　(保持2分鐘)
　　動作三
　　(重復一步,，保持1分鐘)
　　2,、假胯矯正方法
　　針對：大腿外側和小腿外側凸起，會導致假胯寬的現象,，假胯位置低,，視覺上雙腿看上去也被縮短了。
　　正常的胯部,，位置在腰際,。假胯在大腿根部，股骨位置突出,。
　　動作一和二
　　(連續(xù)做2組,，每組5分鐘)
　　動作三
　　(連續(xù)做4組，每組1分鐘,，組間休息20秒 )
　　動作四和五
　　(④⑤重復一組動作,，做1組，5分鐘)
　　對于大部分臀部無力的小仙女,，平時走路,、跑步時，大腿會長期不自覺的向內扣,，在進行動作訓練的時候,，也會不自覺的處于內旋狀態(tài)。
　　所以一定要先糾正自己這種錯誤的意識,，內扣雙腿,、蹺二郎腿都會讓人的假胯寬更嚴重，同時還會造成X型腿等身材缺陷,。
　　記得要時刻提醒自己,，保持腿部直立這種意識，加強鍛煉,，徹底告別假胯寬吧,。