瑜伽練習(xí),，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有人吐槽說(shuō)自己胯太寬，顯得腿粗,、屁股大,，并且天氣越來(lái)越熱，這樣身材的輪廓完全暴露在陽(yáng)光下實(shí)在不好看...其實(shí)你需要先判斷自己到底是真胯寬?還是假胯寬?真胯寬是基因決定的,，寬的位置在我們的腰部和大腿的銜接位置,，會(huì)讓身材整體呈現(xiàn)自然的“S”型，顯得腰細(xì)腿長(zhǎng),。
　　假胯寬是我們的壞習(xí)慣造成的,，胯部寬的位置在大腿根部，也就是相比正常的胯寬的位置向下了,，所以會(huì)顯得胯部位置下移,。
　　胯的下半部分，也就是臀線的位置變得比較突出,，同時(shí)胯部和大腿中還會(huì)出現(xiàn)較為明顯的凹陷,，大長(zhǎng)腿瞬間變成小短腿，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)比實(shí)際矮不說(shuō),，還會(huì)讓大腿粗三圈,。
　　1假胯寬的危害,？1、身材影響
　　大腿圍比臀圍長(zhǎng)得更快,、大腿前側(cè)肌肉凸出嚴(yán)重,、形成扁平臀。
　　2,、健康影響
　　更容易扭到腳(膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差)
　　站久了會(huì)腰痛(臀部肌肉無(wú)力)
　　嚴(yán)重者偶爾會(huì)出現(xiàn)下肢發(fā)麻(骨盆位置不正)
　　2假胯寬形成原因？第 1 類(lèi)：大腿前側(cè)和小腿后側(cè)凸起
　　這兩個(gè)問(wèn)題通常一起發(fā)生,，通常還伴有小腹突出,。
　　主要的原因是：骨盆前傾和膝超伸兩個(gè)問(wèn)題，導(dǎo)致整個(gè)腿從側(cè)面看是折疊的,，大腿前側(cè)和小腿后側(cè)被擠壓出了一坨肉,。
　　同時(shí)，這種不勻稱(chēng)的腿型,，腿部也是一直受力緊張的,。只要站著就會(huì)越擠越粗壯，不合適的運(yùn)動(dòng)可能加重這種情況,，腿越來(lái)越粗,。
　　第 2 類(lèi)：外側(cè)和小腿外側(cè)凸起
　　髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋和脛骨外旋之前我們講過(guò)，髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋會(huì)導(dǎo)致假胯寬的現(xiàn)象,，讓腿長(zhǎng)在視覺(jué)上縮短15公分,，同樣粗細(xì)的東西，縮短15公分是不是看上去粗了一大截呢!
　　3假胯寬怎么解決,？1,、骨盆前傾矯正方法
　　針對(duì)：大腿前側(cè)和小腿后側(cè)被擠壓出來(lái)的一坨肉肉。
　　這種不勻稱(chēng)的腿型一直受力緊張,，只要站著就會(huì)越擠越粗壯,。上樓梯等運(yùn)動(dòng)也可能加重這種情況，腿越來(lái)越粗,。
　　動(dòng)作一
　　(保持2分鐘)
　　動(dòng)作二
　　(保持2分鐘)
　　動(dòng)作三
　　(重復(fù)一步,，保持1分鐘)
　　2、假胯矯正方法
　　針對(duì)：大腿外側(cè)和小腿外側(cè)凸起,，會(huì)導(dǎo)致假胯寬的現(xiàn)象,，假胯位置低，視覺(jué)上雙腿看上去也被縮短了,。
　　正常的胯部,，位置在腰際。假胯在大腿根部，股骨位置突出,。
　　動(dòng)作一和二
　　(連續(xù)做2組，每組5分鐘)
　　動(dòng)作三
　　(連續(xù)做4組,，每組1分鐘,，組間休息20秒 )
　　動(dòng)作四和五
　　(④⑤重復(fù)一組動(dòng)作，做1組,，5分鐘)
　　對(duì)于大部分臀部無(wú)力的小仙女,，平時(shí)走路、跑步時(shí),，大腿會(huì)長(zhǎng)期不自覺(jué)的向內(nèi)扣,，在進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候，也會(huì)不自覺(jué)的處于內(nèi)旋狀態(tài),。
　　所以一定要先糾正自己這種錯(cuò)誤的意識(shí),，內(nèi)扣雙腿、蹺二郎腿都會(huì)讓人的假胯寬更嚴(yán)重,，同時(shí)還會(huì)造成X型腿等身材缺陷,。
　　記得要時(shí)刻提醒自己，保持腿部直立這種意識(shí),，加強(qiáng)鍛煉,，徹底告別假胯寬吧。