我身體沒什么力氣,，有時候憋氣才能使上力,，瑜伽又很注重呼吸，我這樣練習瑜伽會不會有問題??？我該怎么去調(diào)整我的呼吸呢？我身體又僵又沒力,，總是跟不上老師呼吸的指令,，導致做很多動作都在憋氣，我該怎么辦,？你是否也遇到過這樣的問題呢,？下面跟隨小編一起起來看看吧,！
　　對于初學者來說大的困擾可能就是沒有辦法做到體式和呼吸同步進行，并且總是不自覺的屏息或者呼吸容易紊亂,。更有甚者,，很多初次嘗試瑜伽的學員，因為身體僵緊,、呼吸節(jié)奏跟不上,，感覺整節(jié)課反而靜不下來心情煩躁，然后覺得自己不適合瑜伽,，從此再也不愿嘗試瑜伽,。
　　首先，瑜伽的練習和其他的運動大的區(qū)別就是呼吸,，體式和呼吸相互配合才更有效,，才能讓你的身心達到佳的平衡效果。
　　但是對于初學者來說,，一開始練習沒辦法做到體式和呼吸完美的配合,。艾揚格《調(diào)息之光》中寫道：有一個常見的，誤認為從瑜伽的修習一開始,，就要一起練習體式和調(diào)息法,。根據(jù)我的經(jīng)驗,，如果一個新手正努力把體式盡量做好,，他便不可能同時專注在呼吸上，否則他將失去平衡和體式進行的深度,，請先在體式中穩(wěn)定,、靜止。再把節(jié)奏性的呼吸法引入,，除非你已經(jīng)掌握了體式,，否則不要嘗試調(diào)息法。練習者將很快發(fā)現(xiàn)體式練好之后,，自然就開始調(diào)息了,。
　　所以，這點可以說明呼吸法是體位法的進階練習,，并不是我們想像的那樣,，呼吸法很簡單體式卻很難。呼吸和體式的完美配合也并不是初學者練習一兩個月就可以學會的,。
　　想象一下我們自己初次練習瑜伽的經(jīng)歷,，當我們在練習時某個瑜伽體式?jīng)]有辦法掌握到，我們很難去注意到呼吸的控制,。比如在一,、次練習戰(zhàn)士一式時，前側(cè)腿屈膝到90°后側(cè)腿要伸直腳外側(cè)壓實地面的同時骨盆還要擺正到正前方，手臂上舉不能聳肩,。你的骨盆無法做到正位,，雙腿在顫抖，臀部發(fā)酸,，肩膀還在緊張,，這個時候你的呼吸自然就會變得急促，更有甚者還會出現(xiàn)憋氣的情況,。
　　但是隨著反復的練習,，我們的臀腿有力、胸腔打開,、髖部打開,，我們可以完全的掌控這個體式時，完全可以將一部分的注意力放在呼吸上,，慢慢的體式和呼吸可以完美的融合,。
　　如果你是一個初學者練習體式時無法跟上老師指引的呼吸，不要覺得煩躁,，放平心態(tài)給自己一些時間,。先掌握好體式的練習，再慢慢的關注呼吸,，效果反而會事半功倍,。
　　在練習瑜伽的初期，因為我們無法掌握到呼吸和體式之間的銜接,。建議大家在練習體式時采用自然呼吸的方式,，讓我們在練習體式時處于舒適的呼吸狀態(tài)，不要刻意的拉長呼吸,，更不要屏息練習,。在自然的呼吸狀態(tài)下，慢慢的身體條件達到一定的狀態(tài)后,，再將注意力慢慢轉(zhuǎn)移到你的呼吸上來,，逐漸地達到呼吸和體式的平和。