睡前練習(xí)一些舒緩的瑜伽,，將一天躁動的身心平靜下來，幫助更好入睡。今天給大家?guī)硪惶?0分鐘睡前瑜伽序列,，記得分享給有需要的小伙伴哦,。不要輕易把夢想寄托在某個人身上，也別太在乎身旁的冷語,，未來是自己的,。
　　 1.嬰兒式
　　停留5-10個深長的呼吸
　　 2.貓式
　　10-20次動態(tài)貓式呼吸，感受脊柱的舒緩
　　 3.下犬式
　　 在下犬式保持5-10次呼吸
　　 4.瑜伽蹲式
　　保持5-10次呼吸,，注意保持平衡
　　 5.站立前屈和扭轉(zhuǎn)
　　兩側(cè)流動練習(xí)各5-10次,，緩解腿部疲勞
　　 6.簡易鴿子式
　　兩側(cè)各保持5-10次呼吸，拉伸坐骨神經(jīng)
　　 7.束腳式
　　保持5-10次呼吸
　　 8.單腿背部伸展
　　兩側(cè)各保持5-10次呼吸
　　 9.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　 兩側(cè)各保持5-10次呼吸
　　 10.攤尸式