人體內(nèi)毒素過多容易堵塞經(jīng)絡(luò)，也造成消化不良,，從而引起便秘,，腹脹，噯氣,，有口臭以及皮膚萎黃,，長(zhǎng)痘痘等令人煩惱的癥狀，而且也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,，容易困倦,，讓身體總有一種沉重感覺。想要更好的排除身體毒素,，除了合理的飲食之外,，多健身也是個(gè)不錯(cuò)的方法哦，而經(jīng)常練習(xí)下面這些瑜伽動(dòng)作也可以很好的促進(jìn)身體血液循環(huán),，通經(jīng)活絡(luò),，加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，改善消化系統(tǒng)功能,，從而可以排除體內(nèi)毒素,，讓身體毒素少一些，一身輕松,，一起來看看吧,。
　　先來個(gè)瑜伽頭肘倒立式吧，一個(gè)運(yùn)動(dòng)量不錯(cuò)的動(dòng)作,，通過身體倒立可以很好的促進(jìn)身體血液循環(huán),，加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，改善消化系統(tǒng)功能,，從而有效排除身體毒素,。而且頭部也能得到充足的血液補(bǔ)給，皮膚得到很好的滋養(yǎng),，令頭腦清醒,，一身輕松。
　　動(dòng)作練習(xí)從雷電坐姿開始進(jìn)入,，雙手緩慢向前,，手肘支撐在地上，小臂互抱,，調(diào)整好肩膀在手肘的正上方,，大臂垂直于地面，然后雙手十指交扣,，兩小臂形成三角形的形狀,，手肘與小臂壓實(shí)地面,，頭部埋進(jìn)兩手肘之間，頭頂心輕輕支撐在地上,，勾腳尖,，腳趾支撐在地上。吸氣,，將雙腿蹬直,，讓雙腳依次往面部方向靠近，直至身軀與地面垂直,，找到平衡點(diǎn),。繼續(xù)吸氣，核心發(fā)力,，緩慢將雙腿向上抬離地面并伸直,，身體不穩(wěn)也可以將雙腿分開以維持平衡，保持流暢的呼吸,。在這里保持30~60秒左右,，呼氣，雙腳緩慢放回地面,，去到嬰兒式放松身體,。
　　如果瑜伽頭肘倒立式還不會(huì)的，那也可以用瑜伽肩倒立式變體式來代替的,，這個(gè)動(dòng)作除了可以加強(qiáng)對(duì)肩膀的鍛煉之外,，也能加快身體血液循環(huán)，有效排除身體毒素,，而且還能改善消化系統(tǒng)功能,，緩解便秘，讓身體一身輕松,。
　　動(dòng)作練習(xí)從平躺進(jìn)入,，雙腿并攏伸直，雙手自然置于身體兩側(cè),，手掌心貼地,。吸氣，雙腿并攏向上抬起,。呼氣,，雙腳來到頭部上方，雙手扶住腰部,，保持身軀不動(dòng),，雙腳慢慢回正，完成肩倒立式,，穩(wěn)住身體的平衡,。吸氣,，雙腿彎膝，雙腳大腳趾觸碰在一起,，雙腿形成類似青蛙腿形狀，雙手離開腰部,，分別向上伸直,，手指扶住兩膝蓋，眼睛看向腳趾尖指向方向,，保持流暢的呼吸,。在這里保持30~60秒，雙手放回地面,，手掌心支撐在地上,，然后將脊柱一節(jié)一節(jié)落回地面，回到平躺,。
　　瑜伽圣哲瑪里琪四式,，扭轉(zhuǎn)的體式動(dòng)作一直被大多數(shù)瑜伽者們認(rèn)為是個(gè)很好排毒養(yǎng)顏練習(xí)動(dòng)作，通過對(duì)腰腹部的扭轉(zhuǎn),，可以很好按摩腹部器官,，改善消化系統(tǒng)功能，緩解便秘,，排除身體毒素,。
　　動(dòng)作練習(xí)從簡(jiǎn)易坐姿開始，然后彎曲右側(cè)的膝蓋盡可能的向腹部的方向收回,，小腿內(nèi)側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)緊貼,，腳掌壓實(shí)地面，左腿也彎膝回收,，膝蓋往身體左側(cè)下擺,，左腳掌放于右腿腹股溝上。吸氣,，左手繞至右腿膝蓋外側(cè)用做大臂扣住左膝外側(cè),，小臂繞回身體左側(cè)。呼氣,，右手從體后繞至身體左側(cè),，與左手手指互扣或者右手抓住左手手腕，頭部扭向身體右側(cè),，眼睛看向右前方,，保持流暢的呼吸。右大腿緊貼腹部,。維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸,，還原身體至簡(jiǎn)易坐姿,，換邊練習(xí)多一次。
　　瑜伽睡天鵝式,，雖說睡天鵝式是個(gè)比較好的開髖練習(xí)體式,，但是這個(gè)體式更能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環(huán),，增強(qiáng)消化功能,，排除身體毒素，防止毒素在體內(nèi)堆積,。
　　動(dòng)作練習(xí)從金剛坐姿開始,，雙手于體前支撐在地上，進(jìn)入貓式,。吸氣,，右腿彎膝往前伸，膝蓋右側(cè)放落兩手之間的地上,，頂部貼近右手腕,。左腳膝蓋放落地面，腳掌繃直,，背面壓實(shí)地面,，調(diào)整好坐姿。呼氣,，雙手向前移動(dòng),，小臂與手掌心壓實(shí)地面的同時(shí)帶動(dòng)上身前趴，雙手并排,，頭部埋進(jìn)兩手之間,，面部輕貼在地上，此時(shí),，左大腿也壓實(shí)地面,，保持流暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒,，還原身體至金剛坐姿,，換邊練習(xí)多一次。
　　瑜伽站立體前屈式變體,，又是一個(gè)可以代替倒立式練習(xí)的動(dòng)作,，如果倒立式還不能做的話，那也可以多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的,，除了可以促進(jìn)身體血液循環(huán),，延展脊柱之外，也能很好的按摩腹部器官,，改善腹部脹氣,，緩解便秘,，從而更好排除身體毒素。而且通過頭部向下倒立,，使血液沖進(jìn)頭部滋養(yǎng)皮膚之外,，也能令頭腦清醒，一身輕松,。
　　動(dòng)作練習(xí)從山式站姿開始,，雙腿分開約2倍肩寬，腳掌略微內(nèi)扣,。吸氣，手臂向上伸直,，抬頭,，眼睛看向天空。呼氣,，從髖部折髖向下,，雙手從雙腿之間穿過體后，同時(shí)帶動(dòng)頭部來到兩腿中間,，頭頂心觸底,，雙手彎肘，五指在兩腳后跟后方靠?jī)?nèi)一點(diǎn)支撐在地上,，雙腿膝蓋保持繃直,，眼睛看向身體后方，保持順暢的呼吸,。維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒,，還原身體至山式站姿。