筋長一寸,，壽延十年,，拉筋可以祛痛、增強(qiáng)腎功能,，間接的更是數(shù)不勝數(shù),。堅(jiān)持拉筋，但是要注意強(qiáng)度,，以及掌握正確的方法,。以下是身體各部位正確拉筋的方法，千萬別忍痛拉筋,，費(fèi)了老勁還傷身,。
　　1手臂肩頸拉伸
　　兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止,，保持不動,。
　　注意：動作要配合呼吸,，且停留10秒鐘以上。
　　2.肩關(guān)節(jié)拉伸
　　一只手抓著另一只手的手肘,，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉,。
　　注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒,，換另外一只手,，并重復(fù)相同的動作。
　　3.肩胛部位拉伸
　　兩手放在背后互抓,，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,，保持這種姿勢。
　　注意：動作中要配合呼吸,，停留10--15秒鍾,。
　　4.側(cè)腰拉伸
　　兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎,，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展,，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展,。
　　注意：動作中要配合呼吸,，停留10秒，換邊,，并重復(fù)相同動作,。
　　5.肩背拉伸
　　手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向后拉,，直到感覺胸部,、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài),。
　　注意：動作中配合呼吸,，且保持10秒以上。
　　6.半脊柱扭轉(zhuǎn)
　　坐在地板上,，右腳平放,，另一只教跨越過右腳，腳后跟放在臀部附近,，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃,。
　　注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾,，換邊,，并重復(fù)相同動作。
　　7.直腿抬高拉伸
　　仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部,，保持腿部的伸直,，而另一只腳保持彎曲。
　　注意：動作要配合呼吸,，停留10秒鍾,，換邊，并重復(fù)相同動作,。
　　8.束角式拉伸
　　保持坐姿,，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地板,，兩手握著腳踝,，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推,，直到大腿肌肉感到緊繃為止,。
　　注意：動作中要配合呼吸，停留10秒以上,。
　　9.大腿前側(cè)拉伸
　　單腳站立,，雙手抓住另一只腳的腳踝，然后緩慢的往后拉到臀部,。
　　注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立,。動作要配合呼吸,，停留15-20秒鍾，換邊,，并重復(fù)相同的動作,。
　　10.坐前屈拉伸
　　坐在墊子上，彎曲一只腳,，膝蓋靠著胸部,，另外一只腳伸直，身體向前傾斜,，兩手往腳趾的方向伸展,。
　　注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒,。
　　正確的拉筋防止受傷,，還能打通經(jīng)絡(luò)，讓你能越拉越年輕,，不過要注意量力而行的原則哦,！