冬天由于人體消耗減少,，養(yǎng)生效果會(huì)比養(yǎng)生加強(qiáng)兩倍之多,，所以很多人喜歡在冬天開始藥膳養(yǎng)生，恢復(fù)身體的元?dú)?。且在寒冷的冬季,，燉上一鍋冒著熱氣的補(bǔ)湯，別提生活多美好,。但是冬季養(yǎng)生,，會(huì)讓你不知不覺(jué)間就多吃一些，再加消耗變少,，人滿滿的就變胖了,。
　　雖說(shuō)冬季養(yǎng)生佳，但不是讓你養(yǎng)出一身肥肉,，而是養(yǎng)出一個(gè)結(jié)實(shí)健康的身體,。所以在冬季養(yǎng)生，不僅需要食補(bǔ),，更加需要運(yùn)動(dòng)健身搭配著一起"養(yǎng)",！這才是佳額養(yǎng)生之道。想保持身材在良好的狀態(tài),，也想在冬季多喝一口熱湯,，添加瑜伽健身是佳的搭配。
　　只要保證身體每天有足夠量的運(yùn)動(dòng),，你就可以二者兼得,。今天就介紹一組體式，在冬季也能夠我們減脂瘦身,，無(wú)需冒著冷風(fēng)出門在家里就可以練習(xí),，一起練起來(lái)吧~
　　1.透視蛇式
　　透視蛇式，是模仿透視蛇昂起上半身體,，準(zhǔn)備攻擊的體式,，這個(gè)體式功效在于活躍沉寂的脊柱，給脊柱調(diào)價(jià)潤(rùn)滑劑,，讓脊椎得到增強(qiáng),，胸部得到擴(kuò)展,。在訓(xùn)練中，防止腰間,、腹部堆積肉肉,。
　　練習(xí)方法：
　　A. 俯臥開始，抬起兩手支撐在身體兩側(cè),，手掌靠近腰部,，之間朝前,；
　　B. 腳面繃直貼地,，大腿根部至小腿貼地，抬起上半身體離墊,，髖位離墊,；
　　C. 髖位下壓，腰部前推,，胸椎前推,，肩部下沉，兩臂夾緊,，頭部擺正,；
　　D. 維持體式30秒，上半身體俯身,，休息片刻再次練習(xí),。
　　2.小燕飛式
　　小燕飛非常單，只要俯臥,，雙手雙腳離地飛起即可,，體式雖單，效果卻是繁多的：可以鍛煉整個(gè)背部肌肉,，腰部不適者可以緩解腰部酸痛,，能夠糾正駝背，頸椎前傾,，盆骨前傾等等,。
　　練習(xí)方法：
　　A. 俯臥開始，兩腿向后伸直,，兩手自然放在身體兩側(cè),，中指貼緊褲縫；
　　B. 抬起腿部繃直,，腳面伸直,，抬起腿部離開墊子，大腿根部貼緊墊子,；
　　C. 抬起兩手向后擺起,，前半身抬離墊子,，以腹部貼地支撐身體，腰部盡量上抬后彎,；
　　D. 維持體式30秒,，放下雙手雙腳，休息片刻重復(fù)練習(xí),。
　　以上兩個(gè)動(dòng)作,，要求尋尋漸進(jìn)，每天做60次30秒的練習(xí),?？煞譃?-3次，堅(jiān)持1個(gè)月以上,，就能夠幫助你在冬季里減掉堆積在腰部,、腹部的贅肉，好每天堅(jiān)持練習(xí),，但來(lái)臨之際會(huì)發(fā)現(xiàn)變化巨大哦,。