冬天由于人體消耗減少,，養(yǎng)生效果會比養(yǎng)生加強(qiáng)兩倍之多,，所以很多人喜歡在冬天開始藥膳養(yǎng)生,，恢復(fù)身體的元?dú)狻Ｇ以诤涞亩?，燉上一鍋冒著熱氣的補(bǔ)湯,，別提生活多美好。但是冬季養(yǎng)生,，會讓你不知不覺間就多吃一些,，再加消耗變少，人滿滿的就變胖了,。
　　雖說冬季養(yǎng)生佳,，但不是讓你養(yǎng)出一身肥肉，而是養(yǎng)出一個結(jié)實(shí)健康的身體,。所以在冬季養(yǎng)生，不僅需要食補(bǔ),，更加需要運(yùn)動健身搭配著一起"養(yǎng)",！這才是佳額養(yǎng)生之道。想保持身材在良好的狀態(tài),，也想在冬季多喝一口熱湯,，添加瑜伽健身是佳的搭配。
　　只要保證身體每天有足夠量的運(yùn)動,，你就可以二者兼得,。今天就介紹一組體式，在冬季也能夠我們減脂瘦身,，無需冒著冷風(fēng)出門在家里就可以練習(xí),，一起練起來吧~
　　1.透視蛇式
　　透視蛇式，是模仿透視蛇昂起上半身體,，準(zhǔn)備攻擊的體式,，這個體式功效在于活躍沉寂的脊柱，給脊柱調(diào)價潤滑劑,，讓脊椎得到增強(qiáng),，胸部得到擴(kuò)展。在訓(xùn)練中,，防止腰間,、腹部堆積肉肉。
　　練習(xí)方法：
　　A. 俯臥開始,，抬起兩手支撐在身體兩側(cè),，手掌靠近腰部，之間朝前,；
　　B. 腳面繃直貼地,，大腿根部至小腿貼地,，抬起上半身體離墊，髖位離墊,；
　　C. 髖位下壓,，腰部前推，胸椎前推,，肩部下沉,，兩臂夾緊，頭部擺正,；
　　D. 維持體式30秒,，上半身體俯身，休息片刻再次練習(xí),。
　　2.小燕飛式
　　小燕飛非常單,，只要俯臥，雙手雙腳離地飛起即可,，體式雖單,，效果卻是繁多的：可以鍛煉整個背部肌肉，腰部不適者可以緩解腰部酸痛,，能夠糾正駝背,，頸椎前傾，盆骨前傾等等,。
　　練習(xí)方法：
　　A. 俯臥開始,，兩腿向后伸直，兩手自然放在身體兩側(cè),，中指貼緊褲縫,；
　　B. 抬起腿部繃直，腳面伸直,，抬起腿部離開墊子,，大腿根部貼緊墊子；
　　C. 抬起兩手向后擺起,，前半身抬離墊子,，以腹部貼地支撐身體，腰部盡量上抬后彎,；
　　D. 維持體式30秒,，放下雙手雙腳，休息片刻重復(fù)練習(xí),。
　　以上兩個動作,，要求尋尋漸進(jìn)，每天做60次30秒的練習(xí),?？煞譃?-3次,，堅(jiān)持1個月以上，就能夠幫助你在冬季里減掉堆積在腰部,、腹部的贅肉,，好每天堅(jiān)持練習(xí)，但來臨之際會發(fā)現(xiàn)變化巨大哦,。