很多身體比較僵硬的同學(xué),，剛開始練習(xí)瑜伽，坐角式不知道哪里發(fā)力,，骨盆區(qū)域卡住了,，大腿也不知該如何用力，腿內(nèi)側(cè)又很緊,，就很難往前折疊,。在這里要給大家普及一個(gè)名詞：闊筋膜張肌。下面跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下吧,。
　　闊筋膜張?。╰ensor fasciae latae），股部（又叫大腿）的深筋膜較為發(fā)達(dá),，特稱闊筋膜,。闊筋膜外側(cè)特別厚，形成一條扁袋狀結(jié)構(gòu),，叫骼脛束,。其位于股部外側(cè)面，上端附于骼嵴前部,，下端止于脛骨外側(cè)踝,。而骼脛束上份又分為淺深兩層，之間包住一塊肌,，就是闊筋膜張肌,。此肌上端起于骼前上棘，下端移行于骼脛束,，它收縮時(shí)緊張骼脛束,，并可屈髖關(guān)節(jié)。
　　在坐角式中，雙腿往兩側(cè)打開,，是處于外展的狀態(tài),，膝蓋伸直。啟動(dòng)大腿股四頭肌伸直膝蓋,，這個(gè)和大腿后側(cè)肌肉（腘繩?。┫嗷プ饔茫瑸榍扒鰷?zhǔn)備,。然后啟動(dòng)闊筋膜張肌,，把腳跟往下壓，兩個(gè)腳跟相互遠(yuǎn)離,。
　　循序漸進(jìn)步驟
　　1.把雙手放在臀部兩側(cè),，如下圖：
　　2.然后把手放在大腿根部，靠近骨盆的位置,。
　　3.后抓住腳外側(cè)或者用瑜伽繩幫忙,，往下折疊。
　　在這個(gè)過程中,，肌肉具體是怎么啟動(dòng)的呢,？啟動(dòng)闊筋膜張肌，讓腳跟穩(wěn)定,，力的方向向外,，遠(yuǎn)離彼此。
　　膝蓋伸直的同時(shí)啟動(dòng)大腿前側(cè)股四頭肌,，保護(hù)膝蓋不要超伸,。
　　臀大肌啟動(dòng)，大腿肌肉外旋,，讓髖部內(nèi)旋,，往前折疊，同時(shí)腰大肌啟動(dòng),，有助于折疊深入