許多人在評(píng)判一個(gè)女孩到底好不好的時(shí)候,，身材往往所占的比重比起她的臉更重要，因?yàn)楹玫纳聿囊彩俏说闹饕蛩?，一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的腿是一個(gè)好身材的必要標(biāo)準(zhǔn),，這也是許多腿粗的女孩的煩惱吧。今天,，小編推薦一些適合腿粗的人的瑜伽動(dòng)作,。它們不僅能瘦腿，還能塑形呢,。讓我們看看吧,。
　　蹲式，從山式站立開始,，雙手支撐臀部,，雙腿肩并肩分開站立，雙腳略微向外旋轉(zhuǎn),，外八字站立,，腰背部挺直,，收腹，眼睛向前看,，吸氣,，雙手在胸前合十，呼氣并蹲下,。需要注意的是,，這是一次完全的深蹲，臀部完全坐在低點(diǎn),，雙手分開并向前伸直,，雙手大臂分別緊緊地貼在兩腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手可以同時(shí)抓一個(gè)智慧手來(lái)提高注意力,。在這里停留2-3次呼吸,，然后慢慢還原(如果速度太快，很容易引起眩暈),，回到山式站立,，然后繼續(xù)呼氣和蹲下。你可以這樣重復(fù)站起來(lái)和蹲下10-15組,，每組保持2-3次呼吸,。除了可以深度鍛煉你的腿之外，還可以消除多余贅肉,。深蹲還能鍛煉你的臀中肌和臀大肌,，使你的臀肌變得更結(jié)實(shí)更緊，有助于塑造美麗的身體,。
　　站立手抓大腳趾式,，站立山式進(jìn)入，雙手扶髖,，挺胸收腹,，一個(gè)呼吸后，往前抬起左膝向上,，用左手大拇指、食指和中指抓住左大腳趾,，然后向前伸直左腿來(lái)找到身體穩(wěn)定,，吸氣，左腿向左側(cè)打開,，呼氣,，用左手向上拉左腿，盡可能向上伸直左腿,， 與地面成大約45度角,，積極向上蹬送左腳踝,，腳背朝上，當(dāng)身體穩(wěn)定時(shí),，右手離開髖部并向右側(cè)抬起,。同時(shí)，抓一個(gè)智慧手印來(lái)保持注意力的集中,，保持腰背挺直,，眼睛看前面，保持呼吸穩(wěn)定,。保持這個(gè)動(dòng)作7-10次呼吸后,，松開你的左手，將左腳放回地面,，換成你的右手抓住你的右大腳趾,，然后抬起你的右腿再練習(xí)一次。站立手抓大腳趾式的練習(xí)有助于鍛煉腿部肌肉,，使粗腿變細(xì),。向上拉伸也可以美化腿部線條，既能瘦腿又能塑形,。
　　你也可以從站立手抓大腳趾式到加強(qiáng)單腿平衡式來(lái)加強(qiáng)對(duì)于腿部的鍛煉,。動(dòng)作練習(xí)也從站立山式開始，雙手扶髖,，抬起左膝,，左手從內(nèi)側(cè)抓住左腳的腳跟，左腿向前伸直,，來(lái)找到身體的穩(wěn)定性,，吸氣，左手盡可能向上抬左腿并垂直于地面,，前臂支撐小腿,，重心放在右腳上，繼續(xù)保持身體的穩(wěn)定性,，右手離開髖部向右側(cè)伸直,。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于加強(qiáng)身體平衡非常有幫助。眼睛看著右手的手指,，在這里保持7-10次呼吸,，然后松開左手，左腳落地,，抬起右腿繼續(xù)練習(xí),。
　　側(cè)直角式，站立體前屈式進(jìn)入,，右手從內(nèi)側(cè)穿過右腿抓住右手腕,，左腳跟抬起,，左手支撐在身體左側(cè)地面上，腿輕微彎曲(這一動(dòng)作實(shí)際上是站立指南針式的進(jìn)入方式,，需要打開大腿的前側(cè)和后側(cè)),，吸氣，上身抬起與地面平行,， 右大臂支撐右小腿,，右腿盡量伸直到右前側(cè)，左腿保持半屈膝,，左腳跟仍然保持抬起,。踮起腳尖，用左手彎曲肘部,，放下前臂,。用你的左手和右手抓個(gè)智慧手印來(lái)保持注意力集中。微微抬起頭,，用眼睛向前看,。保持這個(gè)動(dòng)作7-10次呼吸的時(shí)間。然后在另一邊重復(fù)練習(xí),。
　　加強(qiáng)側(cè)板式,，對(duì)鍛煉腿部和美化腿部線條也有很好的效果，堅(jiān)持鍛煉對(duì)瘦腿塑形都很有幫助,，每次動(dòng)作練習(xí)時(shí)換腿向上伸展的時(shí)間盡量保持在30-60秒內(nèi),。然后再換側(cè)重復(fù)拉伸，可以練習(xí)5-10組,，有助于快速燃燒脂肪瘦腿,，塑造出美麗的體形。