身體不是機(jī)器，良好的身體狀況和睡眠質(zhì)量是提高工作效率的基礎(chǔ),。那么,，我們?cè)鯓硬拍芨玫鼐徑馄冢岣咚哔|(zhì)量,，讓身體得到更好的放松呢,？小編推薦以下瑜伽練習(xí)。睡覺(jué)前練習(xí)5分鐘,，可以緩解疲勞,，幫助快速入眠哦。讓我們一起來(lái)看看吧,。
　　睡天鵝式變體,，英雄式進(jìn)入，然后雙手向前并排趴在地上,，下顎輕輕貼在地上,，來(lái)到嬰兒式，一個(gè)呼吸后,，進(jìn)入貓式,，左膝向前來(lái)到雙手之間，左膝落地,，右膝的膝蓋腳背落地,，左腳跟抵住右大腿， 這個(gè)環(huán)節(jié)需要注意的是,，如果胯部的柔韌性不夠,，那么不要勉強(qiáng)整個(gè)臀部往下坐哦，這樣容易拉傷胯部,，一定要調(diào)整到一個(gè)可以承受且舒適的姿勢(shì),。如果有必要，你的左腳可以向前伸展,，可以減輕胯部的強(qiáng)行拉伸的疼痛感的,。放松身心，堅(jiān)持7-10次呼吸,，然后換個(gè)姿勢(shì)再次練習(xí),。睡天鵝式可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效緩解身體疲勞,，釋放壓力,，放松身心，提高睡眠質(zhì)量,。
　　犁式,，從平躺進(jìn)入，雙手伸直于體側(cè),，雙腿并攏,，吸氣，雙腿同時(shí)向上抬起,，呼氣,，雙腳來(lái)到頭部的后方,，腳背踮地，雙腿保持伸直,，雙手交叉并在背后緊握,，肩胛骨向中間移動(dòng)，眼睛看著肚臍,，調(diào)整姿勢(shì),，肩膀大臂主動(dòng)向下推地，背部保持伸展,，坐骨主動(dòng)向上推,，呼吸平穩(wěn)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作7-10分鐘,，身體還原到平躺姿勢(shì)放松,。犁式練習(xí)對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)非常有好處，可以幫助人們恢復(fù)活力,，減輕背痛,，消除肩膀和肘部的僵硬感覺(jué)，緩解身體疲勞,，平靜內(nèi)心,，有效提高睡眠質(zhì)量。
　　半神猴式,，下犬式進(jìn)入,，吸氣，邁出右腳到雙手之間,，呼氣,，腳背、小腿落地,，右腳腳跟蹬地,，右腿伸直，吸氣,，背部向前伸展,，抬頭，呼氣,，肘部彎曲,，身體向下，胸腔和右側(cè)面部向下貼在右腿上,，背部保持向下伸展,，向后拉動(dòng)你的右髖，髖部保持平行,，左大腿垂直于地面,，右腳踝內(nèi)側(cè)向前推,， 感受右腿跟腱的伸展，保持均勻順暢的呼吸,，堅(jiān)持7-10次呼吸,，抬頭吸氣，還原身體到下犬式,，然后換左腿繼續(xù)練習(xí)一次,，半神猴式的練習(xí)可以緩解身體疲勞,，放松身心,，使得頭腦平靜下來(lái)，如果你在睡覺(jué)前練習(xí)一下,，還可以有效地幫助入眠,。
　　側(cè)直角式，首先從放氣式進(jìn)入,，讓髖部和雙腿后側(cè)慢慢進(jìn)入柔軟狀態(tài),，讓背部伸展，輕輕擠壓腹部,，讓濁氣排出體外,，此時(shí)，要注意手自然垂直向下的狀態(tài),，然后進(jìn)入鴕鳥(niǎo)式,，抬頭，胸部向上伸展并張開(kāi),，保持呼吸順暢,，吸氣，上身完全從髖部折髖向下,，右手從后面握住右腳踝,， 左腳尖微微抬起，左手抓住左腳大腳趾,，呼氣,，左手拉左腿從左側(cè)抬起并伸直，左腿平行于地面,，眼睛看向地面,，保持3-5次呼吸后，松開(kāi)左手,，左腳落地,，抬起右腿再次練習(xí)。上身要前屈向下的側(cè)直角式練習(xí),，不僅可以舒展雙腿,，向后伸展,，還可以讓更多的血液流入頭部，滋養(yǎng)面部肌膚,，還可以讓身心更好地放松,，緩解疲勞，提高注意力,，有效幫助睡眠,。
　　當(dāng)然，你也可以在睡覺(jué)前練習(xí)這種單腿繞頭式,。你可以一邊抬著頭看電視,，一邊做單腿繞頭式的練習(xí)，伸展你的腿和臀部,。多練可以放松你的身體,，放松你的大腦，幫助減輕疲勞,，睡得更好,，讓人們感到放松。重要的是要注意腿部繞頭的時(shí)間不要太長(zhǎng),，防止腿部發(fā)麻,，練習(xí)的時(shí)間自己覺(jué)得合適就好。