身體不是機(jī)器，良好的身體狀況和睡眠質(zhì)量是提高工作效率的基礎(chǔ),。那么,，我們?cè)鯓硬拍芨玫鼐徑馄冢岣咚哔|(zhì)量,，讓身體得到更好的放松呢,？小編推薦以下瑜伽練習(xí)。睡覺前練習(xí)5分鐘,，可以緩解疲勞,，幫助快速入眠哦。讓我們一起來看看吧,。
　　睡天鵝式變體,，英雄式進(jìn)入，然后雙手向前并排趴在地上，下顎輕輕貼在地上,，來到嬰兒式,，一個(gè)呼吸后，進(jìn)入貓式,，左膝向前來到雙手之間,，左膝落地，右膝的膝蓋腳背落地,，左腳跟抵住右大腿,， 這個(gè)環(huán)節(jié)需要注意的是，如果胯部的柔韌性不夠,，那么不要勉強(qiáng)整個(gè)臀部往下坐哦,，這樣容易拉傷胯部，一定要調(diào)整到一個(gè)可以承受且舒適的姿勢(shì),。如果有必要,，你的左腳可以向前伸展，可以減輕胯部的強(qiáng)行拉伸的疼痛感的,。放松身心,，堅(jiān)持7-10次呼吸，然后換個(gè)姿勢(shì)再次練習(xí),。睡天鵝式可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效緩解身體疲勞,，釋放壓力,，放松身心，提高睡眠質(zhì)量,。
　　犁式,，從平躺進(jìn)入，雙手伸直于體側(cè),，雙腿并攏,，吸氣，雙腿同時(shí)向上抬起,，呼氣,，雙腳來到頭部的后方，腳背踮地,，雙腿保持伸直,，雙手交叉并在背后緊握，肩胛骨向中間移動(dòng),，眼睛看著肚臍,，調(diào)整姿勢(shì)，肩膀大臂主動(dòng)向下推地，背部保持伸展,，坐骨主動(dòng)向上推,，呼吸平穩(wěn)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作7-10分鐘,，身體還原到平躺姿勢(shì)放松,。犁式練習(xí)對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)非常有好處，可以幫助人們恢復(fù)活力,，減輕背痛,，消除肩膀和肘部的僵硬感覺，緩解身體疲勞,，平靜內(nèi)心,，有效提高睡眠質(zhì)量。
　　半神猴式,，下犬式進(jìn)入,，吸氣，邁出右腳到雙手之間,，呼氣,，腳背、小腿落地,，右腳腳跟蹬地,，右腿伸直，吸氣,，背部向前伸展,，抬頭，呼氣,，肘部彎曲,，身體向下，胸腔和右側(cè)面部向下貼在右腿上,，背部保持向下伸展,，向后拉動(dòng)你的右髖，髖部保持平行,，左大腿垂直于地面,，右腳踝內(nèi)側(cè)向前推， 感受右腿跟腱的伸展,，保持均勻順暢的呼吸,，堅(jiān)持7-10次呼吸，抬頭吸氣,，還原身體到下犬式,，然后換左腿繼續(xù)練習(xí)一次,，半神猴式的練習(xí)可以緩解身體疲勞，放松身心,，使得頭腦平靜下來,，如果你在睡覺前練習(xí)一下，還可以有效地幫助入眠,。
　　側(cè)直角式,，首先從放氣式進(jìn)入，讓髖部和雙腿后側(cè)慢慢進(jìn)入柔軟狀態(tài),，讓背部伸展,，輕輕擠壓腹部，讓濁氣排出體外,，此時(shí),，要注意手自然垂直向下的狀態(tài)，然后進(jìn)入鴕鳥式,，抬頭,，胸部向上伸展并張開，保持呼吸順暢,，吸氣,，上身完全從髖部折髖向下，右手從后面握住右腳踝,， 左腳尖微微抬起,，左手抓住左腳大腳趾，呼氣,，左手拉左腿從左側(cè)抬起并伸直,，左腿平行于地面，眼睛看向地面,，保持3-5次呼吸后，松開左手,，左腳落地,，抬起右腿再次練習(xí)。上身要前屈向下的側(cè)直角式練習(xí),，不僅可以舒展雙腿,，向后伸展，還可以讓更多的血液流入頭部,，滋養(yǎng)面部肌膚,，還可以讓身心更好地放松，緩解疲勞,，提高注意力,，有效幫助睡眠。
　　當(dāng)然，你也可以在睡覺前練習(xí)這種單腿繞頭式,。你可以一邊抬著頭看電視,，一邊做單腿繞頭式的練習(xí)，伸展你的腿和臀部,。多練可以放松你的身體,，放松你的大腦，幫助減輕疲勞,，睡得更好,，讓人們感到放松。重要的是要注意腿部繞頭的時(shí)間不要太長(zhǎng),，防止腿部發(fā)麻,，練習(xí)的時(shí)間自己覺得合適就好。