小蠻腰是每個(gè)女生都羨慕的好身材，但偏偏許多女性都有腰粗的煩惱,，纖細(xì)的腰肢無(wú)疑是夏季一道亮麗的風(fēng)景線，瘦腰方法也層出不窮,，但如何瘦腰仍然是現(xiàn)代都市女性面臨的一個(gè)難題,。如果你也面臨腰粗沒(méi)曲線的困境，不妨一起練好下面6個(gè)瑜伽動(dòng)作,，堅(jiān)持下來(lái),，你也能擁有迷人的小蠻腰 。
　　半神猴式瑜伽,，練習(xí)時(shí)可以從下犬式開(kāi)始,，吸氣，邁左腳向前到雙手之間,。呼氣,，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地,，伸直左腿,，腳趾朝向正前方。吸氣,，背部向前延伸,，胸腔向上抬起,，頭部抬起，腰部下沉,，右大腿與地面垂直,，穩(wěn)住重心，感受腰部及大腿的拉伸,。半神猴式可以充分拉伸腿部韌帶,，鍛煉腿部肌肉和美化腿部線條，另外對(duì)于小蠻腰的塑造也很有幫助,，不僅可以消除腰部的贅肉,，還能收緊腰部肌肉。
　　坐著的指南針式相較于站著的指南針式練習(xí)會(huì)相對(duì)容易些,，而這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰腹的鍛煉效果也是很明顯的哦,，想要消除腰腹部的贅肉，練出腰部的美麗線條,，也可以多練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作,。體式練習(xí)從山式坐姿進(jìn)入，彎曲右膝,，右腳踝貼向右臀部外側(cè),。吸氣，屈左膝,，腳掌心踩地,。呼氣，抬起腳掌,，雙手抓住腳掌,，左腿伸直向上抬離地面，穩(wěn)住身體,，雙手盡量可能將左腿往上身拉近,，右手抓住左手腕扣住左腳掌底部，感受大腿及腰腹的拉伸,。
　　直角伸展式瑜伽,，這是一個(gè)指南針式的橫向動(dòng)作，不僅可以加強(qiáng)腿部與腰腹的力量,，還能消除大腿及腰腹的多余贅肉,，對(duì)于塑造腰腹曲線很有幫助。練習(xí)時(shí)我們從直角坐姿進(jìn)入,，屈雙膝,，保持雙膝與髖部同寬，然后臀部向上抬離地面,，右腿往右側(cè)腰軀上伸展,，大臂壓實(shí)右腿膝關(guān)節(jié)并往右側(cè)腰軀靠近,。
　　想要瘦腰，當(dāng)然少不了堅(jiān)持對(duì)輪式的練習(xí)了,，輪式的練習(xí)除了可以很好的鍛煉腰部肌肉,，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來(lái)之外,，也是個(gè)很好的鍛煉腰腹核心力量的動(dòng)作,。練習(xí)時(shí)從平躺進(jìn)入，彎曲雙膝,，,，雙腳與髖部同寬，雙手放于耳朵的旁側(cè),。呼氣,，雙腳用力踩地，將臀部,、背部向上抬離地面,，手臂伸直，頸椎完全放松,，頭部完全垂直于地面,，眼睛看向鼻尖，背部向上發(fā)力,，胸腔往下巴方向延展,，腹部?jī)?nèi)收，雙膝指向正前方,。