9 個瑜伽動作促進(jìn)甲狀腺健康,，分享一套刺激甲狀腺、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動作 ，在練習(xí)時能夠幫助清除身體垃圾,，促進(jìn)內(nèi)分泌健康。少一點(diǎn)擔(dān)心,，多一些努力,；少一點(diǎn)猶豫，多一份堅(jiān)持,！
　　1. 船式 坐立,，屈雙膝，腳跟靠近臀部
　　吸氣脊柱延展向上,，呼氣抬腿
　　小腿平行地面,，雙手向前伸直
　　大腿靠近腹部，雙肩向下放松
　　保持5-8個呼吸
　　2. 駱駝式變體 跪立,，雙膝分開與髖同寬,，腳背貼地
　　雙手扶髖，手肘內(nèi)夾,，吸氣胸腔上提
　　呼氣身體向后彎,，大腿收緊上提
　　注意脖子在脊柱延長線上，雙肩放松
　　小腿腳背向下壓地,，保持5-8個呼吸
　　3. 貓牛式 四角跪姿,，雙膝分開與髖同寬
　　雙手在雙肩正下方，腳尖回勾
　　吸氣,，抬頭提胸腔,，卷尾骨向上
　　呼氣，低頭拱背,，轉(zhuǎn)動骨盆向下
　　配合呼吸,，脊柱一節(jié)節(jié)流動
　　動態(tài)練習(xí)5-8組
　　4. 透視蛇式 俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè),，雙腿伸直
　　吸氣抬頭,，提胸腔向上，呼氣手推地
　　胸腔向上延展,，腳背向下壓,，雙肩放松
　　腰椎延展，保持5-8個呼吸
　　5. 魚式 坐立,，雙腿向前伸直,，向后仰臥
　　雙手手肘撐地，指尖朝向臀部
　　吸氣,，胸腔上提,，頭向后
　　呼氣，雙肩放松,，大腿根向下壓
　　保持5-8個呼吸
　　6. 輪式 仰臥,，屈雙膝,，腳跟靠近臀部
　　雙手靠近頭撐地，指尖朝向肩膀
　　吸氣脊柱延展,，呼氣手推地到輪式
　　手臂和雙腿發(fā)力,，髖向上推高
　　胸腔展開，保持5-8個呼吸
　　7. 仰臥上伸腿 仰臥,，雙手放在身體兩側(cè)
　　抬雙腿向上,，大腿垂直地面
　　呼氣，蹬直雙腿向上,，膝蓋伸直
　　吸氣微屈膝,，放松雙腿
　　配合呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組
　　8. 犁式 仰臥,，手臂放于體側(cè),，雙腿并攏
　　吸氣，雙腿向上抬起,，垂直于地面
　　呼氣,，雙腿繼續(xù)向上向后，自然抬臀
　　軀干垂直于地面,，脊柱延展,，坐骨拎高
　　雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地,，雙手扶住后背
　　保持5-8個呼吸,，慢慢還原俯臥
　　9. 挺尸式 仰臥，雙腿分開與髖同寬,，向前伸直
　　雙手放在身體兩側(cè),，掌心朝上
　　腳尖自然外八，整個身體放松下來
　　閉上眼睛,，冥想3-5分鐘