平衡能力差站不穩(wěn)？核心能力差,？一套瑜伽序列幫你搞定,，今天，給大家推薦一套瑜伽序列,，可以加強(qiáng)核心和平衡,，核心和平衡能力差的伽人,，一周練習(xí)3次以上，效果好,！
　　1,、幻椅式
　　山式站立，雙腳并攏
　　或者雙腳分開與肩同寬
　　吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂
　　呼氣屈髖屈膝慢慢向下
　　感覺像坐在一把椅子上
　　保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　2,、鷹式
　　山式站立，雙手臂相互纏繞
　　抬起右腿向上,，微微屈膝
　　右腿纏繞左腿,，收緊腹部
　　慢慢的屈膝向下
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　3,、戰(zhàn)士1式
　　山式站立,，雙腳分開略大于一腿長
　　轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳向外60度
　　髖部轉(zhuǎn)向正右方,，吸氣延展脊柱
　　雙手向上舉過頭頂,，大臂夾耳
　　呼氣屈左膝向下，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　4,、斜板式
　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)
　　吸氣延展脊柱,，腳尖回勾推地板
　　呼氣收緊核心,，雙手推地
　　進(jìn)入斜板式，軀干雙腿一條直線
　　保持5-8個(gè)呼吸
　　5,、側(cè)板式
　　從斜板式開始,，身體向右側(cè)打開
　　保持右側(cè)手臂支撐墊面
　　上方手臂延展，核心收緊
　　軀干雙腿一條直線
　　保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　6,、下犬式
　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)
　　吸氣延展脊柱,，腳尖回勾推地面
　　呼氣臀部向上,，伸直雙腿和手臂
　　整個(gè)身體呈倒“V”型，保持5-8個(gè)呼吸
　　7,、單腿下犬式
　　在下犬式的基礎(chǔ)上,，
　　抬右腿向后向上，腳后跟瞪出去
　　延展脊柱,，收緊核心
　　保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　8、交叉平衡一式
　　跪立在墊面上，雙腳雙膝打開
　　與髖同寬,，雙手在肩部的正下方
　　雙膝在髖部的正下方
　　抬左腿向后向上,，右手臂向前伸展
　　身體保持平衡，收緊核心
　　上方腳用力向后瞪,，延展軀干
　　保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　9、貓牛式
　　交叉平衡一式還原到跪立
　　吸氣抬頭挺胸,，臀部向上
　　呼氣含胸拱背，尾骨順向地面
　　重復(fù)練習(xí)5-8組,，靈活脊柱