女生們一定都想擁有完美的身材,，保持美麗的容貌，那么就一定要試試瑜伽哦,，小編準(zhǔn)備了幾組特別適合小仙女的動(dòng)作,，一定要練習(xí)起來(lái)呀，怎么我們一起來(lái)看一看吧,。
　　體式1:半月式
　　1,、俯臥在地上，雙手手掌撐地,，右臂和右腿抬起,，身體隨腳掌向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度;
　　2、雙臂和雙腿伸直,，右腿向上伸展,，右手勾住右腳跟，兩手臂成一直線,，保持身體平衡,，目光直視前方;
　　3、這個(gè)體式需要很強(qiáng)的平衡感,，如果沒自信,，可以借助瑜伽磚幫忙哦;
　　4、半月式可以增加脊柱的柔韌度,，消除腰側(cè),、臀部外側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪，加快血液循環(huán),。
　　體式2:公雞式變體
　　1,、蹲在地上，雙臂放在雙腿之間,，手掌撐地;
　　2,、踮起左腳跟，右腿向右上方伸直，左手臂向外伸展,，左手勾住右腳外側(cè);
　　3,、保持均勻呼吸，保持姿勢(shì)30-60秒,，然后換另一側(cè);
　　4,、這個(gè)體式可以強(qiáng)化手臂和大腿內(nèi)側(cè)的線條，加快新陳代謝,。
　　體式3:鶴蟬式
　　1,、蹲在地上，手掌撐地,，踮起腳跟,，大腿和小腿成90度，雙膝緊貼上臂;
　　2,、屈肘,，雙膝抵住上臂，通過(guò)杠桿的力量,，使雙腳離地,，保持身體平衡;
　　3、這個(gè)體式需要足夠的臂力和一定的平衡感,，一般保持姿勢(shì)20秒;
　　4,、鶴蟬式可以增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，增加手臂力量,，減少腰腹部贅肉,。
　　體式4:虎式變體
　　1、雙膝跪地,，手掌撐地,，身體前傾，向左扭轉(zhuǎn);
　　2,、右手臂平放在地上,，頭部貼地，右腿向后伸展,，左手臂向后伸直,，左手勾住右腳;
　　3、保持身體平衡,，每次堅(jiān)持30秒就能達(dá)到效果;
　　4,、虎式可以改善全身血液循環(huán),，提臀瘦腿,，靈活脊柱，強(qiáng)壯生殖器官。
　　體式5:扭脊式
　　1,、坐立,，右腳跨過(guò)左膝放在地上，左腳跟內(nèi)收至臀部;
　　2,、雙臂伸直,，左手放在右腳踝，保持脊柱直立,，身體向右扭轉(zhuǎn),，右肩向后打開，右手指腹撐地,，頭轉(zhuǎn)向右后側(cè);
　　3,、這個(gè)姿勢(shì)比較優(yōu)雅，同時(shí)可以欣賞周圍的風(fēng)景哦;
　　4,、扭脊式可以減小肚腩,，緩解長(zhǎng)期久坐引起的脊柱僵硬，瘦身又養(yǎng)生哦,。
　　體式6:手肘倒立變體
　　1,、手臂貼在地上，手肘對(duì)齊肩膀,，雙腳與髖同寬;
　　2,、臀部抬高，抬起右腿向上,，跳起來(lái),，右腿伸直，左腿彎曲,，右手向右伸展,，保持平衡;
　　3、開始如果不能順利完成,，可以借助瑜伽磚,，多加練習(xí)，會(huì)有驚喜哦;
　　4,、這個(gè)體式可以促進(jìn)血液循環(huán),，強(qiáng)化全身肌肉，緩解身心疲勞,。
　　體式7:舞王式變體
　　1,、山式站立，雙臂向兩側(cè)伸展保持平衡,，彎曲右膝,，抬起右腳;
　　2,、上身挺直，向下移動(dòng),，同時(shí)右腿向上伸展,，兩側(cè)大腿成一直線，右手抓住右腳,，左手放在左腳踝;
　　3,、舞王式有一定的難度，大家可以慢慢嘗試,，千萬(wàn)不要著急哦;
　　4,、多練習(xí)可以使體態(tài)優(yōu)雅，強(qiáng)健肌肉,，也可以美化腿部線條哦,。
　　這組練習(xí)堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)青春無(wú)限，活力滿滿,！一起加油吧,！