女生們一定都想擁有完美的身材，保持美麗的容貌,，那么就一定要試試瑜伽哦,，小編準備了幾組特別適合小仙女的動作，一定要練習起來呀,，怎么我們一起來看一看吧,。
　　體式1:半月式
　　1、俯臥在地上,，雙手手掌撐地,，右臂和右腿抬起，身體隨腳掌向左側扭轉90度;
　　2,、雙臂和雙腿伸直,，右腿向上伸展，右手勾住右腳跟,，兩手臂成一直線,，保持身體平衡，目光直視前方;
　　3,、這個體式需要很強的平衡感,，如果沒自信，可以借助瑜伽磚幫忙哦;
　　4,、半月式可以增加脊柱的柔韌度,，消除腰側、臀部外側及大腿內側多余的脂肪,，加快血液循環(huán),。
　　體式2:公雞式變體
　　1、蹲在地上,，雙臂放在雙腿之間,，手掌撐地;
　　2、踮起左腳跟,，右腿向右上方伸直,，左手臂向外伸展，左手勾住右腳外側;
　　3,、保持均勻呼吸,，保持姿勢30-60秒，然后換另一側;
　　4,、這個體式可以強化手臂和大腿內側的線條,，加快新陳代謝,。
　　體式3:鶴蟬式
　　1、蹲在地上,，手掌撐地,，踮起腳跟，大腿和小腿成90度,，雙膝緊貼上臂;
　　2,、屈肘，雙膝抵住上臂,，通過杠桿的力量,，使雙腳離地，保持身體平衡;
　　3,、這個體式需要足夠的臂力和一定的平衡感,，一般保持姿勢20秒;
　　4、鶴蟬式可以增加身體的協(xié)調性和控制能力,，增加手臂力量,，減少腰腹部贅肉。
　　體式4:虎式變體
　　1,、雙膝跪地,，手掌撐地，身體前傾,，向左扭轉;
　　2,、右手臂平放在地上，頭部貼地,，右腿向后伸展,，左手臂向后伸直，左手勾住右腳;
　　3,、保持身體平衡,，每次堅持30秒就能達到效果;
　　4、虎式可以改善全身血液循環(huán),，提臀瘦腿,，靈活脊柱，強壯生殖器官,。
　　體式5:扭脊式
　　1,、坐立，右腳跨過左膝放在地上,，左腳跟內收至臀部;
　　2,、雙臂伸直，左手放在右腳踝,，保持脊柱直立,，身體向右扭轉，右肩向后打開,，右手指腹撐地,，頭轉向右后側;
　　3、這個姿勢比較優(yōu)雅,，同時可以欣賞周圍的風景哦;
　　4,、扭脊式可以減小肚腩，緩解長期久坐引起的脊柱僵硬,，瘦身又養(yǎng)生哦,。
　　體式6:手肘倒立變體
　　1、手臂貼在地上,，手肘對齊肩膀,，雙腳與髖同寬;
　　2、臀部抬高,，抬起右腿向上,，跳起來，右腿伸直,，左腿彎曲,，右手向右伸展，保持平衡;
　　3,、開始如果不能順利完成,，可以借助瑜伽磚，多加練習,，會有驚喜哦;
　　4,、這個體式可以促進血液循環(huán)，強化全身肌肉,，緩解身心疲勞,。
　　體式7:舞王式變體
　　1、山式站立,，雙臂向兩側伸展保持平衡,，彎曲右膝，抬起右腳;
　　2,、上身挺直,，向下移動，同時右腿向上伸展,，兩側大腿成一直線,，右手抓住右腳，左手放在左腳踝;
　　3,、舞王式有一定的難度,，大家可以慢慢嘗試,，千萬不要著急哦;
　　4、多練習可以使體態(tài)優(yōu)雅,，強健肌肉,，也可以美化腿部線條哦。
　　這組練習堅持練習就會青春無限,，活力滿滿,！一起加油吧！